ТОП-5 продуктов для активной жизни

А у вас было, что после трапезы наступала апатия и усталость? Если – да, то следует срочно пересмотреть продуктовую корзину и поменять меню! Недостача концентрации на бизнес конференциях, нервозность и зажатость на встречах с любимыми людьми – тоже могут быть последствиями неправильного питания.

Пища должна давать энергию, а не иначе. Полезные продукты помогают быть в тонусе, сохранять продуктивность и настроение весь день.

Энергетические «бомбы»: что есть полезно для здоровья?

Не знаете, что считать правильным питанием? Тогда начните со следующих пяти продуктов! Добавьте их в ежедневный рацион, и вы почувствуете легкость, прилив жизненной энергии и счастья.

1. Тёмная зелень

Из-за высокого содержания витаминов это безусловный лидер. Кроме того зелень является источником клетчатки, магния, кальция, железа и бета-каротина. Шпинат, салат, брокколи, руккола и капуста должны присутствовать в рационе как минимум 3-4 раза в неделю. Темная листовая зелень играет важную роль во многих биологических процессах:

• позитивно влияет на пищеварение;
• укрепляет кости и предотвращает развитие остеопороза;
• поддерживает иммунную систему;
• способствует нормализации давления;
• помогает расслаблению мышц во время сна, снятию тревоги и стресса.

2. Цитрусовые

Все фрукты дают заряд бодрости и насыщают полезными веществами, но наиболее полезные из них цитрусовые. Эти вкусные, сочные и ароматные источники аскорбиновой кислоты, клетчатки и витаминов группы В оказывают благотворное влияние:

На здоровье

В цитрусах много фитонцидов – веществ подавляющих развитие бактерий и микроскопических грибов. Поэтому они особенно ценятся во время простуды. Эти солнечные фрукты защищают организм от неблагоприятного воздействия окружающей среды, предотвращая преждевременное старение.

На красоту и настроение

Регулярное употребление цитрусовых избавит Вас от проблем с волосами и кожей, поможет побороть бессонницу, зарядит позитивом. Цитрусы способны быстро взбодрить, поскольку стимулируют сенсорные системы мозга. Даже их запах обостряет чувства и улучшает концентрацию.

3. Чёрный шоколад

Удивительно, но факт: сладкое бывает полезным! Речь о чёрном шоколаде с высоким содержанием натурального какао (от 70%). Лакомство богато минералами, клетчаткой, уникальными растительными веществами (флавоноидами, полифенолами), витаминами и антиоксидантами. Съедайте в день несколько кусочков чёрного шоколада:

Для настроения

Польза будет ощутима сразу, т.к. высокое содержание какао-бобов способствует активной выработке серотонина, известного как «гормон счастья».

Для лучшего кровообращения

Австралийские ученые провели эксперимент: несколько человек съели 100гр темного шоколада, лежа на спине, и в тоже время у них измерили скорость потока крови по главным артериям. Результат показал, что мозговое кровообращение улучшилось, а риск инсульта снизился! К тому же у любителей чёрного шоколада меньшая вероятность развития сахарного диабета и рака кожи.

Для хорошего самочувствия

Горький шоколад, в разумных пределах, можно даже спортсменам. Этот продукт с невысоким гликемическим индексом эффективно помогает переносить повышенные нагрузки и уменьшает болевые ощущения. Стабилизация уровня холестерина в организме также происходит благодаря регулярному употреблению шоколадных плиток.

Для белоснежной улыбки

Кажется невероятным, но 72% шоколад, ко всем вышеперечисленным достоинствам, еще препятствует возникновению зубного налета из-за антисептических веществ в составе какао-бобов.

4. Орехи

Орехи – важнейшая составляющая любого здорового рациона. Это настоящий кладезь энергии и полезных свойств:

Для поддержания физической формы

Если ходите в «качалку», то орехи должны стать неотъемлемой частью питания. В них много протеина и витамина Е, что положительно влияет на набор мышечной массы. По мнению ученых Бостонского университета, наиболее легкоусвояемые формы витамина Е содержит миндаль – вот его то и рекомендуют спортсменам после тренировки.

Для активной умственной деятельности

Влюбленным в науку очень полезны грецкие орехи. Именно в них рекордное количество полиненасыщенных кислот — Омега-3. Американские исследователи считают, что всего 5-6 грецких орехов в день очистят сосуды от холестерина, укрепят сердце и напитают мозг антиоксидантами.

Для мужской силы и женского здоровья

Любые орехи благоприятно влияют на сексуальную жизнь обоих партнеров. Все дело опять же в высоком содержании минералов и витамина Е.

5. Вода

С учетом того, что наш организм на 80% состоит из воды, полагаем, не стоит лишний раз говорить о важности поддерживать нормальный уровень гидратации. Пейте больше, пейте чаще – универсальный совет всем, кто хочет быть здоровым!