Правильная разгрузка – залог успеха в спортзале?

Если вы постоянно работаете на уровне предела и на протяжении длительного времени выкладываетесь более, чем на 100% в спортзале, то будьте готовы к непредвиденным последствиям. Вскоре интенсивные тренировки перестанут давать такой эффективный результат, как ранее. Правильная разгрузка станет вашим настоящим спасением!

26.05.2018
  • 0
  • 70
  • 2
  • 0
Понравилось? Расскажите друзьям!

Максимализм в процессе тренировок можно считать одной из самых наболевших проблем. Страдают от такого специфического недуга, как новички, так и завидные профессионалы. Думаете, что не нужно делать перерыв и собираетесь «рвать» спортзалы? Совершенно зря, ведь в правильной и своевременной разгрузке заключается основной успех ваших спортивных занятий. При откате мышц от большой нагрузки получится извлечь только пользу.

Как правило, бодибилдеры и фитнес бикини строят свои тренировки на принципе постепенного достижения новых показателей и увеличения веса. Результат – времени на отдых между подходами практически нет. Без сомнения, подобная методика дает отличные результаты, но тело будет в постоянном напряжении до сбавления оборотов.

Идеальным вариантом будет следующий план действий:

  • Пиковая неделя с ударными тренировками и несколькими сетами;
  • Период разгрузки со снижением веса и количеством повторений;
  • Составление новой программы.

Определенно есть смысл, чтобы сделать отдых в конце цикла интенсивных занятий. Таким образом, вы эффективно восстанавливаетесь перед новым стартом и прикладываете еще больше усилий для прокачки необходимых зон.

В чем смысл разгрузки?

Были ли у вас ситуации, когда при достижении определенного предела новую высоту покорить невозможно? Мышцы слишком переутомлены и новый вес уже не под силу. Пора начать неделю разгрузки! Вы снижаете интенсивность тренировок, но не прекращаете заниматься. Выглядит так, будто просто замедляешься в выполнении стандартной программы. По завершении 7 дней удастся полностью отдохнуть и наращивать гораздо больший вес.

Думаете, что все идет отлично, и отдыхать смысла не имеет? Не делайте ошибок в своих догадках. Стоит рассмотреть преимущества разгрузки:

  • Отсутствие риска снижения мышечной массы;
  • Не нужно полностью останавливаться;
  • Лучшая профилактика повреждений суставов и растяжений;
  • Психологический отдых от постоянных стрессовых напряжений в зале.

Вы довольно напряженно работали и при резком переключении на меньший вес масса мышц не уменьшится. Следующая неделя оказывается для тренирующегося невероятно легкой, в чем и заключается весь смысл. При ударных занятиях без пощады собственного организма накачаться получится, но подавленного состояния и постоянного стресса не избежать. Любой профессиональный фитнес-тренер предоставляет рекомендации по проведению разгрузки и учитывает ее в программе.

Дополнительное преимущество – тело не будет идти «в отказ» и травмироваться, ведь есть время организовать профилактику растяжений мышц, суставов.

Основные правила проведения разгрузочной недели

На протяжении семи дней добавляйте в свои упражнения кардио средней интенсивности. Не перестарайтесь, ведь получится, что один вид ударных нагрузок сменяется другим. Занятия на беговой дорожке или на орбитреке отлично помогают восстановиться путем увеличения процессов циркуляции крови в организме. Боль в мускулах уходит, благодаря поступлению питательных веществ к поврежденным тканям мышц. Полчаса пробежки будет вполне достаточно, чтобы вы почувствовали результат.

Используйте великолепный шанс увеличить ментальную концентрацию на определенных группах мышц и проверьте, насколько правильно выполняется каждое упражнение. Легкий вес поможет обрести идеальную концентрацию на той части тела, которая сейчас прорабатывается.

Организм привыкает к любым нагрузкам, и даже самая лучшая программа вскоре перестанет давать результаты. Найдите время убрать проблемные моменты и составить новый план тренировок. В течение недели отдыха у вас будет время завести дневник и записывать проблемные, положительные моменты занятий. Не поленитесь выполнить такую задачу и сможете создать идеальную программу с индивидуальным уклоном на проблемные группы мышц.

Хороший сон и правильное питание

Разгрузка не подразумевает сокращение углеводов или попущение в программе питания. Не стоит позволять себе лишнего, начинать употреблять сладости, вредную пищу или алкоголь. Продолжайте готовить блюда по ранее составленному меню с фиксированным количеством углеводов и белков. По поводу пищевых добавок стоит посоветоваться с тренером, ведь все зависит от целей ваших тренировок и особенностей организма. Сложные углеводы и белки играют решающую роль в восстановлении поврежденных мышечных тканей.

Неделя покажется невероятно легкой, поэтому используйте ее для полноценного сна и отдыха. Если просто ложиться спать раньше, то тело само себя излечит.

Даже при радикальном отступлении от вашего бешеного графика – не пугайтесь. Отдыхайте с пользой во время разгрузки и не бросайте тренировки полностью. Вскоре вы накопите силы и войдете в тренажерный зал как настоящий боец, готовый покорять невероятные вершины спорта!

Эту страницу просматривали 70 раз.
Была ли эта статья полезной? 2 ответов

Комментарии: 0