Восстанавливаем пресс после родов: важные нюансы и интересные рекомендации

Роды являются важным этапом в жизни каждой женщины. К такому периоду тщательно готовятся, ведь появление малыша – невероятно радостное событие. С изменением гормонального фона многие представительницы прекрасного пола набирают лишние килограммы, а на восстановление пресса уходит много времени. Узнайте, как вернуть себе отличную физическую форму после родов.

27.05.2018
  • 0
  • 75
  • 0
  • 0
Понравилось? Расскажите друзьям!

Вот и произошло главное событие в вашей жизни – малыш появился на свет. Весь спектр эмоций и счастье буквально переполняют молодую маму. И, казалось бы, ничего больше не может испортить приподнятое настроение. Но отдавая всю себя ребенку и постепенно возвращаясь в привычный образ жизни, становятся заметны последствия недавних родов: лишний вес, растяжки, утрата эластичности кожи и наиболее распространенный нюанс – заметный животик. Причем как не втягивай его, лишние сантиметры не скроются.

В другой бы ситуации можно было пойти по стандартной схеме: диета, физические нагрузки и поддержание водного баланса. Но пока ребенок на грудном вскармливании, строгие диеты запрещены (они и целом не приветствуются), а регулярно заниматься спортом тяжело из-за отсутствия какого-либо графика.

Возникает логичный вопрос: как вернуть прежнюю форму и при этом не навредить новорожденному? Намного легче, чем вам кажется. Единственное, что требуется от женщины – грамотный подход и отсутствие спешки.

Женское телосложение и его особенности

Начнем с того, что даже при нормальном весе жировые отложения могут распределяться неравномерно. К примеру, некоторые худощавые женщины жалуются на выпирающий животик еще до беременности. У других – заметная жировая прослойка может поражать область бедер, ягодиц и рук. Каждый организм индивидуален и даже обладатели идеальных тел страдают от некоторых изъянов. Именно поэтому хорошая фигура – это не стройность, а в первую очередь количество жировой прослойки в вашем организме и мышечной ткани.

Правила здорового питания направлены на умеренное снижение этих показателей. Стоит заметить, что при этом они не должны достигать запредельно низких цифр. Так, в организме среднестатистической женщины процент жировой прослойки должен находиться на уровне 23-24%. Взрослому человеку довольно сложно добиться показателей ниже 17%. Если же они снижаются до 13%, происходят серьезные изменения в организме не самого здорового характера.

Беременность, как известно, сопровождается гормональной перестройкой организма и увеличением жировой прослойки. Именно на ней лежит ответственность за защиту плода от негативного воздействия окружающей среды. Но после родов молодых мам ждет небольшое разочарование: мышцы живота растягиваются, а лишний жир так и остается на месте. Из-за этого он становится непривлекательным, теряет рельеф и прежние параметры.

Когда можно восстановить тренировки после родов?

Учтите, что укрепить мышцы живота вы еще успеете. Не стоит бежать сразу из роддома в тренажерный зал и пытаться вернуть свои формы. Организму нужно время на восстановление. После естественных родов должно пройти как минимум 1,5 — 2 месяца.

Кесарево сечение требует воздержаться от нагрузок 2-2,5 месяца. На ранних сроках даже легкие тренировки в бодибилдинге противопоказаны. И не стоит относиться к этому легкомысленно. В ином случае велик риск расхождения швов и повышения внутрибрюшного давления. Лучше уделите особое внимание своему рациону. Нет, это не означает, что нужно сесть на строгую диету и питаться одним кефиром.

Исключив самые калорийные продукты (жирное, жареное и сладкое), вы сможете постепенно сбросить лишние килограммы, не повлияв на качество грудного молока.

Возвращаем форму: несколько простых правил

Ведите активный образ жизни: не поддавайтесь лени и желанию лишний раз полежать на диване. Гуляйте на свежем воздухе, выберите для себя легкий комплекс тренировок, разработанный специально для молодых мам, и со временем усложняйте его. Так, можно использовать спортивный инвентарь, увеличить число и длительность тренировок, а после – уже вернуться в зал.

Добавьте в свой рацион полезные жиры: они не только благотворно влияют на развитие малыша, но и стимулируют жиросжигание. Кроме того, доказано, что Омега-3 в дальнейшем обеспечат высокие показатели внимания и интеллекта вашего ребенка.

Соблюдайте водный баланс: кормящие мамы чаще всего подвержены обезвоживанию из-за постоянной потери жидкости. Отсюда частые головные боли, нехватка энергии и даже плохая выработка молока. Все, что вам необходимо в этой ситуации – всегда иметь при себе бутылку воды и выпивать не менее 2,5 л за сутки.

Не пренебрегайте ежедневными процедурами: контрастный душ, массаж и маски для живота, изготовленные из специальных продуктов – все это поможет активизировать кровообращение и вернуть утраченный тонус кожи

Подводим итоги

Соблюдение всех рекомендаций обязательно вернет вам прежнюю форму и рельеф пресса. Уже через 1,5-2 месяца активных манипуляций мышцы живота окрепнут и будут намного лучше удерживать брюшную стенку. А как только вы сможете вернуться в прежний режим тренировок, тонкая талия и привлекательные изгибы вернутся на свои места. Главное – не сдаваться и не бросать начатое, ведь для красивого тела важна регулярность и позитивный настрой.

Эту страницу просматривали 75 раз.
Была ли эта статья полезной? 0 ответов

Комментарии: 0