Ошибки во время диеты: что может помешать вам похудеть?

Все еще не влезаете в любимые джинсы или не можете позволить себе посетить местный пляж? Несмотря на усердные тренировки и ограничения в калорийности блюд, лишние килограммы не желают покидать ваше тело? А может, малейшие сброшенные килограммы возвращаются так же быстро, как и уходят?

Скорее всего, соблюдая определенную диету, вы делаете что-то неправильно. Все нижеперечисленные ошибки могут стать прямой угрозой не только вашей фигуре, но и здоровью. Поэтому рекомендуем внимательно ознакомиться с ними и пока не поздно исправить эти мелкие (или довольно масштабные) недочеты.

Ошибка №1: жесткие диеты

Итак, вы решили кардинально изменить свой образ жизни и, наконец, избавиться от лишних килограммов. Но с чего вы начинаете? С похода к диетологу, записи в тренажерный зал или тщательного изучения законов правильного питания? Пожалуй, нет. Вы решаете окунуться в мир жестких диет.

Казалось бы, нужно посидеть всего лишь неделю-две на воде и гречке, а в конце месяца покорить всех своим идеальным телом. Тем более, такие принципы питания так часто восхваляют знаменитости и даже, по словам ТВ-экспертов, приходятся по вкусу известным спортсменам. Но, спешим вас огорчить, дела здесь обстоят не так, как этого бы хотелось изначально.

Любая жесткая диета – огромный стресс для организма, который в это время лишается всех жизненно важных микроэлементов и питательных веществ. Их небольшое количество вы, конечно, получать будете, но вряд ли их хватит для полноценного функционирования организма.

Что же мы получаем, придерживаясь «1000 калорий в день»?

• Катастрофическую нехватку или даже полное отсутствие жиров, что ведет к отекам, слабости и нарушению полноценной работы всех внутриклеточных структур.
• Стрессы, депрессии, хроническое недосыпание и высокий риск сорваться на все, что увидите в холодильнике.
• Молниеносное возвращение всех утраченных килограммов после окончания диеты, ввиду желания организма восполнить по максимуму дефицит жизненно важных веществ.
• Замедление обменных процессов, на восстановление которых может уйти целый год и немало финансов.

Ошибка №2: отдавать предпочтение обезжиренным продуктам

Вам до сих пор кажется, что правила здорового питания тесно связаны с обезжиренными продуктами? Или вы все активнее заполняете ими свой холодильник в надежде избавиться от лишних сантиметров на талии? Увы, но абсурдность такой пищи уже очень давно доказана учеными. Только представьте себе, что съедая за завтраком обезжиренный, а в обед обычный йогурт, в первом случае вы получаете на порядок больше калорий и минимум полезных веществ.

А все дело вот в чем: по причине низкого содержания жира такие продукты теряют насыщенный вкус. Производители компенсируют это ароматизаторами, стабилизаторами, сахарозаменителями и усилителями вкуса.

Также обычные жиры часто заменяются трансжирами, а пища в целом – наполнена огромным количеством рафинированных углеводов и соли. Из-за всего этого «аппетитного» букета вы можете заработать нарушение обменных процессов, подорванный иммунитет и высокий риск развития сахарного диабета.

Ошибка №3: расслабляться на выходные, устраивая «праздник живота»

Вы всю неделю старались питаться правильно, не позволяли себе ничего лишнего и добросовестно вели подсчет КкБЖУ. Но вот настали выходные и, собственно, почему бы не расслабиться? Разве нельзя вознаградить себя бургером или средней пиццей, сдобренной сырным соусом и салями? Нет, нельзя!

Если уж вы поставили перед собой цель похудеть, то не сходите с этой дистанции заранее.

И, тем не менее, нужно прислушиваться к собственному организму и не ограничивать себя жесткими рамками. Если вы проснулись утром и поняли, что не сможете дальше жить без кусочка яблочного пирога или молочного шоколада, то позвольте себе эту слабость. В ином случае велик риск столкнуться с масштабным срывом, где чем-то одним вы уже не ограничитесь.

Но главное правило: знайте меру. Не нужно съедать килограмм пирога или закидывать в себя весь шоколад, который лежит на прилавке магазина. Пусть это будет небольшая порция лакомства, после которой вы снова вернетесь в строй правильного питания. И никогда не позволяйте себе превращать мимолетное желание подкрепиться чем-то вредным в безудержное поедание всего подряд.

Что еще нельзя допускать во время диеты?

• Впадать в депрессию из-за слабых результатов.
• Пить мало чистой воды.
• Ставить недостижимые цели.
• Голодать или питаться один раз в день.
• Игнорировать фитнес-тренировки для похудения.
• Отказываться от жирной пищи (речь идет не о картошке фри, колбасах или хот-догах).
• Не есть после 18 часов.

Подводим итоги

Если вы заметили, что диета не приносит результатов, задумайтесь над ее «техникой выполнения». Есть множество ошибок, которые когда-то становились частью сознания современных людей и до сих пор не отпускают их из своих оков. Никогда не впадайте в крайности. Упорство – это хорошо, но не всегда безопасно для здоровья. А о нем вам стоит заботиться в первую очередь.

Баланс и умеренность – вот главный ключ к успеху, который никогда вас не подведет. Не старайтесь скинуть 10 килограмм за неделю и подходите грамотно к вопросу похудения. Если знаний недостаточно – обратитесь к эксперту, но не становитесь очередной жертвой «диетолога», вещающего с экрана телевизора.