Чувствительность к инсулину: влияние данного процесса на рост мышц и жиросжигание

Снижение чувствительности к инсулину вредно сказывается на физической форме и здоровье в целом. Она затормаживает процесс роста мышц и сжигания жиров, а также может привести к диабету. Придерживайтесь простых правил, и вы сможете сохранить биохимический баланс, похудеть и оставаться здоровыми.

12.06.2018
  • 0
  • 52
  • 0
  • 0
Понравилось? Расскажите друзьям!

Формирование мускулатуры, сжигание жировых отложений и улучшение состояния организма в целом во многом определяются его реакцией на инсулин. Это один из наиболее важных пептидных гормонов, который «производится» в поджелудочной железе и позволяет тканям и клеткам накапливать и усваивать питательные нутриенты, сформировать телосложение, улучшить общее состояние и добиться максимальной пользы от активного образа жизни.

Чувствительность к инсулину

Под этим понятием имеется ввиду реакция тела на воздействие инсулина. Его активность напрямую зависит от скорости переработки углеводов, потребляемых человеком с пищей. Быстрая реакция ускоряет расщепление сахара в крови, благодаря чему глюкоза накапливается в мышечной ткани, а не в подкожной жировой прослойке.

Сниженная чувствительность приводит к замедленной переработке сахара, из-за чего:

  • Организму приходится компенсировать недостаточно активную реакцию избыточной выработкой гормона;
  • Молекулы сахара откладываются в виде жира;
  • Хроническая уменьшенная чувствительность может спровоцировать диабет второго типа и спровоцировать заболевание сердечнососудистой системы.

Ввиду этого нужно поддерживать нормальный биохимический баланс в организме, и сохранять нормальную чувствительность тела к инсулину.

Виды чувствительности

Медицинский анализ позволяет определить характер разлада функции переработки сахара. Врачи рассматривают коэффициент чувствительности как выраженный в цифровом формате показатель содержания глюкозы в плазме в результате введения одной единицы инсулина. Ориентируясь по этим данным можно правильно рассчитать пополнение энергетического запаса.

Существует три разновидности:

Периферическая. Определяется по способности периферических тканей впитывать сахар самостоятельно и под воздействием инсулина;

Печеночный. Показатель устанавливается по интенсивности генерации глюкозы;

Поджелудочный. Характеризуется содержанием активных бета-клеток. Снижение их количества свидетельствует об уменьшении концентрации инсулина в плазме.

В норме на голодный желудок в крови должно содержаться 3-28 мкЕД/мл. Чтобы установить коэффициент содержания инулина проводится анализ крови. Низкое содержание приводит к тому, что ткани организма теряют восприимчивость к сахару, из-за чего глюкоза депонируется в плазме.

Причины

Резистентность к инсулину блокирует возможность передачи необходимого объема глюкозы в клетки, что затрудняет процесс жизнедеятельности. Обмен веществ замедляет преобразование белков, углеводов и жиров. Данное явление связано с генетической предрасположенностью или из-за вредных привычек. Диабет вызывает характерные патологии в глазах, ухудшает состояние эпителия и волос, в худшем случае все заканчивается гангреной и онкологическими заболеваниями.

Как оптимизировать чувствительность к инсулину?

Во многом от самого человека зависит, как его тело реагирует на те или иные раздражители, лишь в редких случаях отрицательные проявления являются последствием переданной от родителей предрасположенности. Влияя на организм разными способами можно изменить уровень его реакции на гормон.

Существуют такие способы:

Не потребляйте простые углеводы (или уменьшите их количество в диете). Из-за их чрезмерного употребления в пищу постепенно развивается снижении чувствительности. Потребляя много сахара, вы создаете дополнительную нагрузку на поджелудочную железу, из-за чего она изнашивается, и в определенный момент перестает секретировать инулин. Сладости с подсластителями, большим содержанием белой муки, фруктозой и содой не столь губительно влияют на организм;

Отдавайте предпочтение здоровым жирам. Если рацион содержит много транс-жиров, это сокращает чувствительность тканей к инсулину. Полезные жировые соединения содержатся в оливковом и льняном масле, орехах, жирной рыбе. Их употребление в пищу также должно быть рациональным;

Побольше клетчатки. Блюда с ее большим содержанием улучшают процесс пищеварения, поскольку они затрудняют высвобождение углеводов в кровоток, что обеспечивает более эффективный расход инсулина. Клетчатки больше всего содержится во фруктах и овощах, которые также содержат немало полезных витаминов и минералов, улучшающих другие аспекты жизнедеятельности. Пищевые волокна помогают устранить токсичные составляющие из тела, предотвращая превращение их в жировые отложения;

Потребление белка. Здоровое питание с большим содержанием белковой пищи повышает интенсивность реакции на инсулин и способствует набору мышечной массы. Калории, высвобожденные в результате расщепления белковых соединений, преимущественно направляются в мышцы, но не запасаются в виде жировых отложений.

Соблюдая принципы правильного питания на каждый день для снижения веса, отказавшись от избыточного употребления рафинированных углеводов, сладкого и некачественных жировых соединений, вы сможете сохранить оптимальный показатель реакции на инсулин. Органы функционируют быстрее, что увеличивает эффективность занятий и тренировок/

Физическая нагрузка

Дополнительно повысить тонус организма можно при помощи активных занятий. Тренировки способствуют увеличению скорости передачи глюкозы в ткани мышц, истощают запас гликогена. Активное развитие мышечных тканей создает точку недостатка глюкозы, которую тело пытается заполнить посредством имеющихся жировых запасов. Упражнения помогают эффективнее применять запасы гликогена, направляя их в полезное русло.

Старайтесь поддерживать физическую активность в течение суток, но не забывайте, что организму нужны питательные вещества для нормального функционирования. Нельзя использовать лишь жировую прослойку как запас питательных веществ, которые непременно будут сжигаться вместо пищи при отказе от питания. Наоборот – ощущая угрозу голодания, тело перестраивается, сокращая расход запасов, и активно побуждает человека найти и съесть что-нибудь, что выливается в избыточное потребление пищи.

Эту страницу просматривали 52 раз.
Была ли эта статья полезной? 0 ответов

Комментарии: 0