Специфика женских тренировок: диета, спортивное питание и тренинг (Часть 1)

Сделать прорыв и усовершенствовать составляющие образа жизни теперь будет гораздо проще. Просто следуйте нашим рекомендациям, которые включают правильное питание, диету и тренировки, с учетом особенностей женского организма.

Предельно ясно, что схема занятий для девушки должна кардинально отличаться. Представительницы прекрасного пола преследуют несколько основных целей в программе:

• Похудение;
• Совершенствование форм;
• Поддержание результата на длительное время.

Формирование культуры здорового образа жизни – сложный и долгий процесс, который не по силам людям со слабым духом. Необходимо держать себя в руках и упорно идти к намеченной цели. Как и мужчины, женщины аналогично подвержены соблазнам в виде срыва на диете, пропуску запланированной тренировки и схождению с дистанции.

Необходимо не жалеть себя, а крупными буквами и на видном месте написать главную цель всех ваших усилий. Уже получили достаточно мотивации и готовы окунуться в мир спорта с головой? Тогда следует начать прямо сейчас!

Страхи, с которыми мы боремся

Тренировки и стиль питания женщин и мужчин кардинально отличаются. Вне зависимости от такого факта, многие девушки не хотят идти в зал, переживая об одной надуманной проблеме. Вы спросите о какой? Ответ прост – «слишком сильно накачаться». Опытные профессионалы из сферы фитнеса вас всегда уверят, что подобного результата не предвидится без вашего желания и намеренных титанических усилий. Главной причиной является наличие малого количества мужского гормона тестостерона в организме девушки, который отвечает за рост мышц.

Уже ясно, что гормональной поддержки в наборе массы не будет и надуманный страх не совсем уместен.

Нужно ли поднимать большой вес?

Можете, конечно, возмущаться и говорить, что видели сотни женщин культуристок, но главная причина их форм – намеренное введение инъекций тестостерона и других анаболических стероидов. Малоприятными побочными эффектами подобных процедур становится огрубение голоса, смена конструкции тела на мужеподобную и ускоренный рост волос на теле.

Исследования доказали, что женщинам также необходимо поднимать тяжелый вес для улучшения фигуры и физической формы. Чтобы даже минимально «накачаться», необходимо забыть о многократных повторах с легкими гантелями.

Чтобы стать сильнее, достаточно до пяти повторений в упражнениях, рост мышечной массы обеспечит шесть и более повторов, а сжечь жир можно только с двенадцатью и более повторами. Именно поэтому вы должны быть готовы бросить настоящий громкий вызов своей фигуре!

Что по питанию?

У мужчин и женщин приблизительно одинаковый метаболизм, но представительницы прекрасного пола намного быстрее сжигают жиры. Потребуется сократить количество употребляемых калорий и следить, чтобы вся употребляемая дневная норма расходовалась.

Если все настолько просто, то почему мы тогда видим сотни женщин, сидящих на йогурте и бананах, которые поднимают бесконечно «пустые» гантели в зале? Вероятно, они получили неправильную информацию по питанию и тренировкам. Если хотите идеальный рельеф пресса и красивую, подтянутую фигуру, то необходимо питаться полноценно и выполнять программу тренировок с большим весом. Кроме того, необходимо составить план по ряду пунктов:

• Контроль калорий;
• Ежедневный подсчет макроэлементов рациона;
• Учет количества употребляемой чистой воды;
• Контроль за качеством всех продуктов;
• Поддержание адекватного уровня инсулина;
• Употребление протеина;
• Не отказываться от незаменимых (ненасыщенных и растительных) жиров.

Простой вывод для всех женщин – чтобы обрести совершенную фигуру и добиться поставленной цели, вам придется придерживаться диеты с низким содержанием углеводов. Таким образом, получится быстро и эффективно избавиться от жира.