Можно ли держать себя в тонусе всю жизнь?

Мы часто слышим выражение «оставаться в тонусе». Но вот что оно означает, понять довольно сложно. Кроме того, как вообще добиться такого эффекта с учетом насыщенного и активного образа жизни? Об этом и многом другом мы расскажем далее в статье. Придерживайтесь простых правил, приведенных ниже, и получите возможность быть в тонусе с утра до позднего вечера.

30.05.2018
  • 0
  • 121
  • 1
  • 0
Понравилось? Расскажите друзьям!

Быть в тонусе – это умение быть в полной гармонии с самим собой. В любых ситуациях сохранять спокойствие. Обладать хорошим здоровьем и прекрасно себя чувствовать, несмотря на трудности. Оставаться рассудительным в критических моментах.

Не каждый может похвастаться ежедневной бодростью. Всем знакомы лень и апатия. И унынию многие подвержены. Можно ли всегда быть в тонусе и постоянно ощущать себя полным энергии? Попробуйте воспользоваться этими простыми советами по поддержанию себя в хорошем самочувствии.

С чего начать организовывать себя?

Придерживайтесь распорядка дня. Составляйте планы как на ближайшее время, так и на более длительное. День начинайте с гимнастики, пусть даже 20-ти минутной. Бодрости придадут водные процедуры. Они же способствуют закаливанию организма. Питаться старайтесь в одно и то же время. Работу чередуйте с перерывами. Не забывайте о полноценном отдыхе. Спите не менее 8-ми часов в сутки. Уделяйте время себе. Если устали, вздремните. Можете посмотреть телевизор, почитать книгу или прогуляться на улице.

Следите за питанием. Чтобы поддерживать организм в тонусе, нужно организовать правильное питание в домашних условиях. Принимайте пищу регулярно. Блюда готовьте из свежих и натуральных продуктов. Придерживайтесь такого соотношения в потребляемой еде:

  • Углеводы – 65%
  • Белки – 15%
  • Жиры – 20%

Большую часть жиров и углеводов употребляйте за завтраком Порции должны соответствовать вашим затратами энергии. Научитесь кушать правильную пищу, тогда еда станет для вас наслаждением. Не отказывайтесь от завтрака, ведь он задает ритм на весь день. На завтрак полезно съесть кашу, яйцо, молоко, сыр.

Сухие завтраки, колбаса, мюсли должны как можно реже быть на вашем столе. У них слишком высокий гликемический индекс и они не позволят вам длительнее время быть сытым.

Обязательно включайте в рацион мясо, яйца, молоко. Для работы головного мозга необходима глюкоза. Но получать ее старайтесь не из конфет и пирожных, а из фруктов и овощей. Это не значит, что наотрез нужно отказаться от сладостей. Просто ограничивайте себя в потреблении этих продуктов.

Хорошо способствует поднятию тонуса мята. Добавляйте ее в напитки, чай и даже в салаты. Чай с имбирем и лимоном тоже взбодрит. Не забывайте о натуральных соках и ныне модных фрешах. Для улучшения самочувствия введите в меню орехи, сухофрукты, отвар из шиповника.

Для поддержания водно-солевого баланса в организме пейте 1,5-2 литра чистой воды.

Физкультура и спорт замечательно повышают тонус организма и помогают поддерживать его долгое время. И вовсе не надо изнурять себя тренировками, достаточно 20-30 минут утренней гимнастики. Хороший эффект достигается от пробежки или упражнений по йоге на свежем воздухе. Главное, чтобы занятия стали регулярными, и тогда заряд бодрости, в сочетании с прекрасным настроением, будет обеспечен на весь день. Здоровый стиль жизни – ваш залог успеха во всех начинаниях.

Физические нагрузки обогащают кровь кислородом, что способствует повышению иммунитета. А еще, во время этих занятий расходуется много калорий. Вы будете всегда в хорошей форме, и от этого довольны собой.

Берегите здоровье

Болезнь легче предупредить, чем лечить. Правильное питание обеспечит здоровье желудочно-кишечного тракта. Соблюдение личной гигиены избавит от посещения дерматолога. Одевайтесь по погоде, и не простужайтесь. А занятие спортом закрепит ваш иммунитет против всех недугов.

Не уклоняйтесь от прохождения ежегодного медосмотра. К стоматологу на профилактику ходите два раза в год. Уверенность в здоровье придаст вам уверенности в себе.

Ухаживайте за своим телом. Прежде всего, уделите внимание водным процедурам: умывайтесь холодной водой, принимайте контрастный душ, выполняйте очистительные процедуры. Используйте специальные средства для увлажнения кожи и защиты ее от прямых солнечных лучей. Массаж поддержит все тело в тонусе. Откажитесь от вредных привычек. Они разрушают внутренние органы и негативно сказываются на внешнем виде.

Порядок в доме обеспечит вам комфорт. Каждому знакомо раздражение от поиска срочно понадобившейся вещи. А все потому, что мы заранее не определили для нее место, или положили не туда. Исправьте эту оплошность, и не станет лишнего повода нервничать. Для удобства выделите коробку или ящик, где будут «неразложенные» предметы. Уборку квартиры начинайте с этих вещей.

Как отношения с окружающими помогут быть довольным собой?

Работе мы уделяем большую часть своей жизни. Хорошо, когда занимаешься любимым делом, которое доставляет удовольствие. А если работа не по душе, то напряжение при ее выполнении приведет к потере тонуса. Как научиться делать то, что не нравится? Призовите на помощь мотивацию: вспомните, зачем вы это делаете. Что побудило и заставляет работать в этом месте. Постоянно напоминайте себе об этом.

Приготовьте все необходимое для выполнения задания, отработайте слаженные движения. Попробуйте заинтересовать себя результатами, стремитесь увеличить их. В перерывах выполните упражнения, чтобы расслабиться и отвлечься.

Общение с хорошими людьми – залог хорошего настроения. Любовь супругов, забота о детях, внимание к родителям являются основой гармонии отношений. От того, как вы ведете себя с близкими, зависит ваше самочувствие и даже здоровье. Доброта и отзывчивость, а не злость и раздражение, поддержат тонус на высоте.

Снимайте напряжение одним из способов:

  • Успокойте дыхание;
  • Избавьтесь от плохих мыслей;
  • Отложите выводы и решение, пока не успокоитесь;
  • Переключите внимание;
  • Послушайте музыку.

Научитесь правильно «выпускать пар» без вреда для окружающих. Иногда приходится общаться с неприятными для вас людьми. Сократите такие контакты до минимума. А на досуге разберитесь, что вам не нравится в данном человеке, и подумайте, как это можно исправить. Такое поведение гораздо лучше, чем «носить камень за пазухой».

Учитесь правильно мыслить

Позитивное мышление поддерживает внутренние силы. Разберитесь в мыслях о себе, о работе, о личной жизни. Отбросьте все, что мешает наслаждаться действительностью. Находите хорошее даже в самом плохом.

Избавьтесь от страха, который приводит к стрессу. Не бойтесь будущего, не бойтесь совершать ошибки. Ожидание неудачи, тревога подрывают здоровье. Умейте переключаться на положительные эмоции. Не следует тратить время на переживания, потратьте его на что-нибудь полезное.

Отдых, как заряд бодрости

  • Путешествия, перемена обстановки, развлечения добавят вам жизненной энергии. Чем с удовольствием можно заняться для поднятия тонуса?
  • Соединитесь с природой: проведите отпуск на море, в выходные побродите по лесу, отправьтесь на несколько дней в лодке по реке. Такой отдых добавит вам не только силы, но и огромную жажду жизни.
  • Исполняйте свои желания: купите то, что давно хотели, или совершите поездку, о которой мечтали.
  • Читайте книги, решайте кроссворды и головоломки. Эти занятия поддерживают мозг в тонусе. Полезными могут быть занятия рисованием, лепкой, изучением языков.
  • Не отказывайтесь от просмотра телевизора. Вы можете выбрать интересные для себя программы и фильмы.
  • Хорошо загружает мозг поиск нужной информации в интернете.
  • Прослушивание музыки заряжает энергией и поднимает настроение. Подберите любимые мелодии для повышения собственного тонуса.

Питайте свое сознание позитивной энергией, новой информацией, полезными знаниями. Будьте оптимистом, и вы легко сможете поддерживать свои внутренние силы. Сохраняйте позитивное настроение, решая самые сложные проблемы.

Избавьтесь от переживаний, ведите здоровую и спокойную жизнь в гармонии с собой. И вы ощутите, что значит «быть в тонусе».

Эту страницу просматривали 121 раз.
Была ли эта статья полезной? 1 ответов

Комментарии: 0