Легкий подсчет калорий: 8 универсальных советов

Если вы занимаетесь спортом, сидите на диете или просто хотите наладить рацион, стоит ввести в привычку подсчет калорий. Красивое и здоровое тело можно получить только благодаря работе над собой, а переедание препятствует этому. Ознакомьтесь с тем, как можно без лишних усилий составить меню с подходящим количеством калорий и при этом продолжать баловать себя вкусненьким.

09.06.2018
  • 0
  • 147
  • 2
  • 0
Понравилось? Расскажите друзьям!

Переедание – самая распространённая ошибка питания. Чтобы быть в форме и прекрасно себя чувствовать важно есть в меру. Подсчет калорий – один из мощных инструментов устранения проблем с рационом. Согласны, что иногда бывает непросто определить калорийность блюда, в составе которого больше 5-ти продуктов? В этой статье расскажем 9 хитростей простого подсчета калорий на каждый день.

1. «Take it easy»…

Да-да, вам не показалось. Независимо от фитнес-цели, к подсчету калорий нужно относиться спокойно, без излишних усилий и надрыва. Напишите план питания, основываясь на том, что вы уже едите. Не нагружайте себя лишними размышлениями об «идеальной» норме калорий. Голодовка – не решение. Любые изменения в схеме, должны быть качественными, а не количественными.

Старайтесь употреблять цельные продукты и минимизировать уровень простого сахара в крови. Если обнаружите, что ваше питание не удовлетворяет чувство голода на ежедневной основе, найдите возможность добавить в рацион здоровые насыщенные жиры и больше белковой пищи.

2. Задействуйте современные технологии

Сегодня существует масса бесплатных приложений на платформы iOS и Android для легкого подсчета калорий. Автоматический счетчик, установленный на телефон, вычислит калорийность любого продукта, за несколько секунд. Кроме того, некоторые программы могут подсчитать калории сразу из блюд, что экономит много времени.

Отличным помощником являются и фитнес-трекеры для отслеживания активности. Полезно будет проанализировать: сколько калорий вы «сожгли» во время нагрузок.

Это поможет увидеть разницу между потребляемыми (усеваемыми) и потраченными калориями. Конечно, на 100% точность показаний рассчитывать не приходится, особенно, если это базовый трекер, который учитывает шаги. Но надежную основную базу он вам все-таки предоставит.

3. Время строить планы

Чтобы не сорваться с графика питания иногда полезно устраивать день отдыха и съесть больше, чем просто гречку и отварную куриную грудку. В западном мире запланированное нарушение строгой низкокалорийной диеты активно практикуется и называется «сheat meal». Это допущение отхода от «правильного питания» на целый день либо разовый прием пищи за период в 2-3 недели, когда разрешено есть всё, что хочется.

Но мы склонны недооценивать, сколько же всего съедается за эту трапезу. Потребление калорий во время «чит-мила» в разы превышает норму. Но при этом, философия подхода именуемого «сheat meal» предполагает полный отказ от хаотичных перекусов, которые гораздо опаснее на пути к красивой фигуре.

Если уж вы назначили «день без правил» или на носу спонтанная вечеринка с друзьями, то помните, что от употребления алкоголя в любом случае лучше отказаться.

4. Основа питания – ваш ориентир

Проследите, какие продукты повторяются в рационе в течение нескольких дней. Это и есть основа. Если после приема пищи вы полны энергии – значит, выбранный шаблон близок к истинным калорийным потребностям вашего организма. Далее можно поиграть с деталями.

После обеда ощущаете тяжесть? Следует уменьшить размер порции. Также можно изменить ключевые составляющие (масла, орехи, зерна, молочные продукты) на менее калорийные варианты. Сразу после еды ищете, что бы такое еще пожевать? Возможно, вы питаетесь недостаточно.

Когда требуемое количество ежедневных калорий найдено, попробуйте употреблять на 100-500 калорий меньше базового уровня, но постоянно следите за своим самочувствием.

5. Определите меню основных блюд

Структурируйте диету на основе любимых блюд, которые легко одинаково готовить из раза в раз. Это не значит, что вы будете питаться однотипно. Просто имея базовое меню с таблицей калорийности ингредиентов, считать калории будет проще.

А если вы уже последовали нашему совету№2 и установили приложение по подсчету калорий, то нужно всего один раз ввести 3-6 блюд в программу. Сохраните несколько вариантов питания на завтрак, обед и ужин, чтобы было сработало автозаполнение рациона соответственно.

6. Обратите внимание на готовую продукцию

Снеки бывают полезными, если речь не про упаковку чипсов. Уже готовые к употреблению продукты на прилавках магазинов стоят, как правило, дороже, чем развесные. Но их несомненный плюс в том, что описание питательной ценности отмечено на упаковке. «Бэби» морковка, орехи, куриные колбасы, консервированный тунец, яйца, протеиновые батончики, арахисовое масло, хумус – это примеры хорошего выбора.

7. Не калориями едиными…

Потеря веса, безусловно, связана с контролем калорий, но есть и другие важные факторы. Следите за потреблением клетчатки и водным балансом. Опять же это проще делать с помощью приложений на мобильном девайсе.

Экспериментируйте со своими привычками. Так ли важны шоколадные крошки в овсянке, чтобы быть сытым? Что произойдет, если заменить их миндальными орехами или протеиновым порошком?

8. Не останавливайтесь на достигнутом!

После того, как вы увидели, что ваше тело меняется в правильном направлении, проанализируйте свой план диет. Станьте мастером по приготовлению альтернативных блюд с тем же питательным составом. Возможно, в скором времени вы и вовсе перестанете считать калории.

И напоследок…

Важно, чтобы подсчет калорий не превратился в самоцель. Всегда помните про главный результат – здоровое и красивое тело. Как только анализ пищевой ценности перестанет восприниматься вами как борьба, вы можете включить в меню питания больше разнообразной еды.

Эту страницу просматривали 147 раз.
Была ли эта статья полезной? 2 ответов

Комментарии: 0