Как составить программу тренировок в зале?

Эффективность ваших ежедневных тренировок зависит не только от стремления стать лучше, но и от правильно составленной программы. Для мышц необходимо рассчитать правильную нагрузку, что можно сделать самостоятельно или с помощью профессионального тренера. В любом случае, сначала определитесь с главной целью ваших занятий спортом.

26.05.2018
  • 0
  • 128
  • 1
  • 0
Понравилось? Расскажите друзьям!

Любой профессиональный фитнес-тренер негативно отнесется к самодеятельности посетителя тренажерного зала и всегда предоставит квалифицированную помощь в составлении программы. В ситуациях, когда нет средств на индивидуальный план и профессионального инструктора, можно обойтись стандартным решением, но важно усвоить простой план действий:

  • Определитесь с целью тренировки;
  • Обозначьте количество занятий в неделю;
  • Учитывайте метод выполнения упражнений;
  • Укажите основные нагрузки;
  • Расставьте упражнения равномерно по тренировкам;
  • Порядок выполнения всегда важен;
  • Количество повторений и подходов должно планомерно увеличиваться;
  • Разработайте план увеличения либо снижения веса.

Есть люди, которые принципиально хотят заниматься самостоятельно, без посторонней помощи. В некоторых залах совершенно нет тренеров и нельзя обратиться к специалисту за рекомендацией. Вне зависимости от того, что вас мотивировало на подобное решение, важно серьезно отнестись к составлению программы тренировок в зале. Составить индивидуальный план получится не только у опытного посетителя зала, но и у новичка.

Базовая программа и ведение дневника для новичков

Оптимальным вариантом для человека, впервые переступившего порог фитнес-комплекса, станет стандартное решение по общему укреплению тела. Так называемый «фулбоди» (Full Body) тренинг или тренировка всего тела.

Всегда базовая программа строится на логике шести упражнений по шесть повторов с увеличением нагрузки на каждой тренировке. По возможности, попросите тренера внести коррективы в ваши наработки, чтобы избежать серьезных ошибок и опасных травм.

Помните, что стабильность не всегда является залогом успеха. Необходимо комбинировать упражнения для достижения успеха, ведь мышцы привыкают к любым нагрузкам. Давайте мышцам отдых для восстановления и уделяйте каждой части тела отдельную тренировку.

Отличным решением будет ведение дневника, в котором вы будете записывать плюсы и минусы занятий. Подобный аспект помогает улучшить эффективность проработки определенных групп мышц с учетом особенностей вашего организма.

Не ленитесь уделять хотя бы минимум времени анализу проведенной деятельности в тренажерном зале и заметите положительную динамику!

Достигаем своей цели без напряжения!

  • Занятия на тренажерах помогут вам достичь многих результатов в числе которых:
  • Контроль веса и похудение;
  • Достижение большей мышечной массы;
  • Увеличение общей физической силы;
  • Получение рельефа;
  • Поддержка ранее достигнутой формы.

Во всех направлениях можно сделать акцент на определенные части тела, но сначала следует выбрать один пункт. На начальном этапе сразу все задачи выполнить не получится, поэтому не нужно стремиться к недостижимому. Уверенно идите к цели и заметите великолепный результат в кратчайшие сроки.

Сколько тренировок мне нужно?

Среднее количество занятий определяется с учетом свободного времени финансового положения, конкретной цели и физического состояния. Идеальным вариантом будет посещать зал четыре или пять раз в неделю, но для поддержания формы будет достаточно двух.

Не нужно себя обманывать сразу, поэтому трезво оценивайте график и возможности. Обидно, когда после приобретения дорогостоящего абонемента используется всего пару тренировок. Мускулатура должна отдыхать от нагрузки и несколько дней подряд тренировок не приносят результата. В подобных случаях можно рассчитывать только на серьезное растяжение, боли в мышцах и ухудшение общего состояния.

Определяем стандартный набор упражнений

Вреда никогда не принесут круговые подходы или суперсеты (несколько комбинаций без отдыха). Последний вариант предполагает увеличение интенсивности занятия с целью сжигания жировой ткани и поддержания рельефа. В суперсет нельзя включать сразу большое количество подходов, поэтому два-три будут максимальной границей.

Желательно расставлять силовые тяги блоками, а в финале всегда рекомендуется работа на кардио тренажере. Не менее пятнадцати минут уделяйте беговой дорожке или орбитреку.

Стандартно, выполнение двух видов занятий на разные группы мышц делают без отдыха. Сделать передышку разрешается на три минуты.

Представительницы прекрасного пола часто ходят в зал, чтобы похудеть, накачать пресс и ягодицы. Невозможно работать над перечисленными частями без внимания к остальным, поэтому разнообразие быть должно. Оптимально составить две или три тренировки, чередуя их каждый раз.

Не стесняйтесь обращаться за советом или страховкой к фитнес-тренеру, опытным посетителям. Неправильные нагрузки не принесут положительного результата, вы потратите личное время и разочаруетесь. Повысить выносливость и скорректировать фигуру выйдет за период не ранее чем три месяца регулярных нагрузок с закономерным увеличением веса.

Никогда не пренебрегайте разминкой на протяжении пятнадцати минут, чтобы правильно разогреть мышцы и почувствуете прилив сил!

Эту страницу просматривали 128 раз.
Была ли эта статья полезной? 1 ответов

Комментарии: 0