Как привнести в свою жизнь больше тренировок?

Когда вы начинаете вести здоровый образ жизни, то полностью погружаетесь в тренировочный процесс. Такой фактор положительно сказывается на общем состоянии и самочувствии. А что, если можно добавить в свою жизнь еще больше тренировок для достижения максимальных результатов? Представляем действенные рекомендации.

03.06.2018
  • 0
  • 134
  • 4
  • 0
Понравилось? Расскажите друзьям!

Необходимость постоянной физической активности уже доказана научно, поэтому нет смысла спорить об обратном. При начале посещения тренажерного зала максимализм зашкаливает в особом порядке у новичков и есть шанс получить травмы, растяжения. А что, если найти способ дополнительно упражняться даже в перерывах между рабочим временем и по максимуму увеличить количество тренировок?

Звучит неплохо, но на деле может оказаться сложновыполнимым. Ваша повседневная деятельность не будет выглядеть, как бесконечная череда спортивных занятий, так как всегда должно оставаться личное время для себя и семьи.

Хочу всегда быть в тонусе!

Если мечтаете улучшить свою гибкость и выносливость, то не обязательно использовать специальные тренажеры. Упражнения получится делать самостоятельно или с помощью оборудования, установленного на площадках. Мало в каком парке не найдется обыкновенных турников или лестницы.

Дело остается за малым – только начать. Дополнительно можно посмотреть воркаут фитнес мотивацию. Учитывайте один нюанс, что не стоит сразу с головой бросаться в омут тренировок, ведь физическую активность наращивают постепенно. Каждый день увеличивайте количество нагрузок, добавляйте кардио тренировки. В теплое время года идеально делать утренние или вечерние пробежки для общего укрепления организма.

Дополнительно следуйте нескольким простым правилам:

  • «Домашние» тренировки не проводятся перед или после занятий в зале;
  • Следите за своим питанием и употреблением суточной нормы воды;
  • Больше находитесь на свежем воздухе.

Идеально будет оставить время для такого досуга по дням, когда вы не идете в тренажерный зал. Легкая разминка идеально укрепляет мышцы и помогает повысить ваш тонус. Основой в повышении вашей ежедневной активности станут четыре простые правила.

1. Занимайтесь на турниках и других уличных снарядах

Движение уличных тренировок приобрело максимальную популярность и стало своеобразным лайфстайлом, поэтому под открытым небом находится огромное количество площадок. Упражняться таким образом получится не только в теплое, но и в холодное время года. Разведайте обстановку в собственном городе и найдите фитнес парки, любые площадки с лучшими условиями для тренировок.

Вам необходимо использовать:

  • Перекладину для подтягиваний;
  • Брусья;
  • Турники.

Ваше телосложение значительно улучшится после периодического выполнения подтягиваний. Разработайте специально для себя комплекс с поднятием ног в висе, добавляйте груз. Следует усвоить, что для накачивания верхней части тела в домашних условиях вам понадобится только надежная перекладина, брусья и собственное желание усовершенствоваться.

2. Гимнастические элементы

Одним из наиболее эффективных упражнений из гимнастики является лодочка на спине. Ее выполнение помогает прорабатывать брюшной пресс и ощутить полное напряжение тела. Подобный эффект важен для дальнейшего укрепления ваших мышц. В дальнейшем можно будет работать на больший вес в спортзале и долго не испытывать утомление. Вы закаляете собственный организм и приучаете его к нагрузкам по максимуму.

Еще одна фишка – стойка на руках. Разнообразьте свой день и одновременно делайте упражнение на усиление верхней части тела, пальцев и рук в целом. Особенно полезным будет временно направить поток крови в обратную сторону. Такой прием помогает приобрести свежесть ума, бодрость, действует по аналогии с чашкой крепкого кофе.

Разумеется, сразу выполнить стойку не по силам каждому. Начинать стоит, опираясь о стену лицом или стеной.

3. Еще больше приседаний

Золотое правило фитнеса – если не знаешь, что делать, то просто приседай. Простое упражнение, которое идеально дополняет любую программу и одновременно служит эффективной разминкой. Можно дополнительно использовать вес или выполнять элементы без нагрузки. Некоторым людям гораздо сложнее выполнить приседания без веса, поэтому просмотрите подробное руководство и делайте все правильно.

 

4. Начинайте свой день с физической активности

Не обязательно сразу бросаться с утра бежать марафон. Идеальным вариантом будет простая разминка и гимнастика на протяжении 15-20 минут. Вы сможете великолепно освежиться, стать более бодрым и радостно начать новый день! Легкая тренировка всегда придает тонус и подталкивает к новым успехам на протяжении дня.

Великолепной идеей будет приобрести скакалку, специальный гимнастический мяч. Составьте комплекс упражнений самостоятельно или следуйте специальным видео урокам.
Начинайте действовать!

Вывод простой – все зависит исключительно от вас. Добавить в свою жизнь больше тренировок будет просто, но необходимо правильно распланировать свой день и составить график. Действуйте по плану, ведите дневник тренировок и сделайте спорт полноценной частью повседневной деятельности, приобретая полезную привычку.

Эту страницу просматривали 134 раз.
Была ли эта статья полезной? 4 ответов

Комментарии: 0