Как сделать тренинг более безопасным для Ваших суставов?

С травматичностью суставов сталкиваются не только новички сферы спорта, но и профессионалы. Травмы всегда замедляют прогресс ваших занятий, поэтому лучше предотвратить неприятности заранее. Узнайте прямо сейчас, как сделать тренировку максимально безопасной для всех суставов

27.05.2018
  • 0
  • 64
  • 0
  • 0
Понравилось? Расскажите друзьям!

Суставы травмируются в процессе тренировок чаще всего, поэтому могут свести к нулю растущий прогресс тренировок. Заниматься с травмами абсолютно противопоказано, поэтому лучше всего заранее разработать стратегию максимальной безопасности для проведения каждого следующего упражнения. Стоящие советы всегда можно найти в сфере именно спортивной медицины:

  • Если вам больно – ищите альтернативу;
  • Не делайте рывки при занятиях;
  • По возможности используйте свободные веса;
  • Правильный разогрев и разминка – основа всего;
  • Тренировка до изнеможения не является выходом;
  • Интенсивность упражнений повышайте постепенно.

Правила здорового образа жизни не предполагают тренировки до изнеможения и получение опасных травм, поэтому нет необходимости сразу «рвать стадионы». Следует правильно составить программу и равномерно распределять все виды нагрузок.

Делаем правильную растяжку

Главное правило, которым часто пренебрегают – интенсивный разогрев. Вне зависимости от того каким вы спортом занимаетесь и на каком этапе находитесь, мышцы и суставы должны быть правильным образом подготовлены.

 

Идеальным вариантом станет комплексная растяжка, которая поможет улучшить кровоток и получить большее количество кислорода перед занятием. Если вы правильно подойдете к такому вопросу, то получится даже предотвратить отложение солей в суставах.

Эластичные мышцы становятся залогом хороших результатов и помогают более быстрыми темпами наращивать интенсивность занятий.

Есть два основных вида растяжки:

Динамическая; Первый вариант подходит для более опытных людей в сфере тренировок, так как вы должны правильным образом рассчитывать амплитуду движения и не навредить себе.

Статическая. При статических упражнениях необходимо растянуть мышцу до возможного предела и находиться в таком положении на протяжении тридцати секунд. Наиболее оптимально будет чередовать два таких способа.

Перед растяжкой обязательно побегайте на дорожке, разомнитесь на велотренажере или орбитреке на протяжении пятнадцати минут. Резкие движения приведут к травме, поэтому делайте все по максимуму плавно и аккуратно.

Не нужно терпеть боль!

Не продолжайте выполнять упражнение, которое причиняет боль. Профессионалы сферы спортивной медицины и фитнеса рекомендуют отказаться от подобной болезненной модели, но найти альтернативный вариант.

Простой пример – с поврежденным плечом невозможно нормально выполнить жим штанги, но большинство упорно продолжает идти к цели «через не могу». Не проявляйте такое насилие к своему организму, ведь результатом станет только опасная травма, которая надолго выбьет из колеи.

На замену отлично подойдет разведение или сведение рук на тросовом тренажере. Таким образом, происходит дополнительная активация грудных мышц с изменением движения. Обратный хват с гантелями тоже подойдет, поэтому пробуйте несколько моделей сразу.

Рывки не для нас!

Ничто не может отяготить ваши суставы больше, чем лишние веса на штанге и использование плохой техники. Подпрыгивание при выполнении приседаний действительно становится испытанием для мышц. Уменьшите нагрузку, но поработайте над техникой и плавностью движений – предложенный подход не снизит эффективность тренировки, а только улучшит ее в несколько раз.

Кроме того, тренажерами лучше обходиться начинающим атлетам, которые не могут правильно сбалансировать движения. Попробуйте большую свободу и возьмитесь за штангу, гантели.

Как бы странно не звучало, но разогрев можно сравнить с чисткой зубов, без которой не обходится утро или вечер. В любых условиях сначала разомнитесь, плавно подготовьте мышцы и суставы к большей нагрузке.

Фокусировка на времени и ограничение интенсивности

Непростые проблемы с суставами имеют все атлеты, которые каждый раз занимаются до изнеможения. Нагрузка до частичного отказа будет великолепной стратегией и не позволит снизить результаты ваших трудов.

Постоянно следите за биомеханикой во время подъема, ведь качество будет намного важнее большого веса. Постепенно вы до идеала отработаете технику, и наращивать мышечную массу будет еще проще.

Вне зависимости от того, как вы нагружаете свое тело, важно применять методы активного восстановления. Такую стратегию выбирают даже опытные лифтеры.

Тренировки по бодибилдингу начинаются с основных (базовых) физических упражнений и если вы уже предварительно устали можно, к примеру, со 180 кг снизить вес до 140 кг и оставаться в диапазоне 8-12 повторений. Подобная методика снижения нагрузки всегда положительно влияет на состояние суставов.

Вывод напрашивается сам – главное проявлять внимательность к своему организму и не работать через боль и силу. Только со здоровыми и крепкими мышцами можно оставаться в строю, продолжать максимально эффективно выполнять сеты на каждой тренировке.

Эту страницу просматривали 64 раз.
Была ли эта статья полезной? 0 ответов

Комментарии: 0