Как купить здоровые продукты на всю неделю за один выход в супермаркет?

Поход в магазин соблазняет покупкой вкусной, но вредной пищи. Задача спортсмена состоит не только в выполнении физических упражнений, но и в употреблении полезных продуктов. Почему стоит заранее составить список покупок? Нужно ли пообедать перед походом в супермаркет? Следуйте этим несложным советам, и вы научитесь покупать здоровую еду без усилий.

01.06.2018
  • 0
  • 86
  • 1
  • 0
Понравилось? Расскажите друзьям!

Приближение пляжного сезона является дополнительным стимулом для приведения в порядок своего тела при помощи здорового питания и физической нагрузки, организации здорового образа жизни. Переход на правильное меню будет легче, если заранее все распланировать. Составляя список продуктов, способствующих снижению веса, лучше грамотно подойти к этому процессу, чтобы в вашу корзинку в супермаркете не попали лишние товары.

Профессиональные спортсмены и фитнесс-тренеры отлично знают, что успех в коррекции фигуры на 80% зависит от рациона. Получасовая пробежка сведет на нет все потраченные калории, если сразу посетить кондитерскую, заведение фастфуда, заказав там сладкую либо жареную пищу.

Для того, чтобы обеспечить нормальный режим питания необходимо достаточное количество здоровых продуктов, которые будут всегда под рукой. Это даст возможность избежать соблазна перекусить булочкой или кексом. При этом полезные ингредиенты в здоровом питании на каждый день должны хорошо сочетаться между собой, принося вкусовое наслаждение и насыщение. В противном случае, они так и останутся лежать в недрах холодильника, постепенно перемещаясь на свалку.

Секреты продуктового шопинга

Используя четкую стратегию и грамотный подход, можно за один поход в супермаркет приобрести необходимое количество продуктов сразу на неделю и даже немного сэкономить.

Предлагаем несколько советов для правильного фуд-шопинга:

Отправляйтесь в магазин после основательного приема пищи

Может это для кого-то не новость, но правило действительно работает. Когда человек голоден, то глюкоза в плазме его крови снижается, и организм немедленно требует чего-то сладкого или жирного. Голодный покупатель может незаметно для себя положить в корзину пирожные, шоколад или конфеты, которые изначально не планировал покупать.

Заранее составьте приблизительное меню на всю неделю

Запишите или сохраните в компьютере рецепты понравившихся блюд, составьте список ингредиентов, нужных для их приготовления. На самом деле это не отнимает много времени, но позволяет сократить ваше пребывание в супермаркете. Вам не придется оглядываться по полкам и придумывать, что приготовить на ужин.

Обязательно берите с собой список покупок

Бездумное хождение по магазинам приведет к приобретению ненужных ингредиентов. К тому же, всегда есть риск забыть что-то по-настоящему важное.

Проверяйте сроки годности готовых изделий

Забота о здоровье в первую очередь проявляется в потреблении максимально натуральных продуктов. Их отличает отсутствие консервантов и короткий срок хранения. При пополнении запасов на неделю вперед вам не подойдут товары, которые испортятся через пару дней. Как правило, свежие упаковки располагаются в самом конце полки за продукцией с истекающим сроком годности.

Основные принципы здорового питания

Сбалансированный рацион способствует нормализации физического и психологического состояния человека, улучшают его работоспособность, позволяют избежать раннего старения и избежать ряда заболеваний, обусловленных лишним весом и высоким уровнем холестерина.

Согласно принципам Всемирной организации здравоохранения, существует ряд основных правил, следование которым положительно влияет на здоровье:

  • Полный отказ от табакокурения, а также минимальное потребление крепких спиртных напитков.
  • Соблюдение в рационе баланса белков, жиров, углеводов и продуктов, содержащих необходимое количество витаминов и микроэлементов.
  • Следование нормам ежедневного потребления калорий, соответствующих полу, физическим нагрузкам и потребностям. Для мужчин – это 2400-3000 ккал, а для женщин 2000-2400. Это количество должно быть меньше для людей, стремящихся снизить свой вес.
  • Уменьшение в блюдах количества животных и перенасыщенных жиров в пользу растительных масел.
  • Достаточное потребление свежих фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.
  • Обязательное включение в меню молочнокислых продуктов с низкой степенью жирности.
  • Изменение способов термической обработки. Лучше прибегать к варке, запеканию, тушению.

Что необходимо для правильного питания, и каких продуктов стоит избегать?

Разнообразный, сбалансированный рацион позволит избежать лишнего веса и вкусно питаться, несмотря на кажущиеся ограничения. В период похудения количество калорий можно снизить до 1200 в сутки путем уменьшения жирности продуктов и содержания глюкозы.

К примеру, вместо винограда купить грейпфруты или апельсины. Но главное, о чем нужно помнить – это сохранение и улучшение здоровья. Составляя список продуктов, следует учесть их пользу. Поэтому в вашей тележке должны оказаться:

  • Ингредиенты или готовая продукция, содержащая медленные углеводы. К ним относятся цельнозерновые компоненты и злаки. Их доля должна быть не ниже 30% от общего рациона.
  • Сезонные фрукты и овощи с богатым витаминным и минеральным составом. Их количество составляет около 20%.
  • Молочные продукты, являющиеся источником кальция и белка. Необходимо потреблять не менее 20% в день.
  • Мясо и рыба в количестве 20%.
  • Сладости. В оставшиеся 10% можно включить кондитерские изделия, но лучше заменить их на мед и сухофрукты.

Как приобрести продукты на 7 дней, учитывая их срок хранения

Покупать один раз в неделю можно:

  • Овощи, такие как, морковь, свекла, капуста, сельдерей и т.д.
  • Свежие фрукты, например, яблоки, цитрусовые, груши.
  • Замороженные ягоды и фрукты, которые могут длительно храниться в холодном месте.
  • Орехи, сухофрукты и грибы.
  • Мороженная рыба, телятина, нежирные сорта свинины или птицы.
  • Крупы, приготовленные из цельного зерна.
  • Растительные масла, пряности и натуральные соусы.

Продукты с коротким сроком хранения, такие как, хлеб, молочные изделия лучше приобретать по мере необходимости, чтобы избежать их порчи и получить максимальную пользу. Также стоит придерживаться принципа, заключающегося в минимальном употреблении экзотических плодов, отдавая предпочтение фруктам, произрастающим в вашей местности.

Эту страницу просматривали 86 раз.
Была ли эта статья полезной? 1 ответов

Комментарии: 0