Сжигание жира у женщин: некоторые ошибки, о которых Вы, возможно, даже не догадываетесь

Множество девушек находятся в постоянной гонке за привлекательной фигурой, борются с лишним весом и жировыми отложениями. Не все представительницы прекрасного пола обращаются за помощью к профессиональному фитнес-тренеру и часто совершают ошибки. Может вы не можете достичь результата из-за неправильного подхода? Узнайте прямо сейчас.

28.05.2018
  • 0
  • 184
  • 4
  • 0
Понравилось? Расскажите друзьям!

По статистике каждая третья женщина недовольна своим отражением в зеркале. Чаще всего причиной тому являются лишние килограммы, целлюлит и отсутствие какого-либо рельефа. Но в то же время каждая представительница прекрасного пола желает ловить на себе восхищенные взгляды, без труда влезать в понравившиеся джинсы и иметь красивую, подтянутую фигуру.

Выход в этом случае один – грамотное похудение, в основу которого входит рацион правильного питания и регулярные физические нагрузки. Казалось бы, что здесь сложного: уменьшить суточную норму калорий и обратиться к тренеру за программой тренировок?

Но на практике эффективно похудеть удается далеко не каждой. И проблема здесь не в нарушениях питания или неправильной технике выполнения упражнений. Суть неудачи кроется намного глубже, ведь женщины так легко идут на поводу различных мифов о похудении, а это всегда приводит к череде ошибок и постоянных срывов, мешающих заполучить идеальное тело.

Чтобы не стать жертвой очередного «эксперта», рекомендуем узнать врага в лицо, а точнее – понять, какие ошибки так часто допускают милые дамы и к чему в перспективе они могут привести.

Ошибка №1. Желание похудеть как можно быстрее

Сколько всего было изобретено: правильное питание для девушек, тренировки различного рода интенсивности, косметологические процедуры и даже вебинары, позволяющие поближе познакомиться с тонкостями здорового образа жизни. Но лишь малая часть женщин идут по правильному пути, остальные стараются добиться мифических результатов путем экстремальных методик. Всевозможные чаи, пищевые добавки для похудения – это лишь начало сбоя в системе.

Многие прибегают к экспресс-диетам, нацеленным на стремительное снижение веса, что изначально неправильно. Резкое сокращение количества употребляемых калорий приводит тело в стрессовое состояние. Оно начинает цепляться за каждую жировую клетку и разрушать ткань, поддерживающую нормальное состояние мышц. Т.е. весь потерянный вес от резкого снижения калорий достигается за счет выведения воды и расщепления мышечной массы.

В итоге наступает стадия, которую в Америке принято называть «skinny fat». Попросту говоря – «толстая худышка» (состояние тела, характеризующееся маленьким процентом мышечной массы и излишком жировой прослойки).

И да, если морить себя голодом какое-то время, а после – вернуться к прежнему режиму, прежние пищевые привычки никуда не денутся. Скорее всего, вы начнете питаться в обычном режиме и сброшенные килограммы стремительно вернуться, прихватив с собой еще несколько дополнительных.

Ошибка №2. Тренировки совсем не нужны. Можно похудеть, уменьшив количество употребляемой пищи

Безусловно, дефицит калорий должен присутствовать. Но правильно похудеть невозможно без регулярной физической активности. Поэтому как бы этого не хотелось, но заняться спортом придется. И даже если имеются противопоказания, фитнес-тренировки для похудения можно заменить обычной ходьбой.

Но не стоит вдаваться в крайности. Почему-то многие женщины уверены, что если они будут часами заниматься на беговой дорожке, жир сгорит буквально за несколько тренировок. А ведь это большая ошибка, в частности для тех, кто быстро устает от кардио.

При непривычных и чрезмерно интенсивных нагрузках организм впадает в состояние стресса и вырабатывает специальный гормон, заставляющий тело хранить и накапливать жир.

Длинные подходы на беговой дорожке лучше заменить интервальными тренировками. Здесь вы сможете, к примеру, потратить 30 секунд на упражнение и 90 – на восстановление. И так по кругу до 10 подходов. Это поможет быстрее избавиться от лишних килограммов и заодно успеть отдохнуть между подходами.

Ошибка №3. Тренировки только одного участка тела

Вечная классика: обладательницы пышных бедер стараются как можно больше бегать/приседать/делать выпады во время тренировки, а те, у кого лишние сантиметры уходят в область живота – качают пресс.

Здесь нужно учесть один важный момент: когда запускается процесс жиросжигания, организм не выбирает конкретный участок, а задействует все тело. Направить похудение только на проблемные зоны невозможно. Лучше отдайте предпочтение комплексным тренировкам с проработкой всех групп мышц.

И в первую очередь ваша цель должна состоять в наращивании мышечной массы. Даже в тех случаях, когда необходимо убрать жировую прослойку, сохранить мышцы – святое дело. Если что, вспоминайте про «толстых худышек», которые упускали из виду спорт и в результате получали худое, но дряблое и непривлекательное тело.

Никогда не стоит забывать о проработке верхней части тела. Те же ноги, на которые женщины так любят делать ставку в тренировках, от природы более развитые и сильные. А вот спина, руки, грудные мышцы, как правило, осознанно игнорируются.

Подводим итоги

Женское похудение – относительно сложный и трудоемкий процесс. Для достижения желаемых результатов, нужно соблюдать правильную диету, не пропускать тренировки и тщательно следить за водным балансом. Если результаты не заметны сразу, не отчаивайтесь. Организму понадобится время, чтобы привыкнуть к новому режиму и физическим нагрузкам. Главное, что происходит в это время в вашей голове, каковые ваши мысли и ментальное состояние, ведь осознание своих целей и грамотный подход к похудению – залог стройной фигуры и красивого тела.

Эту страницу просматривали 184 раз.
Была ли эта статья полезной? 4 ответов

Комментарии: 0