Достаточно ли вы двигаетесь?

Физическая активность – важнейшее свойство человеческого организма и обязательное условие его нормального функционирования. Как говорили древние греки: «Если хочешь быть сильным – бегай, если хочешь быть красивым – бегай, если хочешь быть умным – бегай». А если вы хотите быть, как минимум, просто здоровым человеком, постарайтесь для начала подружиться с активным образом жизни.

24.05.2018
  • 0
  • 77
  • 1
  • 0
Понравилось? Расскажите друзьям!

Наверняка вы не раз слышали призывы типа: «Делайте зарядку не менее 30 минут каждый день», «Ходите пешком вместо того, чтобы ездить на машине и лифте», «Сделайте физические упражнения привычкой». Все же даже у специалистов нет единого мнения об общей физической активности и занятиях спортом. Кто-то советует заниматься до изнеможения, ведь только в таком случае можно сбросить лишний вес и накачать мышцы. Другие настаивают на том, что чрезмерные нагрузки вредны и достаточно всего лишь 10-15 минут зарядки в день.

Все же вы наверняка согласитесь с тем, что современное общество в общем двигается намного меньше, чем предыдущие поколения. Современные технологии позволили освободить человека от изнурительного физического труда, что положительно повлияло на здоровье и продолжительность жизни. Вместе с тем технический прогресс привел и к нежелательным последствиям – сидячему образу жизни, а с ним – сердечно-сосудистым заболеваниям, ожирению, психоэмоциональным расстройствам.

Умеренная физическая активность просто необходима для поддержания здоровья. Ниже приводится несколько советов в отношении того, что можно предпринять на пути к этой цели.

Сидячий образ жизни: что это такое?

По каким критериям можно определить, что вы недостаточно двигаетесь? На этот счет существует множество мнений. Все же можно выделить несколько универсальных признаков, на основании которых было бы полезно проанализировать свой образ жизни:

  • Вы не делаете физических упражнений трижды в неделю минимум по полчаса.
  • Ваша работа предполагает сидение на одном месте.
  • Вы редко проходите пешком более 100 метров в течение дня.
  • Вы в основном сидите вместо того, чтобы двигаться.

Но, возможно, вы думаете: «По утрам у меня просто нет времени, чтобы делать зарядку, а вечером на это уже нет сил». Или вы относитесь к тем, что с энтузиазмом начинают заниматься спортом, но через несколько дней прекращают, потому что чувствуют боль и усталость? Тогда вам нужно не только признать проблему, но и приобрести стимул, чтобы начать вести активный образ жизни.

Достижимые цели

Итак, если вы твердо решили заняться спортом, не ставьте перед собой завышенных целей. Вначале нагрузки должны быть небольшими, а увеличивать их необходимо постепенно. Начать можно буквально с нескольких минут, добавляя еще несколько каждый новый день.

Новичкам лучше всего настроиться на то, чтобы занятия были регулярными, а не интенсивными, иначе с непривычки они быстро потеряют силы и желание.

Начните с самых простых вещей: быстрой ходьбы, поднимания по лестнице, приседаний. Потом можно переходить к бегу трусцой, езде на велосипеде, прыжкам. Не перегружайте себя, чтобы не получить травму и не выбиться из сил.

 

Что, если у вас нет времени?

Многим трудно выбрать час-два времени на то, чтобы пойти в спортзал. Но интересно, что короткие занятия в течение дня дают приблизительно тот же эффект, что и продолжительные за раз. Например, 10-минутные физические упражнения три раза в день полезны примерно так же, как и один 30-минутный комплекс.

Главное – помнить, что занятия должны быть регулярными. Что можно предпринять? Возьмите ежедневник/календарь и отметьте в нем дни и удобное время, в которые будете заниматься. Вскоре вы ощутите, какую пользу приносят такие усилия, и даже будете ждать очередных занятий.

Перейдите к интенсивным тренировкам

Хотя умеренная физическая активность полезна для здоровья, медики говорят, что более эффективными являются интенсивные занятия спортом. Конечно, при этом важно учесть состояние своего здоровья, и, если есть серьезные проблемы, – посоветоваться с врачом.

Можно попробовать следующее:

  • Быстрая ходьба;
  • Бег трусцой;
  • Плавание;
  • Прыжки на батуте;
  • Езда на велосипеде;
  • Силовые упражнения;
  • Растяжка.

Кроме потери лишнего веса, повышения выносливости, улучшения дыхания и кровообращения, а также эластичности суставов от регулярных физических упражнений есть еще одна польза. Ученые обнаружили, что активность напрямую влияет на эмоциональное состояние человека, так как способствует выработке гормонов серотонина и дофамина. Так что физические упражнения могут также служить лекарствами против стресса!

Эту страницу просматривали 77 раз.
Была ли эта статья полезной? 1 ответов

Комментарии: 0