Набор мышечной массы и витамины: аргументы «за»

Наращивание массы тела предусматривает не только регулярные занятия в спортзале, но и необходимость придерживаться определенного рациона питания. Для увеличения мышечной массы нужно проводить силовые нагрузки, комбинируя их с употреблением полезных веществ, витаминов и микроэлементов. Они помогут максимально быстро достичь цели и снимут усталость после интенсивных тренировок.

27.05.2018
  • 0
  • 131
  • 1
  • 0
Понравилось? Расскажите друзьям!

Для увеличения массы тела при тренировках натуралов в бодибилдинге необходимо придерживаться специальной диеты. Питаться приходится высококалорийной пищей, богатой белками и углеводами. Чтобы эти продукты полноценно усваивались в организме, необходимы витамины и микроэлементы.

Роль витаминов и микроэлементов для набора массы тела

Для наращивания массы тела недостаточно «качаться» в спортзале и проводить силовые фитнес тренировки. Необходимо организовать сбалансированное питание, учесть соотношение углеводов, жиров и белков в потребляемых продуктах.

Все необходимые компоненты можно получать при обычном питании. Но во время тренировок, их будет недостаточно. К тому же, если продукты плохо усваиваются, энергию организм будет вынужден брать из «собственных запасов». Может произойти потеря мышечной массы.

Силовые нагрузки должны проходить без вреда для организма. Для обеспечения мышц необходимым количеством энергии, нужно чтобы пища качественно перерабатывалась. В этом не последнюю роль играют витамины.

Правильно подобранный витаминный комплекс нормализует обменные процессы, тем самым стимулирует рост мышечной ткани и помогает набрать вес. А еще, ускорение биохимические реакции, улучшает общее состояние организма. Поэтому всем, кто решил нарастить мускулатуру, необходимо принимать витамины.

Нужные витамины и за что они отвечают

При наращивании массы тела приходится считать калории и составлять баланс белков и сложных углеводов. А употребление витаминов поможет мышцам быть в тонусе. Весь организм станет выносливее и здоровее. Рассмотрим, как витамины помогают набрать вес.

Витамин А, он же ретинол, способствует усвоению белка – основы мышечных клеток. Необходимое количество витамина А ускоряет пополнение гликогена в организме. Гликоген восполняет энергию, затраченную в процессе усиленной тренировки.

Витамин А помогает нормализовать обмен веществ, а еще, он делает крепкими сухожилия, а связки эластичными, что защищает их от повреждений.

Этот витамин влияет на рост и развитие клеток, что помогает увеличению массы, улучшению состояния кожи. Еще он обеспечивает остроту зрения. Физические нагрузки повышают потребности в витамине А, поэтому употреблять его нужно в большем количестве.

Для полного усвоения каротину необходим витамин Е (токоферол). Его применение придаст силы и энергию на тренировке. Главная функция токоферола – защитить клеточные мембраны от разрыва в результате напряжения мышц. Витамин Е стимулирует мышечную деятельность. Это способствует наращиванию мышечных волокон.

На обмен веществ особое влияние имеют витамины группы В, влияющие на азотистый баланс и состояние нервной системы. Они отвечают за энергетический баланс, способствуют ускорению мышечных сокращений.

Такие элементы в основном участвуют в усвоении белка, который является основой мускулатуры:

  • Витамин В12 (цианокобаламин) можно ставить в этой группе на первое место, поскольку он принимает участие в синтезе ДНК. Спокойствие нервной системы – тоже его заслуга. Он помогает вырабатывать организму фолиевую кислоту. А в рассматриваемом нами случае он незаменим, поскольку активизирует рост мышц, координирует их сокращение. Прием витамина В12 снимает нервное напряжение и снижает усталость.
  • Витамин В1 (тиамин) участвует в метаболизме углеводов, обеспечивает обмен и рост белков. Способствует выработке гемоглобина в эритроцитах, которые снабжают кислородом организм. Большие нагрузки могут привести к переутомлению и вызвать кислородное голодание. Чтобы этого не случилось, нужно принимать витамин В1.
  • Функция витамина В2 (или рибофлавина) состоит в обеспечении процесса обмена глюкозы. Этот витамин способствует снабжению организма водородом, активированию жирных кислот. От приема рибофлавина мышцы приобретают упругость. Витамин В2 регулирует аминокислотный обмен, преобразовывает энергию в движение мускулов.
  • Витамин В6 (пиродоксин) незаменим в процессе белкового обмена, сжигании жиров и метаболизме углеводов. Посредством витамина В6 осуществляется транспортировка аминокислот. Выносливость организма и его производительность зависит от наличия в нем пиродоксина.

Витамин Д помогает организму усвоить фосфор и кальций. Эти элементы способствуют укреплению костей и мышечной ткани. Хорошо помогают восстановлению после травм. Под воздействием ультрафиолетовых лучей витамин Д способен вырабатываться в организме сам. Поэтому, почаще бывайте на свежем воздухе.

Витамин С (аскорбиновая кислота) – мощный природный антиоксидант. Он снижает количество свободных радикалов, которые формируются в результате расщепления высококалорийной пищи. Благодаря витамину С хорошо усваивается железо. Оно, в свою очередь, помогает вырабатывать кислород.

Витамин С отвечает за секрецию тестостерона. А еще участвует в выработке коллагена. Он необходим для укрепления соединительных тканей и восстановления суставов.
Нужные минералы и их назначение

Для активизации роста тканей мышц одних витаминов недостаточно. Необходимы еще и минералы.

Рассмотрим их роль в этом процессе:

  • Калий способствует снятию усталости и быстрому восстановлению организма после усиленной тренировки, которая выполняется для наращивания мышц. Еще калий предотвращает спазмы.
  • Фосфор является сырьем костной ткани. Чем больше нагрузка при тренировке, тем больше потребность организма в этом элементе.
  • Кальций также составляет основу костной ткани. От него кости становятся крепкие.
  • Магний препятствуют жировым отложениям, поскольку способствует распаду белка и появлению аминокислот. Вес увеличится из-за роста мышц.
  • Медь отвечает за выработку коллагена, от которого зависит прочность соединительных тканей суставов и связок.
  • Цинк защищает от окислительных реакций, способствует усвоению витамина А, помогает быстрому заживлению ран.

Вы решили увеличить свою массу, значит, вам придется принимать витамины. Их можно покупать по отдельности, но удобнее пользоваться специальными комплексами. Ведь некоторые вещества плохо усваиваются друг с другом, а в комплексах это предусмотрено. В них витамины и минералы подобраны в правильном соотношении.

Самим вам трудно будет разобраться, какие витамины нужны. Проконсультируйтесь у врача-диетолога. Он поможет сформировать правильное питание и подобрать нужный витаминно-минеральный комплекс.

Эту страницу просматривали 131 раз.
Была ли эта статья полезной? 1 ответов

Комментарии: 0