Похудеть без стрессов: 8 важных правил

Близится пляжный сезон, а фигура далека от идеала? На помощь придут физические нагрузки и строгая диета. Не каждый может без проблем перейти с привычного калорийного рациона на здоровую пищу – она будет казаться пресной и невкусной. Познакомьтесь с простыми советами о том, как сделать переход комфортным и легким.

10.06.2018
  • 0
  • 55
  • 0
  • 0
Понравилось? Расскажите друзьям!

Наверняка у каждой девушки или парня есть подружка либо друг, которые едят без ограничений в объеме и времени, и при этом остаются в отличной форме. В чем же секрет, кроме «тонкой» кости и генетики? Почему некоторые постоянно пробуют различные системы питания, практикуют диеты и сушку, но продолжают полнеть, кажется, даже от запаха еды? В этой статье мы расскажем о полезных привычках, позволяющих сохранить стройность без изнуряющих тренировок и диет.

1. Почувствуйте голод

Многие путают голод с аппетитом. Попробуем объяснить разницу. Чувство голода наступает независимо от того, находится еда в вашей зоне доступа или нет. Когда вы голодны, то согласны съесть первое, что подвернется под руку. Лучше же, конечно, чтобы это было нечто полезное. Аппетит же, наоборот, приходит во время трапезы. И чем заманчивее и ароматнее будет блюдо, тем больший оно вызовет аппетит.

Желание перекусить чем-то вкусненьким приходит уже через час после основного приема пищи. Постарайтесь сдержаться от хаотичных «перехватов». Лучше действительно проголодайтесь и полноценно поешьте.

Еще одна причина безосновательного приема пищи – это посиделки с коллегами, друзьями, родственниками. Запомните, что есть «за компанию» совсем необязательно, достаточно выпить чай, кофе или воду. Они отлично справятся без вас.

2. Не возводите в культ

Следует понимать, что еда – это, прежде всего источник энергии. И только после этого, приём пищи может восприниматься как награда, традиция или культура. Еда не должна занимать ваши мысли, если, конечно в действие не вступил пункт первый и вы не чувствуете истинный голод.

3. Не заменяйте радость едой

Еда – это далеко не единственное удовольствие в жизни. Существует бесконечное множество доступных радостей без лишних калорий. К примеру, горячая ванна после тяжелого рабочего дня, вечерние прогулки, интересные книги, общение с друзьями, любимое хобби, захватывающие фильмы.

Психологи утверждают: в ситуации стресса нельзя «заедать» проблемы. Ведь когда единственное утешение – это «поесть», значит ждите проблем с лишним весом. Найдите другой способ расслабляться и баловать себя.

4. Познайте культуру еды

Недаром в высшем обществе принято есть медленно, с чувством и удовольствием! Тщательное пережевывание пищи очень полезно не только для желудка, но и для фигуры. Интересно, что сигнал о насыщении поступает в мозг с опозданием – примерно через 20 минут после начала процесса переваривания. Поэтому по инерции мы можем съесть больше, чем следует. Чтобы такого не случилось, просто не торопитесь.

На время трапезы забудьте про телевизор, телефон и другие гаджеты, которые отвлекают ваше внимание от тарелки. Получайте наслаждение от каждого кусочка! Если вы полностью включитесь в процесс, то быстрее почувствуете сытость, а значит и съедите меньше.

5. Научитесь себя слышать

Те, кто ущемлял себя в питании, знает, как порой бывает сложно удержаться от соблазнов. Есть риск долго употреблять диетические продукты с лицом познавшего жизнь аскета, а потом сорваться и съесть всё запрещенное за раз.

Строгие диеты заглушают внутренние желания, и потом будет сложно понять, чего же действительно требует организм. Часто именно сладкое попадает в раздел «вредных» продуктов. Но совсем без сахара в рационе обойтись невозможно. Просто замените газированные напитки, пирожные, печенье и пироги на пару кусочков чёрного шоколада. Будет сладко, вкусно и полезно.

6. Перестаньте бояться еды

Деление пищи на «безопасную» и «опасную», «разрешенную» и «запрещенную» – в корне неправильно. Конечно, в рационе должен быть представлен весь спектр питательных веществ. Но и требования к вкусовым качествам никто не отменял.

Мнение что полезная еда не вкусная – ошибочно. Не верите? Давайте проверим! Напишите список продуктов, которые любите. Разбейте по группам и распишите, как они должны быть приготовлены. Готовы спорить: вы удивлены тому, сколько всего попадает в ваш список! Вот на них и сконцентрируйте внимание. Это основа вашего питания. А дальше не стесняйтесь экспериментировать, пробуя все новые и новые рецепты полезных блюд.

7. Знайте меру

Главная задача – не допустить переедания. Остановиться в процессе трапезы нужно сразу с появлением чувства сытости, даже если на тарелке остался всего один кусочек. А лучше – использовать тарелки с маленькими порциями.

Голодовка завтра не начнётся, а это значит, что и наедаться впрок вам ни к чему. К тому же, чувствовать себя стройной или стройным намного большее удовольствием, чем доесть остаток торта.

8. Соблюдайте баланс

Как ни крути, но количество употребляемых калорий влияет на состояние нашего тела. Зная свою норму КкБЖУ (килокалорий/белков/жиров/углеводов), легко регулировать план питания на день.

И главный секрет – умение контролировать ситуацию. Не ждать, когда любимые джинсы перестанут застегиваться, а начать действовать, если заметили первый лишний килограмм. Колебания веса при таком подходе исключены. А это значит, что ни изнурительные тренировки, ни диеты вам не понадобятся.

Эту страницу просматривали 55 раз.
Была ли эта статья полезной? 0 ответов

Комментарии: 0