Лучшие способы быстро сжигать жир и наращивать мускулатуру одновременно

Как правило, тренировки стоит разделять на несколько фаз. Стандартно сначала интенсивно сжигают жир и только потом начинают наращивать мышечную массу. А что, если два вида активности могут быть результативными одновременно? Сейчас вы узнаете, как одновременно сжечь жир и нарастить мускулатуру.

31.05.2018
  • 0
  • 108
  • 1
  • 0
Понравилось? Расскажите друзьям!

Многие начинающие спортсмены разделяют сушку тела и набор мышечной массы, неверно полагая, что достичь обе цели одновременно невозможно. Конечно, превратить лишний жир в мышцы никак не получится, но уменьшить количество липидной ткани и увеличить мышечную вполне реально, если следовать правильным рекомендациям.

В мире фитнеса давно известна методика под названием «Рекомпозиция тела», которая позволяет успешно сочетать процессы уничтожения подкожного жира и наращивания мышечной массы. Данная методика разделена на программы для начинающих и опытных спортсменов, что позволяет сделать процесс формирования рельефа более эффективным.

Рекомпозиция тела с нуля

Программа предназначена для неподготовленных людей с небольшим лишним весом, у которых содержание липидной (жировой) ткани в организме составляет порядка 15-20%. У спортсменов, которые решили заняться культурой тела с нуля, есть все шансы сделать это в короткие сроки. При заданных параметрах фитнес тренировки для похудения процесс избавления от лишнего веса и наращивание мышц протекает довольно легко и безболезненно, если использовать рациональный подход.

Если у человека содержание жира в организме превышает 20%, то для успешного достижения цели необходимо сбросить вес еще до начала программы. Чтобы быстро достичь желаемого результата, следует придерживаться специальной высокобелковой диеты, а только после этого приступать к формированию красивой рельефной мускулатуры.

Рекомпозиция тела для опытных спортсменов

После нескольких лет систематических тренировок содержание жира в организме спортсмена колеблется в пределах 8-15%, а мышцы имеют внушительный объем. В данной ситуации ждать быстрого результата не приходится, но достигнуть его вполне реально.

При таких вводных данных, главное – четко следовать программе, которая подразумевает чередование различных систем питания, например: краткосрочное голодание, питание через день.

Эффект одновременного роста мышц и уменьшения жира достигается в дни тренировок, а точнее – сразу после них. Особая схема питания вместе с интенсивной физической нагрузкой создают анаболическую среду, которая помогает достичь желаемой цели.

А можно проще?

Помимо программы по рекомпозиции тела можно следовать более простым, но действенным советам профи:

  • Работайте с тяжелыми весами – лучший способ тренировки мышц в бодибилдинге для наращивания мускулатуры и силы. Если делать упражнения с легким весом, но увеличить количество повторов, мышечная ткань будет более склонна к тому, чтобы стать рельефной, но для этого необходимо уже обладать мышечной массой.
  • Откажитесь от «воздушных» упражнений. Не тратьте свои силы и время на тренировочные ленты, блоковые тренажёры, отдайте предпочтения базовым тяжелым движениям и эффект не заставит себя ждать.
  • Не отказывайтесь от употребления жиров. Другое дело, что эти жиры должны быть полезны для организма. Отказались от сахаров и других простых углеводов? Отлично! Но будьте любезны обеспечить организм полезными ненасыщенными жирными кислотами из яиц и оливкового масла, чтобы поддержать синтез внутри клеток и выработку необходимых гормонов.
  • Придерживайтесь питьевого режима. Да-да, при недостаточной гидратации клеток все обменные процессы в теле замедляются, что приводит к накоплению токсинов и упадку сил. Оптимальный объем жидкости в сутки находится в диапазоне 2-3 литров.
  • Обманите метаболизм! Не бойтесь превышать норму калорий по определенным дням! Эта хитрость позволит разогнать медленный метаболизм и обеспечит вам хорошее настроение на каждый день.
  • База наше все! Именно базовые упражнения позволяют одновременно получить красивый рельеф мышц, сжечь жировые запасы и увеличить силу. Комбинируйте большие сложные движения с повторами на нижнем пределе, тогда мышечная ткань сохранится во время сушки.

  • Не забывайте о высокоинтенсивной кардио нагрузке (HIIT). Тренировка выполняется без разогрева и разминки. Ее длительность от 4 до 30 минут. Во время HIIT важно чередовать короткие и длинные периоды интенсивности на протяжении нескольких кругов.
  • Не бойтесь терять мышечную ткань! При совместном наращивании мускулатуры и сжигании жира бывают моменты, когда мышцы уменьшаются в объеме. Не стоит вдаваться в панику, тело быстро восстанавливает баланс и все возвращается на круги своя.
  • Помните об отдыхе, но не ленитесь посещать тренировки. При длительных занятиях и низкокалорийной диете некоторые спортсмены срываются и начинают предаваться лени. Не стоит останавливаться в шаге от заветной мечты! Устали? Сделайте паузу, съешьте что-то не очень полезное, но завтра возвращайтесь в зал.
  • Экспериментируйте с отдыхом. Если в цикле упражнений предусмотрены минуты отдыха, попробуйте сократить или увеличить его. Регулируйте периоды отдыха так, чтобы максимально увеличить эффективность занятий и, при этом, не истощить свой организм.
  • Не подстраивайтесь под диеты и тренировки! Все должно быть наоборот. Варьируйте упражнениями и питание, чтобы понять, какой метод лучше всего работает, и следуйте выбранной стратегии.
  • Фиксируйте достижения. Даже самые маленькие. Это отличная мотивация для дальнейшего развития!

И последнее, самое важное: будьте терпеливы, именно в терпении заключается успех любых ваших действий. Поймите, что работа над собой – это длительный процесс, который состоит из множества шагов. Не спешите, не истощайте организм, тогда вы сможете с гордостью назвать себя «Творцом собственного тела».

Эту страницу просматривали 108 раз.
Была ли эта статья полезной? 1 ответов

Комментарии: 0