Почему сердце играет наиболее важную роль в вашей жизни?

Сердце человека является важнейшим органом, а наша жизнедеятельность напрямую зависит от его исправной работы. Активно занимаясь спортом, вы должны всегда делать ставку на то, чтобы не навредить собственному организму. Первым делом необходимо разобраться, как влияет спорт на сердце и с помощью каких методик можно следить за его состоянием.

16.06.2018
  • 0
  • 60
  • 1
  • 0
Понравилось? Расскажите друзьям!

Спортивные занятия совместно с культурой образа жизни нацелены на увеличение физической силы и выносливости организма, главным образом за счет наращивания мускулатуры. Однако спортсмены часто забывают, что сердце также является мышцей, и она имеет огромное значение для человека. Повышая уровень физической подготовки, и наращивая мышечную массу, нельзя забывать о соответствующей подготовке сердца.

Для достижения требуемых результатов нужно скорректировать свое питание, четко следовать определенному режиму дня и отказаться от многих «радостей жизни». Постоянные физические нагрузки оказывают определенное влияние на опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую систему и изменяют состояние внутренних органов. Интенсивные тренировки нагружают сердечную мышцу, поэтому к любому спорту нужно относиться серьезно.

Состояние сердца во время спортивных занятий

При серьезной нагрузке организм обеспечивает усиленный приток артериальной крови к мышечным тканям, и эту задачу берет на себя сердце. Ускоренное обращение крови по кровеносной системе гарантирует своевременную доставку кислорода к тканям и одновременно выводит молочную кислоту вместе с углекислым газом. С увеличением интенсивности тренировок повышается нагрузка на миокард.

Спортсмены благодаря продолжительным занятиям адаптируют свой организм, но сами по себе упражнения не дают требуемого результата. Чтобы сердце было готово к подобной нагрузке, необходимо:

  • Правильно выбрать режим занятий;
  • Выбирать упражнения для достижения конкретной цели;
  • Учитывать индивидуальные особенности каждого человека.

Все эти мероприятия повышают активность сердечной мышцы, увеличивают ее рабочий резерв. Плавное повышение нагрузки на миокард увеличивает объем крови, выбрасываемой желудочками в кровоток, повышают частоту сокращений сердца и его устойчивость.

Нетренированный человек, ведущий сидячий образ жизни, быстро ощущает истощение и чрезмерно активное сердцебиение. Из-за этого он не может заниматься долго, поскольку миокард не способен к длительной непрерывной работе.

Характерные заболевания

Профессиональный спорт не всегда полезен, особенно если заниматься им без оглядки на сложность и приемлемый уровень нагрузки.

Очень важно определить, насколько интенсивными будут физические нагрузки, и каким образом лучше всего распределить их. Активные тренировки проводятся как для оздоровления, так и для достижения определенных результатов в спорте.

Резервные возможности сердечнососудистой системы позволяют устанавливать рекорды в беге на короткие или длинные дистанции, и т.д. Но иногда спортсмены внезапно погибают, тренируясь, хотя до этого не было никаких видимых проявлений болезни. Сердечные патологии иногда проявляются почти незаметно – легкое недомогание, снижение результативности и прочее.

Среди проблем, связанных с сердцем, чаще всего встречаются такие:

Уменьшение способности миокарда к сокращению

Перед тем, как мышца сокращается, она растягивается и выталкивает кровь. Чем больше объем – тем активнее сокращение, но растяжение не должно превышать 35%, в противном случае сердце будет сокращаться слабее;

Снижение артериального давления

Для обеспечения необходимого притока крови в мышцы при повышенной активности артерии расширяются. В результате вены также сдавливаются, что способствует ускорению тока крови в сторону низкого давления. Низкое давление замедляет доставку кислорода в ткани, ухудшает самочувствие и вызывает головокружение;

Гипертрофия

Является прямым последствием увеличенного давления внутри сердца, сохраняющегося в течение долгого времени. Она позволяет приспособиться к повышенной нагрузке, но не позволяет миокарду полностью расслабиться, что приводит к аритмии и увеличению объема предердий;

Кардиомиопатия

Постоянные занятия спортом могут привести к тому, что стенки сердца становятся ассиметричными, что приводит к потере способности перекачивания крови.

Данные проблемы проявляются в результате избыточных тренировок, поражения организма инфекциями, снижения реакции иммунного ответа, нарушения работы эндокринной системы. Иногда причиной дисфункции сердечной мышцы является шок, перенесенный человеком.

Как следить за состоянием сердца?

Нарушение работы сердечнососудистой системы достаточно сложно выявить самостоятельно, поскольку человек часто не связывает с ним недомогание, слабость и другие симптомы. Однако в профессиональном спорте существует несколько способов, при помощи которых можно будет вовремя обнаружить опасные отклонения:

  • Биохимия крови. Проведенный при помощи лабораторного оборудования анализ поможет определить эффективность обмена веществ, установить уровень содержания различных веществ в кровотоке, активность сыворотки. С помощью такой проверки можно вовремя обнаружить вероятность инфаркта миокарда;
  • Функциональная проба. Проводится с целью определения резерва сердца, общего состояния кровеносной системы при выполнении тех или иных упражнений. Более современный метод – тесты на стресс при четко определенной нагрузке;
  • Эхокардиография. Это комплексное изучение состояния миокарда и основных сосудов при помощи ультразвука. Анализ производится в нескольких измерениях, а собранные данные позволяют вывести на экран изображение сердца в 3D-формате, благодаря чему можно оценить его объем, массу, и способность к сокращению;
  • Электронная кардиография. Помогает определить отклонения от нормы в проводящей системе сердца, установить факт гипертрофии отделов, нарушения ритма и другие проблемы. Ориентируясь по данной информации, тренеры и врачи назначают программу тренировок.

Для всестороннего контроля за состоянием сердечнососудистой системы следует вести суточный мониторинг ЭКГ. Его проводят в период подготовки к спортивным занятиям и между ними. Коррекцию нужно выполнять непосредственно во время упражнений. К сожалению, в домашних условиях доступные средства для анализа работы сердца ограничены. Но при желании спортсмен может приобрести комплексные тренажеры, или заниматься в спортзале под руководством тренера.

Тренировки для сердца

Активный и здоровый образ жизни обеспечивает нормальное функционирование сердечнососудистой системы. Чтобы укрепить и развить ее, можно выполнять такие упражнения:

  • Кардиотренировки. Бег, велосипедная езда, прочее – быстрое движение разгоняет сердце, приучая его к активной работе;
  • Растяжки. Несколько занятий на растяжение в неделю перед основными тренировками увеличат их эффективность и укрепят организм;
  • Силовые упражнения. Проводятся по 2-3 раза в неделю, перерывы необходимы для восстановления опорно-двигательного аппарата и адаптации сердечнососудистой системы.

В идеале каждый день нужно посвящать хотя бы 30 минут спортивным занятиям. Даже быстрая ходьба оказывает позитивное воздействие на тело, а в комплексе с другими упражнениями вы сможете увеличить устойчивость сердца и выносливость всего организма.

Эту страницу просматривали 60 раз.
Была ли эта статья полезной? 1 ответов

Комментарии: 0