Золотые правила женской тренировки: создаём сексуальное тело

Женский тренинг в области фитнеса и бодибилдинга дело отнюдь не из простых! Каким бы оно не казалось на первый взгляд, ему присуща своя специфика. В данной статье мы расскажем о «базовых» или же, если можно так выразиться «золотых» правилах женского тренинга нацеленного на формирование действительно сексуального тела и фигуры. Просто прокрутите страничку немного вниз, и мы, наконец, начнём!

12.06.2018
  • 0
  • 49
  • 0
  • 0
Понравилось? Расскажите друзьям!

Некоторые девушки боятся даже слышать слово «фитнес», но без борьбы со своими страхами нельзя добиться отличных результатов на пути к красивому сексуальному телу.

С первого взгляда, «тренажерка» похожа на камеру пыток с адскими машинами. Но как же привлекают внимание все эти стройные, чертовски красивые люди, которые неторопливо и уверенно прогуливаются между «ужасными железками». Знакомо? Может не все так страшно и стоит рискнуть приобщиться к миру фитнеса?

Чтобы не растеряться во всем многообразии тренажеров, спортивного снаряжения и порядке выполнения упражнений, лучше всего обратиться к тренеру и следовать нашим советам.

Строим тело

Силовые тренировки – это основа, которая помогает превратить хлипкое тельце в настоящее произведение искусства.

Многие девушки бояться брать в руки гантели и штангу, чтобы не превратиться в груду мышц. Спешим вас успокоить, чтобы превратиться в нечто несуразное, но очень большое, придется изрядно поработать, причем достаточно долго, а самое главное – Вам потребуется столько мужских анаболических гормонов, сколько ваше тело никогда не производило и не будет.

Хотя ваши тренировки и будут все же нацелены на увеличение мышечной массы, но это только поможет сократить жировую ткань, сделает ваше тело красивым, придаст ему округлость и стройность.

Для достижения результата важна стратегия!

Чтобы достичь своих целей в фитнесе, необходима специальная программа тренировок, которая подойдет именно для вас. Каждый подход к тренажеру, спортивному снаряжению должен выполняться в строгом порядке. Как правило, программа прописывается на определенный период, после чего подбирается другой комплекс упражнений, меняется подход к структуре комплекса.

Чтобы не блуждать по тренажерному залу с потерянным видом, а каждую минуты пребывания в нем использовать с пользой, достаточно следовать своей правильной составленной программе силовых тренировок.

Как правило, программа разбивается на блоки, но в нее обязательно входят:

  • Разминка. Помогает активировать мышцы, подготавливает их к более тяжелым нагрузкам, увеличивает приток крови в мышечные ткани. Выполняйте упражнения, которые помогут разогреть квадрицепсы, мышцы колен и бедер, икроножные и грушевидные мышцы, плечи, грудь, трицепсы и бицепсы. Поработайте ступнями, запястьями.
  • Упражнения для активации скорости.
  • Фокусировка на движениях, которые влияют на мышечную силу. Каждый день необходимо включать базовые (многосуставные) упражнения. Вам необходимо делать их по 5 раз, на каждый сет приходится 5-8 повторений. Обязательно отдыхайте по 1-2 минуты.
  • Вспомогательные упражнения, формирующие мышцы. Эти упражнения также влияют на ваш внешний вид. Комплекс направлен на проработку мышечных волокон, должен включать 8-12 повторений.
  • Кардио. Этот вид нагрузки стабилизирует и стимулирует работу сердечнососудистой системы, способствует уменьшению жировых отложений. Упражнения будут проходить на высокой скорости каждую тренировку, точнее после её завершения. Один раз в неделю в тренировку будет включен блок кардио длительностью до 45-60 минут.

Первые недели следует избегать сильных нагрузок, чтобы подготовить свое тело к занятиям спортом. С постепенным развитием силы будет увеличиваться интенсивность тренировок.

Не спешите раньше времени выходить из зоны комфорта, чтобы не отбить желание заниматься фитнесом навсегда, но не переусердствуйте.

Если вы почувствуете, что вам слишком просто выполнять комплекс упражнений, переходите к новому этапу.

Оптимальные упражнения для новичков

Начинающим «фитношякам» необходимо аккуратно подготовиться к регулярным занятиям фитнесом, поэтому на начальном этапе в комплекс обязательно должны быть включены:

  • Растяжки;
  • Элементарные упражнения с гантелями на разгибание и подъем рук;
  • Работа с верхней тягой с разным хватом;
  • Приседы и жимы ногами;
  • Ходьба на беговой дорожке.

Программа упражнений должна помочь проработать все группы мышц, чтобы они начали активно развиваться. Далее первичные упражнения усложняются, к ним добавляют новые подъемы, больший вес.

Сам себе корректор

Если вы любите решать все сами, то после небольшой подготовки и ознакомления с работой тренажеров, сможете самостоятельно подобрать свой комплекс упражнений, который заставит ваши мышцы работать еще эффективней.

При составлении программы, главное не пренебрегать силовыми упражнениями базового характера, позволяющим задействовать несколько мышечных групп единовременно. Эти движения помогут вам развить силу, подвижность, поддержат работоспособность сердечнососудистой системы. К соединительным упражнениям относят:

  • Отжимания;
  • Выпады;
  • Становую тягу и жимы;
  • Приседы со штангой;
  • Подтягивания.

Не забывайте и об изолирующих упражнениях, которые позволяют качественно проработать отдельные группы мышц.

Эту страницу просматривали 49 раз.
Была ли эта статья полезной? 0 ответов

Комментарии: 0