Как накачать грудные мышцы: упражнения для мужчин и женщин

Тело человека должно быть развито равномерно. Красивая грудь эстетически красиво выглядит как у женщин, так и у мужчин. Для этого нужно выполнять специальный комплекс упражнений. Занятия должны быть правильно подобраны. Посмотрите, что нужно делать для раскачки мышц груди и начинайте тренироваться!

Как накачать грудные мышцы: упражнения для мужчин и женщин
24.05.2018
  • 0
  • 252
  • 5
  • 0
Понравилось? Расскажите друзьям!

Грудь представляет собой одну из самых крупных мышц тела человека. Она анатомически связана со многими другими группами мышц, поэтому занятия для увеличения груди автоматически влияют и на близлежащие группы мышц.

Красивая и развитая грудь приятно смотрится как у мужчин, так и у женщин. Но чтобы привести ее к такому состоянию, необходимо подобрать правильный комплекс упражнений, а также распределить свои силы. Придется разнообразить занятия, чтобы нагружать грудные мышцы для их правильного развития под разными углами.

При тренировках дополнительно задействуются следующие группы мышц:

  • пресс;
  • бицепсы;
  • плечи;
  • спина.

Укрепление грудного отдела положительно сказывается и на эти зоны. Если грудь слабая, то крайне тяжело будет тренировать вышеперечисленные группы мышц.

Анатомия

Как накачать грудные мышцы: упражнения для мужчин и женщин

Грудь включает в себя 2 группы мышц:

  1. Большая.
  2. Малая.

Большая мышца обладает треугольной формой, которая органично вплетается в плечо. Это позволяет связать плечи и грудь и наладить их взаимодействие. Малая мускула расположена под большой и выполняет роль стабилизатора. Основную рабочую нагрузку несет именно большая мышца.

Занятия

Перед тем как рассмотреть практичные упражнения, стоит изучить некоторые советы. Тренироваться желательно не чаще 2-х раз в неделю. Совмещать занятия можно с упражнениями на трицепс и бицепс, а также плечи и пресс. Новичкам можно выполнять около 2-х упражнений, которые будут базовыми. При этом можно делать по 6-8 повторов. Так как мышцы груди являются довольно крупными и основными в организме человека, то их реакция достаточно быстрая: они скоро начинают увеличиваться в размере.

Как накачать грудные мышцы: упражнения для мужчин и женщин

Основные занятия выполняются при помощи гантели или штанги. Благодаря гантелям задействуются мышцы, которые выполняют стабилизирующую роль. Штанга позволяет давать нагрузку на основную часть груди.

  • Отжимание от пола. Это наиболее практичное и важное занятие, без которого невозможно увеличить размер груди. Но это упражнение все же имеет ограниченное влияние на рост мускулатуры, так как работа с дополнительным весом в таком случае не проводится.
  • Отжимание на брусьях. Это наиболее мощное упражнение, которое позволяет прорабатывать комплексно всю верхнюю часть корпуса человека. Особое влияние оказывается на нижнюю часть груди, а также трицепсы и весь плечевой пояс. Опуская тело вниз нужно, избегать рывков, и делать это важно медленно. Такой подход дает мощную нагрузку. Подъем вверх должен быть мощным и быстрым. Должно создаваться впечатление, что тело выталкивается вверх. 2 подхода и максимальное количество повторов.

Как накачать грудные мышцы: упражнения для мужчин и женщин

  • Жим штанги в лежачем положении. Это основное упражнение, без которого увеличение объема мышц невозможно. Крайне важно соблюдать технику. Нельзя расслаблять грудь. Руки полностью распрямлять не нужно. Это позволяет сохранить давление на рабочую область. Штанга также не должна касаться тела при опускании. 4 подхода из 8-12 повторений.
  • Разведение гантелей в положении лежа. Благодаря данному упражнению форма «отшлифовывается». Ей придаются правильные очертания. Желательно использовать гантели не очень большого веса. При выполнении лучше всего сосредоточиться на ощущении растяжки грудной мышцы. Нежелательно разводить руки слишком широко, чтобы они касались пола. 4 подхода и не более 12 повторений.
  • Жим гантелей на наклонной скамье. Это упражнение позволяет прорабатывать исключительно верхнюю часть мышц. Выполняя его, нежелательно отрывать ноги от пола. Необходимо дополнительно задействовать пресс, который должен как бы подталкивать движение гантелей. Таким образом создается необходимое напряжение для всех групп мышц. 4 подхода и не более 14 повторений.

Как накачать грудные мышцы: упражнения для мужчин и женщин

Так как грудь представляет собой мышцу большого размера, то ее рабочий вес должен постоянно увеличиваться. На начальном этапе можно помогать, чтобы отработать навыки выполнения упражнений. На рост мышц влияет не только генетика человека, но и наклон корпуса, а также ширина постановки самих рук.

Эту страницу просматривали 252 раз.
Была ли эта статья полезной? 5 ответов

Комментарии: 0