Какое время считается лучшим для тренировки?

Физические нагрузки полезны для человеческого организма, этот факт остается неизменным вне зависимости от времени суток и образа жизни. Тренировки позволяют увеличить силу, выносливость тела и улучшить внешность.

Ученые потратили немало времени и усилий, чтобы выяснить – когда лучше всего заниматься. Для этой цели они исследовали дыхательную активность, суточные биоритмы, периодичность повышения/снижения температуры тела, гормональные всплески. В результате удалось выяснить, что лучше всего тренироваться спустя 4-5 часов после обеда, но эти результаты не являются однозначными. Поэтому мы рассмотрим все возможные варианты – их преимущества и недостатки.

Как правильно выбрать время?

Современный образ жизни человека редко оставляет право выбора, и свободное время, остающееся после работы, часто не совпадает с часами, рекомендованными для занятий. Еще нужно учитывать индивидуальные особенности организма – многие люди более успешно тренируются ранним утром либо ночью. Чтобы определить наиболее подходящий вариант, нужно попробовать тот, что наилучшим образом соотносится с вашими потребностями и образом жизни. Также можно спросить совета у квалифицированного тренера.

Занятия утром

Это традиционный вариант. Спортсмен, привыкший вставать рано утром, всегда найдет время для разминки. Если биологические часы заставляют ложиться до полуночи, и подниматься с восходом солнца, то, скорее всего, именно в это время лучше всего приступать к тренировкам. Такие занятия улучшают обменные процессы, дают заряд бодрости на весь день, и обеспечивают ускоренное сжигание жировых отложений. Утренние упражнения помогают быстрее создать потребность в физических нагрузках и адаптацию к ним.

В начале дня гораздо меньше отвлекающих факторов, вставая раньше можно высвободить дополнительное время. В летний период проявляется еще одно преимущество – занятия при утренней прохладе не столь утомительны.

Чтобы увеличить эффективность тренировки в первые часы дня, воспользуйтесь данными рекомендациями:

• Подбирайте теплые помещения. Разогретые мышцы активнее работают и эффективнее расходуют энергию;
• Более длительные тренировки позволяют подготовить организм к летней жаре;
• Перед занятием съешьте немного фруктов и пейте напитки, включающие ВСАА – это поможет замедлить распад мышечного протеина.

Существуют и недостатки – организм, недавно отошедший ото сна, не успевает подготовиться к нагрузке, что может вылиться в получение травм. Если человек не привык к раннему пробуждению, ему будет гораздо проще, если он выберет другое время для тренинга.

В полдень

Заниматься в это время удается нечасто, поскольку обеденные перерывы, как правило, недостаточно длительны для посещения спортзала. Но если же обстоятельства позволяют вам тренироваться в это время, то можно легко выработать полезную привычку. Для большей эффективности можно скооперироваться с друзьями, одноклассниками или коллегами по работе – легкая конкуренция побуждает заниматься упорнее и эффективнее.

Физическая активность в данный период требует меньших усилий, поскольку тело уже пробудилось и активно вырабатывает гормоны. Дневной спорт ускоряет приток крови к мозгу, и снимает стресс, накопленный при выполнении рутинной работы.

Впрочем, существуют и недостатки:

• Временные ограничения. Часто просто не хватает времени для полноценного занятия. Идеальный временной промежуток – от 30 до 60 минут, но в рабочих условия выкроить столько времени затруднительно;
• Отвлекающие факторы. Даже если вам удалось установить тренажеры прямо в офисе, рабочие обязанности будут постоянно отвлекать от занятий;
• Легочная функциональность в дневной период минимальна. Это не ощутимо при легких прогулках, но при повышенной физической нагрузке может появиться одышка.

При желании можно позаниматься после обеда – в период от 15 до 19 часов. Практика показала, что это время хорошо подходит для повышения выносливости и накопления массы мышц. У большинства людей в этот период существенно повышается температура тела и гормональный фон. Мышцы к этому времени становятся гибкими и податливыми, а видимое напряжение сокращается, что помогает справиться даже с наиболее сложными упражнениями.

Хотя занятия после обеда и быстро снимают напряжение от работы либо учебы, в это время также присутствует множество отвлекающих факторов. Всегда есть соблазн погулять с друзьями или уделить внимание любимому человеку, а нерегулярные тренировки дают нестабильный результат.

Иногда после повышенной физической нагрузки наблюдается отрицательный эффект – бессонница. Это происходит оттого, что организм не успевает отдохнуть и расслабиться.

Ночные тренировки – польза или вред?

Экстравагантность в наше время – обыденное явление. Человек волен жить так, как ему хочется, лишь бы это не мешало интересам других людей. У большинства людей биологические часы настроены таким образом, что тело уже в 22 часа требует сна, тогда как специфика работы и жизненного ритма у других позволяет спать до полудня и бодрствовать ночью. Существует предубеждение, что ночные занятия лишь вредят человеку, но врачебная оценка не столь однозначна.

Доказано, что занятия на выносливость лучше всего выполнять во второй половине дня, и их эффективность не снижается вплоть до раннего утра. Изнурительная тренировка рано утром, до восхода солнца с последующим выходом на работу – путь к переутомлению.

Подъем тяжелых весов в это время снижает работоспособность на 30% на целый день. Каким бы ни был ваш жизненный ритм – он должен быть сбалансированным, и в нем всегда должно находиться время для полноценного сна и отдыха.

Так какое же время лучшее?

Ответить на этот вопрос можете только вы сами. Прислушивайтесь к себе, настраивайте организм в соответствии с ежедневной нагрузкой на работе, и находите наиболее комфортный вариант. Лучше всего, если занятия будут гармонично вписаны в ваше дневное расписание. После этого старайтесь не изменять свои привычки – последовательные упражнения в одно и то же время заметно увеличивают их эффективность.