Несколько простых шагов для повышения мотивации и самоотдачи во время тренинга

Не секрет, что выход из малоподвижного образа жизни проходит довольно затруднительно. Многие люди каждый день борются с ленью, чтобы достичь поставленной цели и уделить время эффективной тренировке.

Профессиональные спортсмены уже привыкли и выработали достойную мотивацию для занятий фитнесом, бодибилдингом и другими видами спорта и физической активности. Что же делать новичкам или тем, кто недавно окунулся в мир спортивной активности? Ответ довольно прост – обрести силы каждый день преодолевать приступы лени.

Сейчас мы рассмотрим лучшие способы повышения мотивации, которые всегда будут работать и со временем перерастут в привычку:

• Сделайте тренировку своей базовой потребностью;
• Поставьте главную цель для достижения;
• Правильно подготавливайтесь к занятию;
• Привыкайте быть ответственным;
• Найдите себе друзей и единомышленников;
• Обретите нечто большее в спорте.

Звучит красиво и кажется достижимым?

Главное – выполнять все действия в строгой последовательности. Не думайте, что только у вас есть проблемы с самомотивацией. Более половины новичков в спорте постоянно ищут оправдания и жалеют себя – плохое здоровье, нет сил после тяжелой работы, невозможно найти пару свободных часов. Знакомы такие отговорки?

Запомните, что только вы являетесь главным творцом своей жизни, здоровья и красивого тела. Если не вы, то кто еще?

Самое главное – дополняем базовые потребности

Необходимо быстро проходить стадию лени, ведь в противном случае результата от занятий спортом совершенно не предвидится.

Целеустремленные, максимально дисциплинированные атлеты эффективно преодолевают нежелание ходить в зал просто – вырабатывают привычку. Знайте, что каждая тренировка должна быть лучшей в жизни, следует отдаваться и выкладываться «на полную катушку», но в пределах разумного, само собой.

Простой пример: каждый день у человека есть базовые потребности в виде сна и употребления пищи. В такой список добавляем поход в тренажерный зал и вуаля! Считайте, что установленная программа упражнений становится в одну нишу с чисткой зубов утром и вечером. Никто ведь не выходит на работу или учебу с нечищеными зубами. Так ведь?

Таким образом вы правильно настраиваете себя психологически и показываете окружающим великолепную самоорганизацию. Немного плохое самочувствие или приглашение друзей на кофе уже не становятся весомыми причинами, чтобы раньше уйти из зала и не закончить сеты. Тренировка должна быть чем-то неприкосновенным, тогда вы избавитесь от иллюзии ненавистной рутины и сможете работать во всю силу.

Цель – наше все

Чтобы не было риска сойти с дистанции, напишите в дневнике тренировок, закрепите на холодильнике или в комнате главную цель для достижения. Похудеть на 10 кг к июню, набрать определенное количество мышечной массы до сентября, накачать ягодицы к пляжному сезону и прочее. Когда ваша мечта в буквальном смысле постоянно на виду, то уже нет желания расслабиться и лежать на диване с горой печенья.

Конкретная цель тренировки всегда помогает обрести стимул и действовать уверенно. С пути вас уже не сбить! Определенные задачи по аналогии можно ставить для себя каждую тренировочную сессию и вести записи в журнале.

Настраиваем себя на тренировку правильно

Разработайте индивидуальный ритуал подготовки к упражнениям. За пару часов ешьте здоровую пищу, слушайте бодрящую музыку, смотрите ролики с мотивацией. Все действия в совокупности придают вам уверенность и желание немедленно мчаться в зал.

Ответственность за красоту своего тела

Потерпеть неудачу в начинаниях болезненно для всех. Именно поэтому сделайте следующее:

• Сообщите своим друзьям о начале здорового образа жизни и тренировках;
• Выкладывайте в социальные сети фото из тренажерного зала;
• Фотографируйте себя «до» и «после», чтобы заметить первые результаты спустя три-четыре месяца.

Будет намного обиднее, если знакомые встретят вас с хот-догом на улице и укоризненно посмотрят. Кроме того, близкие станут оказывать дополнительную поддержку в трудную минуту.

Ищем друзей и единомышленников в спорте

Не стесняйтесь знакомиться с посетителями зала, спрашивайте совета у тренера и людей, которые уже заметно достигли результатов в совершенствовании тела. Гораздо проще заниматься вместе, изучать слабые и сильные стороны друг друга, не сдаваться.

Найти человека, с которым можно тренироваться на одной волне, получится не сразу, но улучшение результатов занятий того стоит. Не будьте слишком навязчивым, но относитесь ко всем дружелюбно, улыбайтесь и результат не заставит себя долго ждать.

Здоровый образ жизни становится основой всего

Большинство обретает в тренировках отвлечение от повседневной суеты. Так легко забыть все проблемы, когда идешь напористо к своей цели. Вывод – полностью измените свой образ жизни в пользу здоровья и успеха в фитнесе, и увидите насколько стали лучше не только внешне, но и внутренне.