Магия утра: некоторые секреты легкого похудения

Уже давно известно, что начало утра напрямую влияет на процесс похудения. Удивительно, но факт: многим людям свойственны совершенно глупые и бессмысленные привычки, которые с каждым новым днем только все больше вредят. Хотите узнать, что стоит изменить в своем режиме? Тогда внимательно изучите эту статью, чтобы понять, какие ошибки допускаете именно вы.

26.05.2018
  • 0
  • 89
  • 2
  • 0
Понравилось? Расскажите друзьям!

Технологический прогресс приучил всё упрощать, оптимизировать, торопиться и ждать незамедлительных результатов. Особенно, что касается внешности или здоровья. Нам не нравится долго добиваться желаемого. А как иначе: в мире и жизнь стала развиваться стремительнее. Мы верим, что также быстро, как по клику компьютерной мышки, можем сбросить вес — если есть такое желание.

И вот огромные порции, заманчивые акции в ресторанах, любимый фаст-фуд остались в прошлом. Но лишние килограммы не желают уходить. Почему? Давайте разберемся!

Не пищей единой…

Считается что, сократив объем своего рациона и перейдя на здоровое питание, можно эффективно избавиться от избыточной массы тела. К сожалению, не все так просто. Президент Института устойчивого снижения веса, доктор философии Сьюзан Пирс Томпсон утверждает: «Самая распространённая ошибка людей, стремящихся похудеть, в том, что они неправильно начинают свой день».

В первые моменты после пробуждения закладывается основа для выбора, которому вы будете следовать остальную часть дня, а затем и каждый день после того, как та или иная привычка будет установлена. Это настоящая магия утра: делать что-то, когда глаза еще мутные, а голова туманная.

Утренние привычки, мешающие похудеть

1. Слишком долгий сон

Наверняка вы слышали, что отсутствие сна может негативно отразиться на массе тела из-за повышенного уровня гормона кортизола, регулирующего аппетит. Иными словами: чем больше вы не спите, тем больше хотите есть. Но и слишком продолжительный отдых не многим лучше.

Согласно исследованию, изложенному в журнале PLOS One, 10-ти часовой сон в сутки, при других равных параметрах, повышает риск набора веса по сравнению с теми, кто спит около 8-ти часов. Оптимальный вариант для тех, кто хочет быть всегда в хорошей форме — сладкий сон от 7-ми до 8-ти часов на регулярной основе.

2. Жизнь в темноте

Еще одно интересное исследование из журнала PLOS One говорит о том, что задернутые по утрам шторы лишают нас преимущества потери веса от световых волн. Авторы исследования убеждены, что дневной свет способствует активному метаболизму, а значит и сжиганию калорий. Люди, получившие некоторую порцию витамина D от раннего утреннего солнца, имеют меньшую массу тела, чем те, кто этого не сделал, независимо от того, сколько пищи за день они съедают.

3. Не заправленная постель

Национальная американская ассоциация изучения сна провела опрос на тему того, как влияет застеленная с утра кровать на качество ночного сна. Участники фокус группы, заправляющие постель, спали лучше в 19% случаев, чем те, кто такой привычки не имеет. Получается, что крепкий сон, способствующий более низкому индексу массы, практически на 1/5 зависит от подготовленности ложа.

Автор книги «Сила привычки» тоже придерживается мнения, что застилать кровать по утрам – полезно. Чарльз Дахигг пишет, что одна хорошая привычка может породить и другие правильные модели поведения, такие как приготовление здоровой пищи или контроль бюджета.

4. Боязнь весов

Ученые университета Корнелл в течение двух лет изучали поведение людей с избыточным весом. В эксперименте были задействованы 162 человека, которых разделили на две группы. Участники первой группы вставали на весы каждый день, участники второй – только по завершении программы.

Те, кто взвешивались регулярно, оказались более успешными в потере жировых тканей и поддержании нужной массы тела. Гендерная принадлежность значения не имела.

«Занятно, что лучшим временем взвесить себя является утро, когда вес будет на самом низком уровне», отмечает доктор философии, представитель диетологии и Академии питания Пенсильвании, Лиза Джонс. Такое измерение не только лучше мотивирует, но и будет более точным, ведь после ночи в организме будет меньший показатель воды.

5. Скудный завтрак

«Завтракай как король, обедай как принц, ужинай как нищий» — гласит старая поговорка. И не зря. Исследователи Тель-Авивского университета доказали, что сбалансированный завтрак – основная часть низкокалорийной диеты. 600 калорий из углеводов, нежирного белка и кое-чего сладкого спасут вас от приступов голода в более позднее время (благодаря снижению уровня гормона грелина). С таким рационом по утрам будет легче придерживаться дневного ограничения по питанию.

Эту страницу просматривали 89 раз.
Была ли эта статья полезной? 2 ответов

Комментарии: 0