Несколько способов стать сильнее с помощью дыхательной техники

От правильного дыхания в процессе тренировки зависит многое, поэтому важно следить за таким аспектом на протяжении тренировки. Кислород обеспечивает правильное функционирование всех органов и систем организма, что особенно важно во время физической активности. Теперь вы узнаете, какая дыхательная техника поможет стать намного сильнее!

30.05.2018
  • 0
  • 102
  • 1
  • 0
Понравилось? Расскажите друзьям!

Новички часто недооценивают значение дыхания при выполнении упражнений и формировании спортивного образа жизни. Кислород необходим для функционирования всех органов и обеспечения обменных процессов, и при высокой нагрузке его расход значительно увеличивается. Неправильно вдыхая и выдыхая воздух, вы быстрее устанете и не сможете выполнить необходимую задачу. Но освоив технику, вы сможете успешно заниматься любыми видами спорта.

Как дышать, занимаясь разными видами спорта

Какими бы спортивными занятиями вы не занимались, нужно дышать глубоко. Если вдох выполнен правильно, то вы ощутите движение, зарождающееся в нижней части брюшной полости и подъем диафрагмы, и завершающееся расширением легких. Такое дыхание наполняет мышцы кислородом, позволяя им переносить большие нагрузки и улучшить рабочие показатели.

Особенности дыхательной техники для разных видов спорта:

Бег

Оптимальным вариантом является дыхательный ритм 3:2, при котором усилия распределяются равномерно. Вдох выполняется на три счета, выдох – на два;

Плавание

При заплывах нужно выполнять глубокий вдох. Голова остается неподвижной, и поворачивается только для набора воздуха. Такой подход позволит сбалансировать движение и прилагаемые усилия;

Пауэрлифтинг

Поднимая большой вес, нельзя задерживать дыхание, поскольку это повышает давление и негативно сказывается на состоянии сердечнососудистой системы. На фазе максимального напряжения нужно выдохнуть, а вдохнуть – на отрицательной.

Акт дыхания – естественное явление для любого организма. В повседневной жизни мы не контролируем его, поскольку оно выполняется непроизвольно, но человек легко может взять этот процесс под контроль.

В первую очередь нужно следить за работой диафрагмы – мышцей, обеспечивающей расширение и сжатие легких. Управляя этим процессом и используя четыре интересных способа, вы сможете сделать занятия более эффективными, и увеличить свою силу.

«Йогическое дыхание»

На санскрите оно называется «Уджайи», что дословно переводится как «дыхание океана». Им часто пользуются при занятиях йогой, в специально подготовленных залах либо в домашних условиях. Прежде, чем обучиться контролю за процессом вдоха/выдоха, его нужно тщательно изучить, чему и обучает техника Уджайи.

Выполнение:

  • Займите сидячее положение, расправьте грудную клетку и расслабьте плечевой пояс;
  • Закройте глаза, выполняйте вдох, а затем выдох через нос. Постепенно замедляйте процесс, вдыхая со счетом на 4;
  • Выработав четкий ритм, сузьте голосовую щель, в результате чего образуется звук, схожий с шумом морского прибоя;
  • Занятие длится в течение пяти минут, в ходе его следует следить за концентрацией и тщательно управлять всем процессом.

Повторяя такие упражнения каждый день, вы не только сможете контролировать работу легких, но и улучшить самоконтроль. Благодаря им организм сможет подготовиться к высокой нагрузке.

Дыхание через одну ноздрю

Упражнение можно повторять перед началом тренировок. Это превосходная практика перед тренировками, она помогает объединить усилия тела и разума:

  • Займите сидячее положение, расслабьте плечевой пояс и разверните грудь;
  • Закройте глаза, медленно вдохните и выдохните с закрытым ртом, повторите десять раз;
  • Большим пальцем правой руки надавите на нос с правой стороны, прекратив допуск воздуха через ноздрю, и продолжите упражнение, используя только левую;
  • Спустя 10 повторений закройте левую ноздрю, и повторите процесс.

Такая техника позволит фокусировать свое внимание на каждом вдохе, и сосредоточиться на предстоящей задаче. Мышцы наполнятся кислородом, что увеличит их силовые возможности.

Задержка

Своевременно задерживая дыхание можно увеличить эффективность подъемов тяжелых грузов, избежав повышения давления и проблем с сердцем.

Выполнение:

  • Займите положение стоя, расслабив плечи и поставив ноги на ширине бедер;
  • Глубоко вдохните через нос, задержите дыхание, притянув ребра по направлению вовнутрь и вниз, словно бы приготовившись к удару по животу;
  • Сохраните данное положение, досчитав до пяти, сделайте выдох с открытым ртом, расслабив дыхательные мышцы наполовину;
  • Выполните медленный вдох через вдох, сохраняя предельное напряжение, досчитайте до пяти и выпустите воздух через рот;
  • Повторите процесс четыре раза;
  • Отработайте данный порядок трижды, и применяйте его по время подъема штанги, избегая вдохов при предельном напряжении.

Упражнение поможет лучше понимать, как именно работает дыхательный аппарат. Выполнение позволяет сохранить стабильное положение позвоночника и не даст сбиться с ритма.

Восстановительное дыхание

Применяется после силовых занятий. Лучше всего применять такую дыхательную практику после тренировки в домашних условиях. Оно может показаться сложным, поскольку сознание будет противостоять сосредоточению и контролю над процессом. Чтобы выполнить упражнение, нужно спокойно и осознанно пропускайте воздух через нос в течение 5 минут. Поза может быть произвольной, при желании это можно делать даже по пути домой.

Человеческое тело исходно понимает значение дыхания при повышенной нагрузке, но только силой разума можно успешно повысить его эффективность, подготавливая организм к сложным упражнениям. Каждая из приведенных практик поможет проконтролировать весь процесс дыхания, упорядочить мышление и устранить стресс, накопившийся за день, сделать лучше твой стиль жизни.

Эту страницу просматривали 102 раз.
Была ли эта статья полезной? 1 ответов

Комментарии: 0