ТОП-5 продуктов для активной жизни
Вы будете удивлены, но занятия спортом предусматривают не только употребление здоровой и невкусной пищи! Любите сладости? В статье мы расскажем, совместимы ли физические упражнения и шоколад, что стимулирует умственную деятельности и какие продукты помогут чувствовать себя ежедневно в тонусе.

- 0
- 92
- 2
- 0
А у вас было, что после трапезы наступала апатия и усталость? Если – да, то следует срочно пересмотреть продуктовую корзину и поменять меню! Недостача концентрации на бизнес конференциях, нервозность и зажатость на встречах с любимыми людьми – тоже могут быть последствиями неправильного питания.
Пища должна давать энергию, а не иначе. Полезные продукты помогают быть в тонусе, сохранять продуктивность и настроение весь день.
Энергетические «бомбы»: что есть полезно для здоровья?
Не знаете, что считать правильным питанием? Тогда начните со следующих пяти продуктов! Добавьте их в ежедневный рацион, и вы почувствуете легкость, прилив жизненной энергии и счастья.
1. Тёмная зелень
Из-за высокого содержания витаминов это безусловный лидер. Кроме того зелень является источником клетчатки, магния, кальция, железа и бета-каротина. Шпинат, салат, брокколи, руккола и капуста должны присутствовать в рационе как минимум 3-4 раза в неделю. Темная листовая зелень играет важную роль во многих биологических процессах:
- позитивно влияет на пищеварение;
- укрепляет кости и предотвращает развитие остеопороза;
- поддерживает иммунную систему;
- способствует нормализации давления;
- помогает расслаблению мышц во время сна, снятию тревоги и стресса.
2. Цитрусовые
Все фрукты дают заряд бодрости и насыщают полезными веществами, но наиболее полезные из них цитрусовые. Эти вкусные, сочные и ароматные источники аскорбиновой кислоты, клетчатки и витаминов группы В оказывают благотворное влияние:
На здоровье
В цитрусах много фитонцидов – веществ подавляющих развитие бактерий и микроскопических грибов. Поэтому они особенно ценятся во время простуды. Эти солнечные фрукты защищают организм от неблагоприятного воздействия окружающей среды, предотвращая преждевременное старение.
На красоту и настроение
Регулярное употребление цитрусовых избавит Вас от проблем с волосами и кожей, поможет побороть бессонницу, зарядит позитивом. Цитрусы способны быстро взбодрить, поскольку стимулируют сенсорные системы мозга. Даже их запах обостряет чувства и улучшает концентрацию.
3. Чёрный шоколад
Удивительно, но факт: сладкое бывает полезным! Речь о чёрном шоколаде с высоким содержанием натурального какао (от 70%). Лакомство богато минералами, клетчаткой, уникальными растительными веществами (флавоноидами, полифенолами), витаминами и антиоксидантами. Съедайте в день несколько кусочков чёрного шоколада:
Для настроения
Польза будет ощутима сразу, т.к. высокое содержание какао-бобов способствует активной выработке серотонина, известного как «гормон счастья».
Для лучшего кровообращения
Австралийские ученые провели эксперимент: несколько человек съели 100гр темного шоколада, лежа на спине, и в тоже время у них измерили скорость потока крови по главным артериям. Результат показал, что мозговое кровообращение улучшилось, а риск инсульта снизился! К тому же у любителей чёрного шоколада меньшая вероятность развития сахарного диабета и рака кожи.
Для хорошего самочувствия
Горький шоколад, в разумных пределах, можно даже спортсменам. Этот продукт с невысоким гликемическим индексом эффективно помогает переносить повышенные нагрузки и уменьшает болевые ощущения. Стабилизация уровня холестерина в организме также происходит благодаря регулярному употреблению шоколадных плиток.
Для белоснежной улыбки
Кажется невероятным, но 72% шоколад, ко всем вышеперечисленным достоинствам, еще препятствует возникновению зубного налета из-за антисептических веществ в составе какао-бобов.
4. Орехи
Орехи – важнейшая составляющая любого здорового рациона. Это настоящий кладезь энергии и полезных свойств:
Для поддержания физической формы
Если ходите в «качалку», то орехи должны стать неотъемлемой частью питания. В них много протеина и витамина Е, что положительно влияет на набор мышечной массы. По мнению ученых Бостонского университета, наиболее легкоусвояемые формы витамина Е содержит миндаль – вот его то и рекомендуют спортсменам после тренировки.
Для активной умственной деятельности
Влюбленным в науку очень полезны грецкие орехи. Именно в них рекордное количество полиненасыщенных кислот — Омега-3. Американские исследователи считают, что всего 5-6 грецких орехов в день очистят сосуды от холестерина, укрепят сердце и напитают мозг антиоксидантами.
Для мужской силы и женского здоровья
Любые орехи благоприятно влияют на сексуальную жизнь обоих партнеров. Все дело опять же в высоком содержании минералов и витамина Е.
5. Вода
С учетом того, что наш организм на 80% состоит из воды, полагаем, не стоит лишний раз говорить о важности поддерживать нормальный уровень гидратации. Пейте больше, пейте чаще – универсальный совет всем, кто хочет быть здоровым!
Комментарии: 0