Сжигаем калории без спортзала: основные советы и рекомендации

К сожалению, разница между накоплением калорий и их сжиганием очевидна. И она далеко не в нашу пользу. Достаточно съесть всего одну шоколадку, чтобы часами расплачиваться за это в зале. Но знаете ли вы, что калории можно сжигать даже без изнурительных тренировок? Как раз о таких удивительных возможностях мы сейчас и поговорим.

Сжигаем калории без спортзала: основные советы и рекомендации
28.06.2018
  • 0
  • 206
  • 5
  • 0
Понравилось? Расскажите друзьям!

Каждый день уговариваете себя начать заниматься своей фигурой? Вот-вот собираетесь записаться в тренажерный зал, но пока не хватает смелости посетить пробное занятие? Начните с малого. Измените свою жизнь в лучшую сторону и запустите процесс активного сжигания калорий прямо сейчас! Для этого вам не понадобится беговая дорожка или спортивное питание. Просто запомните несколько простых правил и постарайтесь ввести их в свою повседневность на постоянной основе.

Движение – залог стройности и крепкого здоровья

Активный образ жизни – это не всегда изнурительные тренировки в зале или вообще какие-либо другие занятия спортом. Если вы пока что не готовы становиться профессиональным спортсменом, просто возьмите за правило больше двигаться. Причем всегда и везде.

Так уж сложилось, что жизнь современного человека максимально упрощена технологическим процессом. До работы мы добираемся на общественном транспорте или такси, на последний этаж высотки нас довозит лифт, а дома наводит порядок робот-пылесос. В результате большая часть дня проходит в сидячем положении и любая активность сведена к минимуму.

Чтобы выключить этот ленивый режим и постепенно привыкнуть к большей активности, начните отказываться хотя бы частично от некоторых благ цивилизации.

Сжигаем калории без спортзала: основные советы и рекомендации

Если есть время, добирайтесь до работы пешком или, как минимум, преодолевайте половину расстояния самостоятельно. Вместо лифта используйте свои ноги и силу воли. С каждым новым подъемом пробуйте ускоряться и ставьте небольшие цели (к примеру, подняться на 9 этаж за 1,5 минуты).

После того, как возвращаетесь с работы домой, не погружайтесь в мягкие объятия дивана, а займитесь домашними делами под любимую музыку или фильм. Можно приготовить вкусный ужин, а не забивать свой желудок полуфабрикатами, полить цветы, вымыть пол или привести в порядок кухню. Также, чаще находитесь на свежем воздухе. Каждый день совершайте вечерний променад перед сном, а на выходных не забывайте разминать свои мышцы во время прогулки по парку или набережной.

Свежий воздух и низкие температуры: как они влияют на нашу стройность?

Активный и здоровый образ жизни – это лишь основа, которая запускает весь процесс похудения. Чтобы улучшить ее результаты рекомендуется как можно чаще бывать на свежем воздухе и поддерживать прохладную температуру в квартире (естественно, в пределах разумного).

Учеными было доказано, что холод увеличивает количество бурого жира, который в свою очередь тратит немало энергии для обогрева организма. Буквально 50-100 г этой разновидности жировой ткани увеличивает энергозатратность на 150-300 калорий в день.

Более того, регулярный сон в прохладной комнате положительно влияет на объем бурого жира и его метаболическую активность. Бонусом к этому эффекту идет подавление аппетита, ввиду увеличенного количества лептина.

Сжигаем калории без спортзала: основные советы и рекомендации

Пол вместо удобного дивана: почему стоит избегать мягких поверхностей?

Человеческое тело устроено таким образом, что ему под силу выполнять каждый день полные приседания. Мы же, стремясь упростить себе жизнь, позволяем ему только 50% возможного диапазона. А в итоге получаем утраченную гибкость и подвижность суставов.

Конечно же, вас никто не заставляет перемещаться с кровати на пол во время сна. Но смотреть телевизор, общаться с друзьями в соцсетях или пролистывать новостную ленту – почему бы и нет? Сидя на такой жесткой поверхности, напрягается огромное количество мышц даже для того, чтобы просто поддерживать тело в необходимом положении.

Также с возвратом полного диапазона движений приходит в норму гибкость мышц и сухожилий, тратятся дополнительные калории на то, чтобы сесть/встать с пола, улучшается осанка и пр.

Сжигаем калории без спортзала: основные советы и рекомендации

Получаем новые знания и худеем: уникальные возможности нашего мозга

Ежедневно человеческий мозг, находясь в спокойном состоянии, потребляет около 420 ккал. Но стоит лишь немного активизировать умственную деятельность, и эти показатели возрастают в несколько раз.

Британские ученые доказали, что даже решение сложных математических задач повышает потребление глюкозы и позволяет потратить калорий, к примеру, как если бы вы сходили в продуктовый магазин и вернулись домой.

Умственный труд – это сложнейший процесс, заставляющий улучшить все сферы деятельности организма. Интересен и тот факт, что чем выше умственные способности человека, тем большее количество глюкозы потребляет кора головного мозга во время своей деятельности.

Этот вариант не сравнится по эффективности с зарядкой или очередным походом в тренажерный зал. Но почему бы его не использовать как дополнительный? Здесь вы получите и сожженные калории, и новые знания, что, согласитесь, не так уж плохо.

Сжигаем калории без спортзала: основные советы и рекомендации

Подводим итоги

Чтобы сохранить свою стройность или запустить процесс сжигания лишних килограммов не обязательно изнурять себя диетами. Будьте активнее, изучите суть здорового питания и придерживайтесь простых, но действительно эффективных советов, о которых мы вам сейчас рассказали.

Со временем все это войдет в привычку, и вы даже не будете замечать, как выполняете тот или иной процесс. А как только появится желание и возможность – отправляйтесь в тренажерный зал. С его помощью вы сможете максимально эффективно скорректировать свою фигуру, развить выносливость и придать рельефности всему телу.

Эту страницу просматривали 206 раз.
Была ли эта статья полезной? 5 ответов

Комментарии: 0