Тренировочный дневник и повышение спортивных показателей

В тренировках всегда хочется достигать неимоверных результатов, поэтому приходится постоянно увеличивать физическую нагрузку. Всегда важно отмечать свою прогрессию, ведь запомнить все сеты и используемый вес за несколько месяцев практически невозможно. Правильно оформленный дневник поможет вам не только отследить свои успехи, но и увеличить будущие показатели.

31.05.2018
  • 0
  • 87
  • 1
  • 0
Понравилось? Расскажите друзьям!

Многие люди относятся скептически к необходимости вести подробный дневник тренировок, но подобное мнение является ошибочным. Успех заключается не только в специальной программе, но и в ее максимальной индивидуализации. Каждый человек имеет различные особенности телосложения, проблемные группы мышц и хочет достигнуть определенного результата. Сделайте каждое занятие для себя действительно уникальным и обретите мотивацию для тренировок!

В чем залог успеха и зачем писать о своих упражнениях?

Небольшие примечания помогут совершенствовать каждое занятие и прийти к поставленной цели станет гораздо проще, поэтому аналитика собственных тренировок крайне желательна и рекомендуема.

Дневник тренировок ведут не только новички, но и профессиональные спортсмены. Это не привычный письменный блокнот, в который необходимо писать целые баллады о прошедшей активности. Все гораздо проще – ваша программа, простые цифры и аналитика прогресса, пару заметок о сложности или легкости определенного элемента.

Необходимо сразу подчеркнуть плюсы такого жесткого контроля и самопроверки:

  • Постоянное наличие данных для эффективного анализа своей физической активности;
  • Отслеживание прогресса по нагрузкам в пауэрлифтинге;
  • Наблюдение за массой мышц в бодибилдинге;
  • Аналитика прогресса в коррекции фигуры и адаптации тела к тренировкам.

Вы проявляете жесткий самоконтроль, что является обязательным в спорте. Конкретный план быстрее приведет вас к достижению цели и именно дневник сможет систематизировать все пункты.

Просто и быстро, но эффективно для вас

Для ведения журнала с тренировками вам понадобится только записная книжка и ручка, или же смартфон. Пауэрлифтеры, дающие шанс такому самоконтролю, уже в первые две-три недели замечают невероятный прогресс в увеличении силы.

Помните, сколько раз вы выполняли подходов на скамье при упражнении для спины? Какой вес был на штанге во время вашей последней тренировки и с какой прогрессией вы увеличивали показатели? Довольно тяжело удержать всю информацию в голове, поэтому единственным выходом становится подробное документирование. Если хотите быть действительно успешным спортсменом и становиться намного сильнее с каждым днем, то привыкайте контролировать себя посредством периодических записей.

Единственным способом узнать, что вы улучшаетесь, является документирование каждой своей тренировки. Внимание особенно стоит обратить на показатели веса снаряда и количество завершаемых повторений. Если вы периодически смотрите на статистику занятий, то уже с уверенностью будете постепенно наращивать показатели, захотите сделать тренировку более результативной и продолжить успешный прогресс.

Какие показатели важно отслеживать?

Приверженность к детальной документации является лучшим стремлением к прогрессу и может помочь увеличить тягу до 150 кг за год. Правильная аналитика – ваш залог успеха, но дневник стоит сразу упорядочить. Даже в наиболее тяжелых подходах вы всегда должны отслеживать ряд показателей:

  • Рабочая нагрузка (общая);
  • Время отдыха;
  • Как вы воспринимаете физическую нагрузку индивидуально.

Первый аспект – при постановлении цели скорого роста мышц, учет рабочей нагрузки становится критически важным. Записывайте вес и количество подходов каждый раз, чтобы не упустить ничего важного. По простой статистике будет оптимально разрабатывать план совершенствования упражнений и постепенного наращивания нагрузки. Следите за каждым килограммом ваших подходов, учитывайте разминку и увидите, что растете ежедневно.

Правильный отдых между подходами становится залогом успеха. Вам хватает две или три минуты? Записывайте все в дневник, чтобы иметь детальное представление о своих возможностях.

Индивидуальное восприятие физической нагрузки имеет немаловажное значение. Классифицируйте трудности тренировок, записывайте удачные упражнения и элементы, которые не получились. Такие отметки позволяют понять проблемные зоны и усилить их проработку. Не забывайте о показателях собственного веса. Если употребляете пищевые добавки, то ставьте соответствующие записи.

Писатель или пауэрлифтер?

Журнал ваших тренировок – не книга и не поэма, поэтому не стоит с чрезмерным фанатизмом исписывать все страницы. Сначала потратьте не более двадцати минут на черчение граф с неделями и заготовки, а затем каждый день вносите короткие отметки. Вы потратите минимальное количество времени на такую процедуру, но результат будет заметным. Особого стандарта в записях нет, все субъективно, поэтому будет оптимально создать собственную аббревиатуру.

Сейчас все стало гораздо проще, ведь можно использовать специальную программу для телефона или планшета, поэтому выбирайте любой удобный вариант.
Вы являетесь строителем своего тела и мышц, поэтому не упускайте важные нюансы, влияющие на прогресс и совершенствуйте культуру здорового образа жизни со специальным тренировочным персональным журналом.

Эту страницу просматривали 87 раз.
Была ли эта статья полезной? 1 ответов

Комментарии: 0