Сердце и тренировки: вопрос, не теряющий актуальности

Наиболее важной мышцей в нашем организме является сердечная. Как часто вы перегружаете сердце и насколько правильно ведете здоровый образ жизни? Задуматься о таких вопросах следует непосредственно во время составления программы тренировок. Экстремальные нагрузки часто приносят не пользу, а только вред сердцу.

28.05.2018
  • 0
  • 94
  • 1
  • 0
Понравилось? Расскажите друзьям!

Вы постоянно занимаетесь спортом, ведете здоровый образ жизни и интенсивно нагружаете себя во время тренировок? О состоянии организма и внутренних органов необходимо помнить всегда. Разумеется, что самой главной мышцей является именно сердечная. Многие виды диет и неправильно составленные программы тренировок могут губительно повлиять на сердце.

Задуматься особенно критично о своем здоровье следует людям, которые злоупотребляют спортивным питанием и различными добавками, в которых содержится много кофеина. Экстремальные нагрузки без меры не будут положительно влиять на ваш организм. Самое страшное и неприятное, что от проблем связанных с сердцем могут пострадать как молодые атлеты, так и спортсмены со стажем. Наиболее печальным примером становится известный культурист, тренер и модель Азиз Шавершян, который погиб от сердечного приступа в 22 года.

Основы здорового образа жизни включают не только интенсивные занятия, но и заботу о себе. Именно поэтому стоит поговорить о способах долговременного сохранения идеального состояния сердечной мышцы.

Важно учитывать такой факт, что ежедневная активность наиболее положительно влияет на сердце. Есть один нюанс – в экстремальных диетах и нагрузках кроется подвох. Особенно осторожными необходимо быть людям, которые уже имеют неполадки с сердцем.

В идеале, перед выполнением сетов упражнений и походом в спортзал, составлением диеты, необходимо проконсультироваться с врачом. Жаль, что люди часто пренебрегают подобным правилом.

Споры о диетах

Безусловно, здоровое питание оказывает поразительный эффект на общее состояние и самочувствие человека. Учитывайте, что есть модные планы питания, совершенно не расположенные к тому, чтобы принести пользу организму. В идеале, правильное питание должно стать частью вашей повседневной жизни и даже не обсуждаться. Опасаться стоит следующих ошибок в диете:

  • Проблема качества пищевых продуктов;
  • Высокое содержание «вредных» насыщенных или трансжиров;
  • Голодание;
  • Злоупотребление кофеином.

Боремся с трансжирами и вредными диетами

Первая опасность – вы можете даже не подозревать о наличии трансжиров в определенном продукте. Как правило, это предварительно упакованная пища, фастфуд.

Большое количество транс-жиров в несколько раз повышает риск заболевания сахарным диабетом. Нездоровое питание – расфасованные закуски (фастфуд) требуется снизить до минимального предела, а еще лучше, полностью исключить подобные перекусы и еду из своего рациона. Всегда заботьтесь о качестве каждого продукта, который добавляете в блюдо.

Еще одним подвохом считается следование трендовым диетам, предполагающим высокое содержание определенных компонентов (белков или жиров). Подобрать правильное питание возможно только с учетом особенностей организма. Бывают ситуации, когда вы просто не в состоянии сжечь много жира, и организм не адаптирован к подобной схеме питания.

Не станет выходом и сведение количества углеводов к нулю наряду с голоданием, ведь опасные эксперименты негативно влияют на артериальное давление и общий тонус организма.

Следующая ошибка – употребление кофе и энергетиков в непомерном количестве. У каждого в жизни бывает трудный период, когда необходимо всюду успеть, и нет времени выспаться. Такой обман организма для временного повышения продуктивности является прямой дорогой к болезням сердца.

Хотите быстро достичь результата и сметаете полки магазина со спортивным питанием? Посоветуйтесь минимум с тренером, а еще лучше – со специалистом в сфере медицины, диетологом. Некоторые пищевые добавки совместно с экстремальной нагрузкой становятся настоящей гремучей смесью для вашего сердца.

Готовимся к соревнованиям ударными темпами

Бодибилдинг выглядит здоровой, полезной и безопасной сферой деятельности, но во всем должна быть мера. Когда вы активно готовитесь к соревнованиям и увеличиваете нагрузки, то важно правильно составить рацион и позаботиться о режиме отдыха. При такой активности и дефиците полезных веществ, минимальном количестве калорий, невозможно избежать последующего лечения щитовидной железы и долгосрочных проблем с сердцем.

Выход есть – планируйте конкурсы так, чтобы у вашего тело было достаточное количество времени на восстановление и практикуйте регулярные визиты к врачу. Появилась более сильная отдышка и покалывание в области сердца? Такие критерии явно можно считать красным флагом, сигнализирующим об ухудшении здоровья.

Полтора часа нагрузок высокой интенсивности и два с половиной умеренных в неделю вполне достаточно для поддержания тонуса сердца. Многие люди добиваются такого показателя всего за два дня. Не перегружайте организм и оставляйте между тренировками промежутки в один-два дня, чтобы было время отдохнуть.

Даже при исключительно отличном состоянии здоровья и сердечной мышцы, регулярная кардиограмма и осмотр врача еще никому не повредили, поэтому всегда будьте внимательны к себе и своему здоровью!

Эту страницу просматривали 94 раз.
Была ли эта статья полезной? 1 ответов

Комментарии: 0