Как спасти свою диету от провала заранее?

Для девушки красивая фигура очень важна. Если вы занимаетесь спортом, или решили в экстренном порядке похудеть к важному мероприятию, нужно соблюдать диету. Иногда это кажется невозможным – вокруг столько сладкого, вкусного и калорийного! Поэтому многие девушки срываются и бегут к холодильнику. Соблюдайте простые правила, и вы будете блистать тонкой талией.

31.05.2018
  • 0
  • 115
  • 1
  • 0
Понравилось? Расскажите друзьям!

Диета считается одним из лучших способов снижения своего веса. Ее структура напрямую зависит от индивидуальных особенностей человека и целей, которые перед ним поставлены. Поэтому, несмотря на разнообразие методик, и критериев по которым выстраиваются диеты, иногда достаточно сложно ее подобрать, спланировать рацион и системно его соблюдать.

Чего следует избегать?

Если расчет идет строго на калории, то можно позволить себе некую сладость, вложившись в лимит даже при здоровом питании для похудения, однако без злоупотреблений. Если ваш план включает в себя полный отказ от мучных изделий и сахаросодержащих продуктов, то очень сложно удержаться от соблюдения установленных ограничений.

Возникновение тяги к определенному продукту является следствием того, что ваш организм приступает к сжиганию жиров и расходует на это энергию из жировых депо.

Чтобы чувство голода появлялось как можно реже, нужно кушать часто, но маленькими порциями. Если в диете предусмотрена клетчатка, то продукты с ней можно употреблять при малейшем возникновении голода. Ограничивая себя в питании ради снижения веса, люди могут допускать многие ошибки, в частности:

Жесткая диета

Полное прекращение приема пищи или сведение ее потребления к минимуму – распространенная практика. Люди добровольно ограничивают себя, оставляя в меню грейпфруты и овощные супы, уменьшая количество потребляемых за сутки калорий до 1000. Такой подход замедляет метаболизм, замедляя потерю веса. Когда человек не выдерживает и «срывается», потерянные килограммы быстро возвращаются;

Отказ от завтрака

Такой подход вызывает сильный голод, вынуждающий употреблять в пищу, что попало на работе или удваивать порцию обеда. В результате калории набираются с лихвой;

Терять счет перекусам

Энергетическую ценность продуктов, употребленных во время завтрака, обеда и ужина получить достаточно легко, но гораздо сложнее сделать это же из случайных перекусов во время работы или учебы;

Отказ от перекусов

Бесконтрольное потребление пищи – прямой путь к разрушению результатов диеты. Но можно направить желание кушать в нужное русло – закуски должны быть богаты белками, и содержать минимум жиров и углеводов.

В тоже время, нельзя полагаться только на обезжиренную еду, считая, что она обязательно является малокалорийной. Точная энергетическая ценность продукта указывается на упаковке и это необходимо учитывать;

Несерьезное отношение к водному балансу

Напитки также содержат немало калорий, поэтому нужно тщательно выбирать, что вы будете пить за обедом.

Суть здорового питания – сжигать идентичное количество калорий употребляемых ежедневно. Вы не должны постоянно мучиться и голодать, ведь результата от изнурения организма не будет вообще, и даже напротив, это негативно отразится на вашей работоспособности и функциональности.

Чтобы диета была эффективной по максимуму, пейте только чистую воду без газа. Обезвоженность замедляет процесс похудения, поэтому при приеме пищи рекомендуется пить по одному стакану воды. Не нужно ставить себе недостижимые задачи, каждый шаг должен быть преодолимым, что необходимо для сохранения мотивации. Реальная цель является первым условием для успеха.

Как не нарушить диету?

Как показывает практика, похудеть порой бывает легче, чем закрепить и сохранить достигнутые вами результаты.

Поэтому к диете не нужно относиться как к омуту, в который следует прыгать в расчете на «авось», это сложный процесс, требующий серьезного подхода. Поэтому выдержать высокую нагрузку, как физическую, так и морально-психологическую можно только правильно настроив собственное сознание.

Для этого можно использовать пять интересных методов:

  • Не бойтесь ограничений. Сокращение потребления пищи не даст умереть от голода. Существуют определенные ограничения, при помощи которых можно рассчитать необходимый для здорового питания объем калорий. Расчет можно осуществить самостоятельно, либо воспользовавшись услугами профессиональных диетологов;
  • Изменение веса не является путем для борьбы с психологическими проблемами. Практика показывает, что лишь 5% от похудевших могут сохранить свои результаты. Остальные снова набирают свой вес, поскольку видят, что изменения не позволили решить другие проблемы;
  • Боязнь результата. Иногда попытка сесть на диету оказывается неудачной только из-за того, что похудение не позволяет улучшить другие аспекты своей жизни. Не нужно худеть только из-за проблем в личной жизни, вам потребуется другая мотивация;
  • Поставьте зеркало с другой стороны обеденного стола. Подсознательно человек старается казаться лучше в глазах того, кто сидит напротив, даже если это собственное отражение;
  • После каждого приема еды чистите зубы. Ментол, входящий в ее состав, сигнализирует о прекращении приема пищи и убирает чувство аппетита.

Делаем выводы

Чтобы эффективно заняться собой, нужно выделить определенное время и приложить все необходимые усилия. Это должно происходить не из ненависти к лишним килограммам, а из любви к себе. Не следует просто морить себя голодом, вместо этого стоит полюбить себя, баловать вкусной и «легкой» пищей – фруктами или хорошим чаем. Так вы сможете настроить себя на похудение, и добиться требуемого результата, не подвергая себя излишнему напряжению и не истощая организм.

Эту страницу просматривали 115 раз.
Была ли эта статья полезной? 1 ответов

Комментарии: 0