Специфика женских тренировок: диета, спортивное питание и тренинг (Часть 2)

Представляем вторую часть действенного руководства по миру тренировок для представительниц прекрасного пола. Если вы уже давно хотите обрести прекрасное тело, но постоянно сталкиваетесь с какими-либо трудностями, то обратите внимание на профессиональные рекомендации, которые полностью перевернут ваше представление о женском спорте.

28.05.2018
  • 0
  • 112
  • 2
  • 0
Понравилось? Расскажите друзьям!

Каждая девушка преследует цель добиться идеальной фигуры, привлекательных и стройных форм. Чтобы мечта поскорее сбылась, следуйте предложенным советам и соблюдайте все предложенные рекомендации!

Вы уже успели изучить правильное питание для здорового образа жизни и хотите быстрее приступать к результативным тренировкам? Прежде всего, требуется правильно составить программу. Разумеется, есть смысл основываться на общих рекомендациях, но в идеале лучше воспользоваться советом тренера и сделать занятия более индивидуальными, с проработкой проблемных зон.

С чего начинаем работать в тренажерном зале?

Фитнес тренировки для женщин, как мы узнали, должны включать работу с тяжелыми весами, но наращивать активность следует постепенно. Чаще всего девушки в тренажерном зале усиленно штурмуют кардио тренажеры и берут гантели на 2 килограмма с бесчисленными повторениями. Если вы преследуете цель быть не просто худой, а стройной и фигуристой по максимуму, то придется приложить значительные усилия.

Безусловно, на первых этапах тренажеры будут оказывать эффективное содействие в работе по набору мышц, но лучше всего начинать работать со свободными весами и базовыми упражнениями.

В силовой тренировке особенно стоит сделать акцент на:

  • Жимах;
  • Приседаниях;
  • Выпадах;
  • Подтягиваниях;
  • Обратных отжиманиях.

Особенно эффективной будет для женских ног и ягодиц мертвая тяга, ведь она охватывает все группы мышц ног. Кроме того, золотым правилом женского фитнеса становятся приседания. Дополнительная нагрузка в виде грифа штанги помогает укрепить квадрицепс и обрести более привлекательную форму ягодиц. Необходимую и желанную стройность создают выпады, а отжимания и подтягивания укрепляют руки, верхнюю часть.

Женщинам, в обязательном порядке, не менее чем мужчинам, нужны силовые тренировки. У вас не получится чрезмерно накачать мышцы, а вот стать более стройной и привлекательной – запросто. Всего три месяца работы с одинаковыми весами и постепенно увеличивающимся количеством повторений приведут к успеху!

Какие нюансы стоит учитывать?

Прежде всего, необходимо быть уверенной в каждом своем движении и сформировать четкую убеждённость в успешности своих действий. Сконцентрируйтесь на правильности выполнения каждого упражнения, ведь техника идет первым номером. Лучше выполнить технично и правильно шесть подходов, чем двенадцать, но – неправильно.

Если испытываете трудности с отработкой определенного элемента, то не стесняйтесь просить помощи, как у тренера, так и более опытных посетителей зала. Все с чего-то начинали и постепенно обретали уверенность. Обязательно ведите дневник тренировок, чтобы визуально замечать прогресс. Такой ход особенно важен в первые три месяца, когда девушка только начинает работать в тренажерном зале. Уже спустя такой промежуток времени будут видны первые результаты, поэтому уверенно идите к цели.

Чтобы избежать травм на начальном этапе, обязательно необходим разогрев с тремя повторами. При выполнении жима со штангой можно сделать два подхода с 20 кг и один с 30 кг, а только потом брать основной рабочий вес.

Между подходами оптимально делать перерыв не более двух минут, иначе мышцы успеют расслабиться и особого толку от вашей активности не будет. Не позволяйте себе дремать и расслабляться, в зал приходят, чтобы усиленно работать и делать новую красивую фигуру!

Проще всего будет накачать икры, четырехглавые мышцы бедра. За мускулатуру рук можете не беспокоиться, на ее увеличение пойдет значительно большее количество времени. Чувство, будто вы «перекачались» может возникать, так как первые три месяца мускулатура начинает активно расти. Ничего печального и страшного в таком факторе нет, поэтому стоит продолжать нагружать себя по составленной программе.

Если все же необходимо уменьшить объемы, то следует дополнительно начинать и заканчивать каждую тренировку кардионагрузкой. Учитывайте, что если мышцы работают постоянно, то их нельзя «перекачать».

Пропустила тренировку – что делать?

Иногда случаются непредвиденные ситуации, когда из-за болезни или семейных обстоятельств приходится пропускать тренировку. Идеально не пропускать занятия, но в подобных случаях просто продолжайте заниматься по стандартной схеме. Сходите в тренажерный зал на следующий день, ведь в неделю можно и нужно отдыхать три-четыре дня.

Эту страницу просматривали 112 раз.
Была ли эта статья полезной? 2 ответов

Комментарии: 0