Сохраняем стройную фигуру в любое время года: 5 полезных привычек

Скорее всего, вы так же, как и многие другие желаете приблизить свою фигуру к идеалу. Регулярные тренировки в зале – это, безусловно, эффективно. Но чтобы ускорить процесс усовершенствования своего тела, рекомендуем кардинально изменить образ жизни. И хоть с самого начала будет довольно тяжело, но уже через несколько недель вы сами заметите, как уходят лишние килограммы и появляется долгожданный рельеф.

22.06.2018
  • 0
  • 28
  • 1
  • 0
Понравилось? Расскажите друзьям!

Для того чтобы никогда не терять стройность своей фигуры, многие из нас начинают активно заниматься спортом и ограничивать себя в потреблении любимой еды. Но, как показывает практика, желаемых результатов добиваются лишь единицы. Для большей части такой образ жизни становится морально и физически тяжелым.

Если вы не хотите упустить свой шанс и потерять мотивацию еще на старте, постарайтесь выработать комплекс полезных привычек, которые вскоре станут чем-то обыденным и не таким угнетающим. Вы будете следовать им, даже не задумываясь о всей важности процесса. Это станет как раз тем, что сможет максимально приблизить тело к предполагаемому результату. И именно эти привычки мы собрали для вас в данной статье.

Привычка №1: отдавайте предпочтение «правильной» еде

Рацион здорового питания – основа, без которой невозможно построить стройную фигуру. Но не стоит загонять себя в слишком жесткие рамки. Такие ограничения становятся только причиной мощного эмоционального и психологического давления, что рано или поздно приводит к срывам и возвращению к прежнему образу жизни. Лучше избегайте этого, просто заменив вредные продукты на их полезные аналоги.

Так, вместо покупных майонезов и кетчупов можно использовать соусы домашнего приготовления. Альтернативу шоколаду и выпечке составят свежие фрукты, мед и орехи. А на смену пакетированным сокам придут свежие фреши, смузи, зеленый чай и пр.

Привычка №2: ведите активный образ жизни

Многие ассоциируют похудение с тренировками в спортзале. Но если по какой-то причине у вас нет возможности его посещать, не отчаивайтесь. Выйти из положения вы можете намного проще, чем кажется.

Необходимо всего лишь больше двигаться. К примеру, вместо лифта передвигайтесь по обычным ступенькам, если позволяет время, пройдитесь до работы или ближайшего магазина пешком, проигнорировав общественный транспорт.

А еще никогда не забывайте про утреннюю зарядку. Буквально 10-15 минут с утра и вы получите заряд бодрости на весь день. Просто выбирайте несложные упражнения, нацеленные на проработку разных групп мышц. Для этого идеально подойдут приседания, планка, отжимания и пр.

Привычка №3: убирайте с поля зрения всю вредную еду

Чтобы лишний раз не поддаваться соблазнам, лучше избегать продуктов, к которым вы испытываете особую страсть. Все сладости, колбасы, выпечка и фаст-фуд должны оставаться за пределами холодильника. И не стоит покупать их «на черный день», ссылаясь на выгодные предложения в магазине.

Однако в тех случаях, когда вы живете не сами и разделяете свою кухню с кем-то из близких, а его, в свою очередь, не радуют продукты здорового питания, просто убирайте все с видных мест. Пусть все лакомства живут в отдельном шкафчике за закрытой дверцей.

Привычка №4: питайтесь сбалансированно

От вашего питания будет зависеть многое: стройность тела и его качество, состояние кожи, волос, зубов и даже ногтей. Также оно напрямую влияет на самочувствие и количество энергии, которую вырабатывает Ваш организм.

Если вы хотите ежедневно получать полный список полезных компонентов и минералов, начните вести дневник питания, где будете записывать все съеденное от начала и до конца. Тем более, сейчас полно мобильных приложений, позволяющих точно определять калорийность блюд и норму КкБЖУ.

Со временем вы получите достаточно знаний и опыта, чтобы самостоятельно определять показатели белков, жиров и углеводов в определенном продукте.

Привычка №5: высыпайтесь

А вы знали о весьма занятном факте: чем меньше спишь, тем больше ешь? Причем это действительно, правда, подтвержденная научными исследованиями.

Вся фишка не в том, что остается масса времени на поглощение калорийной пищи, а в том, что недосып провоцирует стресс, он же становится и причиной повышенного аппетита. Далее все идет по цепочке: переедание, отсутствие режима, нехватка энергии, вялость, недосып и т.д.

И что самое интересное, именно во сне вырабатываются гормоны, которые отвечают за дальнейшее расщепление жиров. Поэтому полноценный сон и является залогом стройной фигуры.

Спите, как минимум, 8 часов, не ложитесь позже 12 и всегда проветривайте комнату. Вот только тогда ваша забота об организме даст свои плоды и тело сможет приобрести желаемые формы.

Что еще можно включить в свой режим?

  • Контроль результатов. Но не переусердствуйте, не нужно каждый час взвешиваться или измерять свои параметры. Это не ускорит процесс похудения и никак не повлияет на эффективность тренировок.
  • Во время завтрака/обеда/ужина не отвлекайтесь на телевизор, просмотр журналов или новостную ленту в соцсетях. Такая привычка позволит избежать чрезмерного поглощения пищи во время посторонних, но таких интересных занятий.
  • Пейте достаточное количество воды.
  • Во время несвоевременного возникновения чувства голода перекусывайте полезными продуктами. Не стоит набрасываться на бутерброды или чай с конфетами, лучше замените их яблоком, греческим йогуртом и т.д.

Подводим итоги

Если вы будете каждый день соблюдать эти простые правила, то результат не заставит себя ждать. Грамотный подход к рациону – это практически 50% проделанной работы для формирования красивой фигуры. Тем более, вам не нужно голодать или как-то сильно ограничивать себя в потреблении пищи.

Замена вредных продуктов на полезные, возможность иногда побаловать себя любимым лакомством и сбалансированное питание – вот главный шаг на пути к стройности. И помните: никаких жестких диет и потребления рекордно малого количества калорий. Это лишь угробит ваш организм и станет причиной развития всевозможных заболеваний.

Эту страницу просматривали 28 раз.
Была ли эта статья полезной? 1 ответов

Комментарии: 0