Ошибки новичков в тренажерном зале

Новички часто стремятся получить «все и сразу» от занятий спортом. Когда мечты в буквальном смысле разбиваются о суровые жизненные реалии не нужно расстраиваться. Проверьте, насколько правильно вы организовали себя, не делаете ли ошибок на тренировках? Полезные советы помогут быстро достичь желаемых результатов.

26.05.2018
  • 0
  • 80
  • 1
  • 0
Понравилось? Расскажите друзьям!

Люди приходят к необходимости занятий спортом по различным причинам. Подобное решение всегда является правильным, поэтому преодоление себя и ежедневные походы на тренировки уже являются похвальными. Вы правильно составляете свой рабочий или учебный график, находите время для улучшения здоровья, но есть большие подводные камни. При желании в кратчайшие сроки достичь невероятных результатов, новички совершают недопустимые ошибки.

Является ли чрезмерное рвение проблемой?

Как следствие – положительную динамику увидеть невероятно сложно. Важно сразу обозначить проблемные моменты и не допускать их с первых дней. Бодибилдеры со стажем сочувственно смотрят на тренирующихся, которые в первый день набрасываются на все тренажеры в зале и доводят себя до изнеможения. Необходимо сразу ознакомиться с основными ошибками перед покупкой абонемента, чтобы впоследствии не разочароваться или не заработать серьезных травм:

  • Программа, найденная в интернете;
  • Больше будет лучше;
  • Периодическое употребление алкоголя;
  • Зацикленность;
  • Нерациональное использование пищевых добавок;
  • Тренинг без страховки;
  • Неправильное питание;
  • Чрезмерный перфекционизм.

Неправильные подходы к пониманию тренировок в зале можно разделить на множество категорий, но изначально требуется рассмотреть основные.

Следуем за звездой

Вы уверены в правильности программы, которую нашли на просторах всемирной паутины или позаимствовали у друга? Мнение ошибочное, ведь добавлять пункты требуется согласно возрасту, специфике телосложения, пола, желаемого результата. Можно найти ориентировочные записи, но точно следовать им не нужно. У опытных профессиональных культуристов и бодибилдеров гибкие занятия, поэтому тип упражнений и количество подходов они постоянно меняют.

Довольно часто эффективные занятия для одних, оборачиваются тратой времени впустую для других. Вывод простой – лучше сначала потратиться и обсудить индивидуальное решение с тренером зала. Вы делаете небольшое выгодное финансовое вложение, которое оправдает ожидания.

Увеличение веса на тренажерах

Начинать важно с минимального веса, но с большим количеством подходов. Первая значительная нагрузка поспособствует получению серьезных травм и невозможности результативно заниматься в перспективе. Отсюда вытекают другие негативные аспекты – ударное рвение каждый день ходить в зал и постоянно сообщать об этом окружающим.

Помните, что организм должен хорошо отдыхать после перенесенного стресса, которым является тренировка. Со временем нагрузка увеличится, но сначала требуется делать перерывы по два дня. Распространенным диагнозом считается и перфекционизм новичка. Не думайте, что за месяц сможете накачаться до габаритов профи бодибилдера или участвовать на турнире фитнес бикини. Спорт любит большой труд, поэтому сразу настраивайтесь на долгие и плодотворные тренировки, чтобы увидеть идеальный и длительный результат.

Спиртные напитки и правильное питание – несовместимы

Осознанно идете на срыв во время праздников? Не допускайте падения силы духа! Спорт и алкоголь являются несовместимыми вещами. Представьте, что двухчасовая интенсивная тренировка сведется к нулю одним бокалом спиртного, не жаль ли?

Обратите внимание на свою систему питания и количество употребляемой воды. Питаться желательно часто, но дробными порциями:

  • Делайте упор на сложные углеводы и белки;
  • Не допускайте употребления жареных и копченых продуктов;
  • Не голодайте;
  • Ешьте больше овощей;
  • Пейте много воды.

Полезная пища может быть невероятно вкусной – изучите книги по правильному питанию и составляйте собственное меню. Существуют полезные сладости и вкусные безалкогольные коктейли. Идеально, если здоровая система употребления еды входит в привычку и становится неотъемлемой частью жизни.
Пищевые добавки можно употреблять только после консультации с тренером и дозировка будет индивидуальной.

Полезные знакомства и тренер

Новички бывают застенчивыми, но не стоит бояться просить совета у тренера или более опытных посетителей тренажерного зала. Лучше преодолеть нежелание общаться, но правильно делать упражнение и наблюдать отличные результаты. В некоторых видах активности никак нельзя обходиться без подстраховки.
Есть другая крайность – общение с личным тренером без умолку. Вы должны правильно дышать на тренировках, иначе организм не получит необходимую дозу кислорода.

Упор на одну часть тела

Залогом успеха становится равномерное распределение нагрузки. Все хотят рельефный пресс, но важно не переборщить. При усиленных попытках согнать жир только с живота результата не ждите.

Великолепно, когда каждое занятие вы работаете над новой зоной. На первом этапе необходимо укрепить все тело, а затем уделять внимание проблемным частям. Вывод один – физиологические процессы ускорить не получится, а спешка приведет к травмам и ошибкам. Любите себя и занимайтесь с пользой!

Эту страницу просматривали 80 раз.
Была ли эта статья полезной? 1 ответов

Комментарии: 0