Пустая трата времени в тренажёрном зале: самые распространенные ошибки

Вы думаете, что великолепно справляетесь с походом в тренажерный зал и составленной программой? Многие новички на протяжении нескольких месяцев даже н догадываются, что совершенно неправильно делают ряд упражнений. Предлагаем прямо сейчас убедиться в отсутствии у вас самых распространенных ошибок.

01.06.2018
  • 0
  • 92
  • 2
  • 0
Понравилось? Расскажите друзьям!

Впервые попав в зал со снаряжением для спортивных занятий, новички часто пытаются «не ударить в грязь лицом». Такие люди взваливают на себя чрезмерную нагрузку и не понимают основ фитнес тренировки. Подобный подход не приводит к требуемому результату, и может серьезно навредить вашему организму. Всякий путь начинается с первого шага, и начинающий спортсмен должен выполнять определенные требования для достижения своей цели.

Основные рекомендации

Недостаточно просто иногда посещать спортзал, чтобы сделать тело красивым и нарастить мускулатуру. Конечно, спустя несколько месяцев можно заметить определенные изменения, но до конечного результата будет далеко. Выполнение нескольких простейших советов поможет избежать типичных ошибок, сохранить здоровое состояние суставов, сухожилий и других элементов опорно-двигательного аппарата. Мы поможем вам избежать серьезных ошибок, и защитить свой организм от перегрузок.

Неверное понимание назначения занятий

Начинающие спортсмены нередко занимаются ради того, чтобы заниматься, не пытаясь вникнуть в саму суть вопроса. Вскоре становится ясно, что беспорядочные тренировки не дают требуемого результата, и молодые люди, разочаровавшись в результате, бросают занятия.

Вместо этого лучше запастись терпением, и четко выполнять три основные рекомендации от профессионалов:

  • Нельзя стать высококлассным культуристом всего за месяц. Новики нередко допускают ошибку, считая, что можно развить мускулатуру за короткий период времени. Как показывает практика, не следует ожидать немедленных изменений, даже незначительный рост является признаком успеха. Не останавливаясь на достигнутом, можно добиться желаемой цели;
  • Отказ от привычного питания. Существует предубеждение, что в спортивную форму невозможно прийти без полного изменения рациона или голодания. Такое мнение ошибочно в корне, попав в жесткие условия, организм перестраивается, снижая расход энергии и сберегая массу (в особенности жир). Вместо голодания нужно потреблять малокалорийную пищу;
  • Не только занятия важны для успешного выполнения задачи. Тренинг в зале даёт лишь 30% результата, все остальное достигается за счет сна и питания.

Роль тренировки не следует переоценивать. Важны не только полноценные занятия, но и правильный режим питания, а также стабильный сон. Несоблюдение одного из этих параметров может ухудшить результаты, или вовсе свести на нет все старания начинающего спортсмена.

Нарушение техники

Неверное выполнение упражнений и несоблюдение стандартных требований также может снизить эффективность тренировок. Новички часто стремятся немедленно приступить к работе со свободным весом – поднимают штанги, приседая и используя тяжелые тренажеры.

Несколько простых совета помогут избежать серьезных ошибок:

  • Разминка. Прежде, чем приступить к упражнениям с повышенной нагрузкой, нужно подготовить организм к такому напряжению. Суставная гимнастика разогреет элементы опорно-двигательного аппарата, и обезопасит организм от получения серьезных растяжений и других травм;
  • Соблюдение рекомендуемого веса. Перегрузка – прямой путь к повреждению сухожилий, разрыву мышц и получению других травм, при наличии которых дальнейшие тренировки будут невозможны. Гнаться за большой массой не рекомендуется, нагрузки нужно повышать постепенно, не превышая естественного максимума. В идеале после занятия должно остаться определенное чувство, что вы могли бы поработать ещё;
  • Отказ от сотрудничества с тренером. Дилетант не сможет выполнить тренировку самостоятельно, ему потребуется квалифицированная помощь. Специалист сможет разработать план упражнений, проследит, чтобы они выполнялись правильно, разработает план питания, что ускорит восстановительные возможности организма после нагрузок. Персональный тренер также не допустит, чтобы вы прекратили занятия;

Отсутствие структурированного плана для ведения занятий: новички редко заранее продумывают программу тренировок, они просто садятся за первый попавшийся тренажер, и занимаются. Такой вариант крайне сомнителен и не эффективен, его смысловая нагрузка минимальна. Поэтому нужно заниматься в четком соответствии с планом.

Чтобы успешно тренироваться, нужно знать чувство меры. Заминка имеет огромное значение, поскольку она позволяет телу перейти от интенсивной работы к спокойному состоянию, не перегружая сердечную мышцу, стабилизируя пульс и давление в кровеносной системе.

Подходить к тренировкам нужно осознанно, тщательно продумывая каждое действие и следуя советам специалистов. Контроль со стороны имеет не меньшее значение, чем самоконтроль. Для достижения требуемого результата недостаточно просто самомотивации, необходимо понимать каждое выполняемое действие и саму суть тренировок, их влияние на организм на глубинном уровне.

Эту страницу просматривали 92 раз.
Была ли эта статья полезной? 2 ответов

Комментарии: 0