Зачем нужна растяжка для женщин?

На грациозную стройную девушку мужчины всегда обращают внимание, а неуклюжая не привлечет ни единого взгляда. Для создания гибкого и красивого тела нужно уделять особое внимание растяжке. Мы раскрываем секреты правильного проведения упражнений и объясняем, как получить из них наибольшую пользу.

24.05.2018
  • 1
  • 125
  • 0
  • 0
Понравилось? Расскажите друзьям!

На занятиях фитнесом значительное внимание уделяется растяжкам. Не все понимают важность такого рода занятий и поэтому пренебрегают ими. Это понятно, так как многие активные аэробные тренировки позволяют сжигать лишний вес, что приводит к формированию отличной фигуры. С растяжками результат на первый взгляд не так очевиден, но он есть.

Польза от выполнения упражнений для растяжки

Наш организм сконструирован таким образом, что полноценно функционировать он может лишь при условии гибкой структуры. Поэтому крайне важно выполнять регулярные упражнения для развития гибкости. Это положительно сказывается и на походке. Шаг становится более широким, а амплитуда движений – динамичнее.

Также растяжка позволяет сделать занятия фитнессом более успешными и продуктивными. В противном случае движения будут скованными, что негативно сказывается на качестве выполняемых упражнений.

В повседневной жизни польза очевидна. Диапазон движений более широкий, а многие задачи выполнять гораздо легче. К примеру, подъем по лестнице и надевание обуви не вызовет особых проблем. Дотянуться до полки или подобрать мусор с земли будет легко. Сложнее выполнять такие движения, если необходимая степень растяжки отсутствует.

При движении расходуется одинаковое количество калорий, а вот энергия значительно экономится. К тому же эластичность мышц становится гораздо выше. Это позволяет избежать серьезных травм, когда совершаются резкие движения.

Следует также учесть такие положительные моменты:

  • Значительное улучшение кровообращения, что особенно полезно при сидячем образе работы и жизни.
  • Выносливость мышц, а также их прочность значительно увеличивается.
  • Объем мускул растет благодаря активному кровотоку.
  • Улучшается балансировка тела и выравнивается осанка.

Польза для беременных женщин

Благодаря тому, что мышцы хорошо натренированы, значительно легче переносится процесс беременности, так как нагрузка на позвоночник не ощущается настолько сильно. Упражнения на растяжку, которые выполнялись еще задолго до родов, позволяют безболезненно переносить процесс появления на свет малыша. В таком случае мышцам гораздо легче вернуться на свое первоначальное место. Процесс восстановления проходит гораздо легче.

Как добиться максимального эффекта?

Чтобы польза была максимальной, следует придерживаться определенных норм и правил. Особое внимание стоит уделить следующим советам:

  1. Создать комфортные условия.
  2. Задерживаться в новой позе на некоторое время.
  3. Ставить реальные сроки для достижения результата.
  4. Делать растяжку до занятий и после них.
  5. Делать упражнения регулярно.

Желательно, чтобы при занятиях на растяжку никто не мешал. Это позволяет в полной мере сосредоточиться на упражнениях и расслабиться. Когда кто-то наблюдает, сделать это не так легко.

Крайне важно максимально расслабиться, даже если в процессе растяжки немного начинают болеть мышцы. Основная ошибка, которую делают начинающие ­– напряжение. Если нагрузки чрезмерны, это может повредить ткани.

 

Необходимо оставаться расслабленными, чтобы мышцы могли свободно трансформироваться в новую и непривычную для них позицию. Некоторую боль, конечно, придется потерпеть, но она должна быть разумной. Чрезмерная боль свидетельствует о том, что пока нужно остановиться.

Необходимо хотя бы с полминуты побыть в новой позиции по растяжке. Таким образом мышцы «запоминают», и в следующий раз этот предел уже не вызывает таких болевых ощущений. Нельзя приступать к растяжке без разогрева мышц. Это серьезная ошибка, так как в «холодном» состоянии мышцы не готовы к серьезным трансформациям и им можно причинить вред.

Перед каждым занятием следует как можно лучше разогреваться. Тогда процедура растяжки будет проходить более безболезненно и легко, так как мышечный кровоток функционирует активно. В противном случае занятия принесут массу неприятных ощущений.

Не стоит намечать слишком малые сроки. При чрезмерном усердии можно лишь навредить себе, даже если положительный результат и был достигнут. Организм не любит резких изменений, поэтому, чтобы привыкнуть к новой позиции, ему необходимо некоторое время.

Практические советы

Важно помнить о следующих моментах:

  1. Растяжку следует выполнять аккуратно.
  2. Прекратить тренировку, если мышцы воспринимают ее слишком болезненно.
  3. Упражнения выполняются постепенно, а не резко.
  4. Должно появиться ощущение вытягивания.

Если стремиться к быстрому результату, то велик риск получить растяжение связок. Делая упражнения не только до тренировок, но и после, вы поможете организму лучше запомнить новые достижения, так как они повторяются через некоторое время. К тому же после занятий фитнессом или аэробикой растяжка помогает телу немного успокоиться и снять некоторое напряжение.

Главное в этом – регулярность. Эластичность быстро теряется, а вот достичь ее довольно сложно. Единственный выход – это периодические тренировки, даже если занятия фитнесом или аэробикой не планируются.

Эту страницу просматривали 125 раз.
Была ли эта статья полезной? 0 ответов

Комментарии: 1

  • Отличный материал, спасибо за инфу — очень помогли