Рацион бодибилдера: продукты, которые должны войти в ваше меню

Как бы вы усердно не занимались в тренажерном зале, тело не приобретет желаемые рельефы без правильного рациона. Не знаете с чего начать и чему отдать предпочтение? Для вас мы упростили эту задачу и подготовили список самых важных, а главное – вкусных и полезных продуктов. Возьмите его на заметку и следующий поход в супермаркет гарантированно станет проще!

Рацион бодибилдера: продукты, которые должны войти в ваше меню
25.06.2018
  • 0
  • 599
  • 3
  • 0
Понравилось? Расскажите друзьям!

Чтобы стать обладателем красивой и рельефной мускулатуры, необходимо не только регулярно тренироваться, но и тщательно следить за своим питанием.

Ведь даже самые накачанные мышцы не будут выглядеть привлекательно, если покроются слоем подкожного жира. Именно поэтому главная задача для построения идеального тела – сжечь эту жировую прослойку при помощи определенного рациона.

Так вы сможете быстрее добиться заметных результатов и предотвратить отложение лишних килограммов в проблемных зонах. При выборе продуктов старайтесь отдавать предпочтение природным источникам белкам, аминокислот и микроэлементов, необходимых для организма.

А теперь предлагаем напрямую ознакомиться с теми продуктами, которые должны стать основой вашего ежедневного рациона.

Белковые продукты

Белок – строительный материал для организма. В период интенсивных тренировок и для формирования мышечного рельефа просто категорически запрещается игнорировать продукты, богатые им. Ваш список правильного питания должен включать в себя белки как животного, так и растительного происхождения. Лидерами таких продуктов являются:

Куриная грудка

Классика жанра, которая никогда не утратит своей актуальности в наших краях. Бодибилдеры во всем мире, независимо от формы и стажа тренировок, употребляют ее на регулярной основе.

В грудке вы найдете мизерное количество жира и углеводов, зато топлива для мышц здесь хватит на весь день. Также любителям мяса рекомендуем присмотреться к говядине и индейке.

Рацион бодибилдера: продукты, которые должны войти в ваше меню

Рыба и морепродукты

Отличное разнообразие вашего рациона. Содержат в себе немалое количество белка, рыбий жир и множество необходимых микроэлементов.

Наилучшие представители этой категории: сайра, семга, лосось, тунец, горбуша и креветки (в особенности дальневосточные).

Яйца

Усваиваются намного легче, чем рыба и мясо. Но никогда не игнорируйте желтки.

Вопреки их плохой репутации, связанной с мифами о повышении холестерина, в них содержатся растворимые жиры и незаменимые жирные кислоты, которые непременно вам пригодятся после изнурительных тренировок.

Рацион бодибилдера: продукты, которые должны войти в ваше меню

Бобовые

Идеальный вариант для тех, кто по каким-то причинам ограничивает себя в мясных блюдах. Сытные, насыщенные витаминами, а главное – наполнены огромным количеством белка (даже больше, чем в мясе). Наиболее популярные представители: соя, фасоль, горох и чечевица.

Источники углеводов

Углеводы – это источник энергии для человеческого организма. Они отвечают за процесс восстановления мышечной массы и полноценное функционирование мозга.
Чтобы ежедневно получать необходимое количество углеводов, введите в свой рацион правильного питания:

Каши

***Если выбрать правильный продукт, то за один прием пищи можно получить хорошую порцию не только углеводов, но и белка, клетчатки, улучшающей работу кишечника.

Для этого подойдет пшено, гречка, овсянка, перловка и пр. Но будьте осторожны: выбирать нужно только наименее обработанный продукт, т.к. в кашах быстрого приготовления слишком много жиров, сахара и соли.

Рацион бодибилдера: продукты, которые должны войти в ваше меню

Овощи

Полезный гарнир к любому блюду. Наиболее полезные – свекла, брокколи и сладкий картофель. Запомните только одно правило: не стоит злоупотреблять жареными овощами. Лучше приготовьте их на пару, отварите или воспользуйтесь грилем.

Полезные жиры

Растительные масла

Легко усваиваются и благотворно влияют на все жизненно важные функции организма.

Поэтому, как только соберетесь в супермаркет за покупками, не забудьте присмотреться к оливковому, кукурузному, льняному, а также тыквенному маслам. Но не жарьте на них все подряд, а просто добавляйте в уже готовые блюда (салаты, каши).

Авокадо

Удивительный фрукт, без которого не обходится ни один спортсмен. Содержит в себе растительные жиры, фолиевую кислоту, калий, лютеин и витамины С, К, Е, В5, В6.

Рацион бодибилдера: продукты, которые должны войти в ваше меню

Орехи и семечки

Насыщают организм жирными кислотами и активизируют функции пищеварения.

Разрешается есть в виде сытного перекуса или в качестве полезной добавки к основному блюду. Даже в минимальных количествах утоляют чувство голода и, что не менее важно – укрепляют иммунитет.

Что еще добавить в свой рацион?

  • Фрукты (яблоко, груша, банан, вишня, клубника и пр.)
  • Лук, чеснок и зелень
  • Молочные продукты (творог, молоко, греческий йогурт, сыр)
  • Мучные изделия из твердых сортов пшеницы и муки грубого помола
  • Темный шоколад

Подводим итоги

Суть правильного питания – это пропуск в мир профессионального спорта. Без него даже самые интенсивные тренировки не смогут дать желаемого результата и приблизить ваше тело к идеалу. Кроме того, оно отвечает за силу и выносливость, обеспечивает хорошее самочувствие и укрепляет иммунитет.

Здесь не придется голодать или питаться всего несколькими продуктами. Правильное питание основывается на здоровых продуктах, исключая строгие запреты и катастрофически малое употребление калорий. И даже если вам захочется чего-то вредного, позвольте себе это, но в небольшом количестве, чтобы потом с легкостью вернуться в необходимый режим, заодно не поддавшись каким-то дальнейшим искушениям.

Эту страницу просматривали 599 раз.
Была ли эта статья полезной? 3 ответов

Комментарии: 0