Минерал, которого наверняка недостаточно в вашем рационе…

Вы часто раздражаетесь без причины или чрезмерно апатичны? Имеете сниженный уровень иммунитета и часто болеете? Это связано с недостатком магния в организме. Его употребление обязательно как для бодибилдеров, так и для спортсменов в целом. Посмотрите, к чему может привести недостаток этого минерала, в каких пищевых продуктах он находится, и забудьте о стрессе навсегда.

11.06.2018
  • 0
  • 42
  • 0
  • 0
Понравилось? Расскажите друзьям!

О каком же минеральном компоненте идёт речь? Вы будете удивлены, но это… магний. Магний – один из важнейших элементов для человека, который обязательно должен входить в рацион здорового питания. Хотя на открытом воздухе он легко воспламеняется и пылает ярким пламенем, в человеческом организме он отвечает за множество важных процессов. Его среднее содержание в теле находится на уровне 20-30 миллиграмм, 70% из них входят в состав костей, а все остальное рассредоточено по мышцам, железам и крови.

Влияние

Под его воздействием успокаивается нервная система, сохраняется биохимический баланс в мышечных тканях.

Магний выполняет ряд важных функций в организме:

  • Активирует свойства других элементов, таких как энолазы, щелочные фосфатазы, карбоксилазы и т.д.;
  • Влияет на движение углеводов и фосфора в организме;
  • Магниевые соединения активируют перистальтику кишечника и выводят холестерин;
  • Синтез белка;
  • Щелочное воздействие на ткани и органы;
  • Метаболизм – магний используется в более чем трех сотнях реакций, связанных с расщеплением питательных веществ.

Минерал используется в процессах, связанных с утилизацией энергии, расщеплением глюкозы и устранением продуктов её распада из организма. Взаимодействуя с кальцием, он помогает отрегулировать состояние мускулатуры и обеспечивает расширение магистральных сосудов.

Польза магния для человека

В связи с этими и другими позитивными свойствами за количеством магния в организме нужно следить, и восполнять их при необходимости. Посредством перемещения ионов он поддерживает энергетический потенциал мембран и передачу электрических импульсов по нервным клеткам.

Положительное влияние на организм:

  • Поддерживает стабильный рост элементов опорно-двигательного аппарата;
  • Стабилизация ритма сокращений сердца на фоне снижения артериального давления;
  • Контролирует содержание глюкозы в крови;
  • Улучшает дыхание при наличии заболеваний дыхательных путей;
  • Укрепляет зубы и эмаль;
  • Не позволяет кальцию откладываться в виде камней в почках или желчном пузыре.

Также препараты, содержащие магний, рекомендуются женщинам в период менструации, и применяются в рамках химиотерапии. Восполнить запасы минерала естественным путем можно, употребляя ячневую или овсяную кашу, белокочанную капусту, семена подсолнуха, некоторые морепродукты, молоко и творог. В норме нужно каждые сутки потреблять от 200 до 400 мг магния.

Дефицит и переизбыток магния – причины и последствия

Определенные процессы влияют на количество микро- и макроэлементов в организме. Люди по всему миру страдают от недостатка магниевых соединений в результате нарушения процессов обмена веществ, несбалансированного питания или повышенного расхода минерала из-за спортивных занятий или беременности. К похожему эффекту приводит постоянный алкоголизм, стресс, нехватка инсулина или длительный прием антибиотиков.


В некоторых случаях причиной нехватки магния становится нарушение всасывающей функции пищевода в результате:

  • Острого вирусного или инфекционного заболевания тонкой кишки;
  • Уменьшения поверхностей в элементах пищевода, обеспечивающих функцию всасывания из-за радиотерапии или в результате операции;
  • Стеатореи – магний вступает в реакцию с жирными кислотами, не подвергаемыми всасыванию, и выводится вместе с продуктами жизнедеятельности;
  • Дисбактериоза. Нарушение баланса микрофлоры дестабилизирует пищеварительный процесс, не позволяя полезным веществам всасываться.

Признаком нехватки магния в организме является снижение чувствительности, покалывание, онемение или холод в конечностях, сопровождающийся болевыми ощущениями. В некоторых случаях возникает болезненное состояние, сопровождающееся судорогами и избыточной возбудимостью мышц, нервной системы.

Человек, страдающий нехваткой магния, быстро устает, легко раздражается, страдает от бессонницы и ночных кошмаров.

Также наблюдаются и другие симптомы дефицита магния:

  • Нарушение работы пищеварительной системы – тошнота, отсутствие аппетита, запоры, т.д.;
  • Дисфункция надпочечных желез;
  • Снижение иммунитета;
  • Повышение вероятности развития онкологических заболеваний;
  • Появление первых фаз развития сахарного диабета;
  • Заболевания сердечнососудистой системы – гипертония, нарушение ритма сердцебиения, ангиоспазмы.

Следует избегать и избыточных накоплений магния в организме. Как известно, даже полезные вещества в слишком больших количествах становятся вредными.

Данный минерал не является токсичным элементом, поэтому летальные дозы его употребления не установлены. Однако длительное употребление вызывает отравление, особенно если параллельно принимать кальций и фосфор.


Избыток магния в кровотоке может быть следствием приема антацидов и слабительных средств (последнее встречается у больных с ХПН). При нарушении работы почек лишние макроэлементы не выводятся из организма. Так, при обостренной почечной недостаточности с олигурией содержание магния в крови увеличивается, что может привести к:

  • Дислексии – человек теряет способность к чтению;
  • Избыточной активности щитовидной железы, что в долгосрочной перспективе может привести к ее удалению;
  • Артрит суставов;
  • Сосредоточение кальциевых солей в почках;
  • Псориаз.

В некоторых случаях организм отрицательно реагирует на введение сульфата магния, что выливается в вялость, сонливость и утрату работоспособности.

Итог

Магний – крайне важный для человека макроэлемент, который должен стать одним из принципов здорового питания. Он необходим как для постоянной физической активности, так и для умственной нагрузки. Поэтому если тренер или врач советует употреблять препараты с его содержанием, данной рекомендацией не стоит пренебрегать, но переусердствовать, также не стоит.

Эту страницу просматривали 42 раз.
Была ли эта статья полезной? 0 ответов

Комментарии: 0