Почему никогда нельзя пропускать разминку?

Если вы привыкли пропускать разминку перед тренировкой, то совершаете огромную ошибку. Всегда важно правильным образом подготовить мышцы к нагрузке. Правильно выполненная разминка убережет вас от любых травм и повысит эффективность тренировки в несколько раз.

14.06.2018
  • 0
  • 51
  • 1
  • 0
Понравилось? Расскажите друзьям!

Каждое спортивное упражнение требует тщательной подготовки, однако новички часто недооценивают ее важность. Разминка – обязательный компонент тренировочного процесса. Если вы возьмете привычку разминаться перед упражнениями каждый раз, это поможет избежать травм, сохранить спортивную форму в течение долгого времени и повысить эффективность занятий спортом. Постройте свою фитнес мотивацию тренировок с обязательной разминкой!

Чем чреваты пропуски?

Переход от спокойного состояния к активному должен проводиться плавно. По этому принципу работает не только организм человека, но и многие механизмы. Данная рекомендация актуальна для любого вида тренировок, будь это подъем тяжелых отягощений или обычная пробежка. Резкое повышение нагрузки создает стрессовую ситуацию для организма, в результате которой можно нанести телу непоправимый ущерб.

Чем вредны тренировки без «разогрева»?

Резкая нагрузка на сердце

Сердечная мышца сокращается ритмически в течение всей жизни. Стремительное повышение ее активности изнашивает жизненно важный орган, что в конечном итоге может привести к серьезным проблемам;

Повреждение суставов

Многие люди не осознают, насколько велико значение суставов, соединяющих подвижные элементы опорно-двигательного аппарата. Хруст и боль – последствие постоянных тренировок, проводимых без разминки. Если ничего не исправить в своем отношении, возможны и куда более серьезные последствия, вплоть до травмы сухожилий;

Повреждение мускулатуры

Мягкие ткани, не подготовленные к занятиям, не могут развиваться должным образом, легче повреждаются и разрываются. Это приводит к снижению эффективности занятий.

Разминаясь, вы сможете сделать тренировки куда более эффективными, уберечь себя от ненужных повреждений. Кроме того, они приносят определенную пользу. Фитнес тренировки для женщин и мужчин всегда должны включать такой этап в обязательном порядке.

Что может дать своевременная разминка?

Каждый профессиональный спортсмен перед началом упражнений разминается в течение 15-20 минут. Все суставы и связки разогреваются, притом обычную нагрузку во время работы или прогулок нельзя считать полноценной разминкой. В большинстве случаев интенсивности такой физической активности для полного разогрева недостаточно. Связки не обладают достаточной эластичностью, а во время работы они натягиваются, словно канаты на корабле. Отсутствие подготовки – прямой путь к растяжениям и разрывам.

Не менее важно следить за работой сердечнососудистой системы, обеспечивающей мускулатуру кислородом и другими питательными веществами. Здоровое сердце необходимо не только для успешных занятий спортом, но и в целом для активного образа жизни и нормальной жизнедеятельности. В спокойном состоянии сердце сокращается 60-80 раз в секунду, при повышении нагрузки показатель возрастает до 140-170 ударов.

Чтобы нагляднее понять значение разогрева сердца, можно сравнить его работу с коробкой передач. Активные упражнения словно переводят тело сразу с первой передачи на третью, что неминуемо сказывается на сердечнососудистой системе. Успешные занятия фитнесом, кроссфитом или силовыми упражнениями проводятся с участием нейромышечной связи.

Разогрев мускулатуры дает позитивный эффект:

  • 10 минут разминки помогают почувствовать, как растягивается и сокращается мускулатура;
  • Повышается эффективность занятий, поскольку вы будете лучше ощущать сокращение мышц;
  • Уменьшается риск получения травмы.

Среди профессионалов часто встречаются надрывы и разрывы мышц. В большинстве случаев это происходит тогда, когда спортсмены пренебрегают разминкой. В результате охладевшие мышцы и затвердевшие связки не могут реализовать весь свой потенциал.

Работа в таком режиме провоцирует судороги и спазмы, мешает занятиям. Болевые сигналы сообщают человеку о черте, которую не следует преодолевать, но если такое происходит, образуются травмы.

Спортивные занятия создают нагрузку не только на тело, но и на разум человека. Нужно прилагать определенные усилия для того, чтобы выполнять очередное упражнение. Если вы планируете добиться серьёзных результатов, придется заставить себя не прекращать работу, и дойти до победного конца. Чтобы увеличить вероятность успешного выполнения плана, нужно подготовить себя ментально.

Разминка поможет вам:

  • Снизить ощущение тяжести;
  • Уменьшить болевые ощущения, которые способны помешать продуктивным тренировкам;
  • Настроиться на выполнение более сложных задач.

Чтобы подготовиться к силовым нагрузкам, можно взять пустой гриф, и спустя несколько подъемов навесить груз. Повторы во время разминки должны быть медленными, контролируемыми, спортсмен должен тщательно контролировать каждое движение, а интенсивность движений лучше всего развивать планомерно.

Что входит в разминку?

Для разогрева сердечнососудистой системы хорошо подойдет ходьба быстрым шагом и трусца в медленном темпе. Всего несколько минут будет вполне достаточно начала.

Если вы планируете силовые занятия с активной нагрузкой на суставы, дополнительно нужно выполнить несколько упражнений:

  • Наклоны в разные стороны;
  • Плавные повороты корпуса;
  • Вращение головы, суставов конечностей, таза, лодыжек;
  • Сгибание коленей при удержании позиции стоя на одной ноге.

Каждое упражнение можно повторить по 10-15 раз, чего будет достаточно для достижения требуемого эффекта. Также новички часто недооценивают значение перехода от активного состояния к спокойному. После интенсивной пробежки следует перейти к медленному темпу, удерживая его несколько минут. Кардиотренировки на беговых дорожках можно выполнять после силовых упражнений, посвятив им до 10 минут и удерживая пульс на уровне не большем, чем 120 ударов в минуту.

Если пренебрегать разминкой слишком долго, это может серьезно навредить сердечнососудистой системе организма. Сердце также является мышцей, нуждающейся в тренировке и подготовке. Не забывая об этом, вы сможете увеличить эффективность занятий и уберечь собственное здоровье.

Эту страницу просматривали 51 раз.
Была ли эта статья полезной? 1 ответов

Комментарии: 0