Действительно ли кофе сочетается со здоровым способом жизни?

Мнения по поводу влияния кофеина на организм кардинально разделяются. Многие чувствуют себя бодрее во время тренировки, а другим даже не нравится вкус напитка. Некоторые спортсмены даже выпивают чашку перед входом в тренажерный зал. Мы докажем, что кофе можно и нужно употреблять, и как правильно это делать.

01.06.2018
  • 0
  • 96
  • 1
  • 0
Понравилось? Расскажите друзьям!

При современном стиле жизни многие начинают свой день с чашечки кофе. Этот напиток заряжает организм энергией и приводит в тонус. К тому же, он очень вкусный.

Чай, какао, шоколад также имеют в своем составе кофеин, но привычней взбодриться утром любимым кофе. В плохую погоду этот напиток снимет вялость и усталость. Для достижения хороших результатов спортсмены пьют кофе перед тренировками. Но будет ли он хорошим помощником для достижений в фитнесе?

Какая польза от кофеина?

Наблюдения показывают, что в небольших дозах употребление кофе полезно для здоровья человека. При попадании кофеина в организм, вырабатывается гормон – норадреналин. Благодаря ему повышается концентрация и работоспособность, наступает эмоциональный подъем, усиливается сердечная активность.

Как следствие – намного легче вести активный образ жизни утром. Кофеин также стимулирует нервную систему. Она посылает импульсы в жировые клетки и дает команду к расщеплению жиров и выведению продуктов распада. Процесс сжигания жира влияет на увеличение скорости метаболизма – это значит, что в состоянии покоя человек сжигает больше калорий и легко избавляется от лишнего веса.

Кофе выводит из организма лишнюю жидкость, поскольку считается мочегонным напитком.

Существуют следующие факторы влияния кофеина на организм:

  • Повышает физическую и умственную работоспособность;
  • Усиливает внимание и концентрацию;
  • Способствует расширению сосудов;
  • Увеличивает частоту сердечных сокращений;
  • Оказывает легкое обезболивающее действие;
  • Снижает риск заболевания сахарным диабетом.

Не стоит забывать о негативном влиянии кофеина. Нельзя употреблять кофе тем, кто страдает повышенной возбудимостью, бессонницей. При заболевании сердечно-сосудистой или нервной системы кофе противопоказано. Людям пожилого возраста также лучше воздержаться от этого напитка.

Бытует мнение, что кофеин активно действует на пищеварение и от этого быстрее наступает чувство голода. Действительно, содержащаяся в напитке хлорогеновая кислота помогает пищеварительным процессам. Она стимулирует стенки желудка выделять секрет, необходимый для расщепления белков. Кофе способствует улучшению переваривания яиц, молока, мяса, но не повышает скорость пищеварения. А значит, не может вызвать ранний голод.

Как кофе помогает худеть?

То, что кофе бодрит по утрам и вызывает бессонницу ночью, знают все. И только недавно было выявлено, что он еще и помогает похудеть. Потере веса способствует большое количество кофеина, содержащееся в нем.

Кофе не только заряжает энергией, но и воздействует на пищеварительную систему. Потребление этого напитка хорошо снижает чувство голода. В мозг приходит сигнал о том, что в организм поступила энергия, и нет потребности в еде. В результате этого аппетит пропадает.

Ошибочно мнение, что кофе сжигает жиры. Он только помогает этому процессу. Наиболее активно сжигаются жиры во время тренировок. Снижение веса происходит не за счет увеличения кофеиновой дозы, а дополнительной нагрузки, вызванной бодрящим напитком.

Использования кофе для похудения имеет ряд положительных моментов. Этот напиток:

  • Снабжает организм энергией, тем самым стимулирует его к активной деятельности;
  • Повышает тонус мышц перед тренировками;
  • Снижает дневную норму калорий;
  • Помогает держаться в пределах нужного рациона.

Не следует ожидать, что, после потребления 5-6 чашек кофе, жир моментально уйдет с ваших боков и живота. Жиры сжигаются только при активной работе мышц. Кофе всего лишь помогает вам побудить организм к активности, заставляет почувствовать себя бодрым и энергичным. Воспользуйтесь этим, дайте нагрузку своему телу, помогите ему, и вы добьетесь желаемых результатов.

Как правильно пить кофе, чтобы сбросить лишний вес?

Чтобы не навредить пищеварению, используйте свойство кофе снижать аппетит с осторожностью. Можно выпить кофе в качестве перекуса, но не допустимо заменять им прием пищи.

Полезные свойства кофе не должны быть причиной для его злоупотребления. Энергичность напитка зависит от рецепта приготовления. Безопасный для поддержания фигуры считается натуральный кофе без добавки молока или сахара. В 50-ти мл чистого кофе содержится 2 ккал. 20 мл молока добавляют 10 ккал, 5 г сахара – еще 20. В среднем стандартная чашка кофе может содержать 50-100мг кофеина.

Приучитесь с удовольствием пить кофе без калорийных добавок. Для этого постепенно в течение нескольких дней уменьшайте их количество, сведя до нуля. Чтобы улучшить вкус напитка, можете добавить специи. Возможно вам понравится пить холодный кофе. В крайнем случае, пользуйтесь заменителями сахара. Немного молока или нежирных сливок не навредят, а вот от сахара откажитесь категорически.

Чтобы обезопасить себя, придерживайтесь правильного метода приема кофе:

  • Выпивайте в день не более 4-х чашек;
  • Не добавляйте сахар или молоко;
  • Употребляйте одну порцию за час до физических нагрузок;
  • Пейте кофе спустя 30 минут после еды;
  • Не пейте кофе за три-пять часов до сна.

Не превышайте предельную норму потребления кофе. Избыток кофеина может лишить вас сна, который так необходим для сбрасывания веса.

К тому же, кофе способствует выведению из организма воды, а вместе с ней калия, кальция и других полезных элементов. Может нарушиться баланс веществ и обменные процессы в организме. Восполняйте недостаток этих минералов с другой пищей.

Чрезмерное потребление кофе может плохо отразиться на работе сердца, поскольку значительно увеличится частота сердечных сокращений. При заболеваниях сердца нельзя пользоваться этой диетой.

На каждую порцию кофе пейте дополнительно по 200 мл питьевой воды. Кофе разрушает эмаль зубов и окрашивает ее. Поэтому, рекомендуется после каждой порции кофе чистить зубы. Не пейте этот напиток перед сном. Он стимулирует выделение желудочного сока, что может привести к гастриту и даже язве желудка.

Отдавайте предпочтение молотому кофе. В нем содержится кофеина 380-650 мл/л, а в растворимом – 310-480 мл/л. Количество кофеина зависит от крепости напитка, сорта, способа заваривания.

Наряду с классическими черными (обжаренными) зернами кофе существуют зеленые необжаренные. Зеленый кофе также является эффективным средством похудения. При обжарке зерен концентрация хлорогеновой кислоты снижается, а содержание кофеина повышается. Таким образом, оба вида кофе обладают примерно одинаковым эффектом и могут применяться в целях снижения веса.

Выводы

Кофе в целях похудения можно и даже нужно пить, если к этому нет противопоказаний. Самым эффективным и безопасным считается натуральный молотый кофе без добавок.

Помните, что избавление от лишних килограммов – это достаточно сложный процесс. Он требует комплексного подхода. Употребление кофе для похудения не исключает физических нагрузок и ограничения в калорийности пищи.

Прежде чем решиться на кофеиновую диету, исследуйте особенности своего организма. Может кофе у вас не притупит, а, наоборот, усилит аппетит. Не лишним будет проконсультироваться у диетолога.

Эту страницу просматривали 96 раз.
Была ли эта статья полезной? 1 ответов

Комментарии: 0