Как избавиться от крепатуры мышц: самые эффективные рекомендации

С чувством боли в мышцах после интенсивной нагрузки особенно знакомы люди, которые только начинают ходить в тренажерный зал. Игнорировать подобный дискомфорт не следует, поэтому с крепатурой необходимо эффективно справляться. Сначала разберемся в специфике и причинах возникновения подобного явления.

27.05.2018
  • 0
  • 93
  • 1
  • 0
Понравилось? Расскажите друзьям!

Если вы продолжительное время не занимались спортом или резко увеличили нагрузку на какую-либо группу мышц, избежать крепатуры не удастся. Это неприятное явление не только доставляет дискомфорт, но и пагубно влияет на повседневную активность. Т.е. банально спуститься с лестницы, добежать до ближайшего трамвая, а иногда и просто встать со стула – это уже проблема.

Если ваши дела обстоят примерно так же, не стоит отчаиваться. Мы поможем в кратчайшие сроки избавиться от боли в мышцах и почувствовать себя снова свободным, активным человеком.

Что такое крепатура?

Пожалуй, многим известна теория о накапливании молочной кислоты в мышечных тканях во время занятий спортом. Первым, кто пришел к такому выводу стал Нобелевский лауреат Отто Мейергоф. Именно он провел ряд важных исследований, в ходе которых выяснил, что мышцы лягушек после электростимуляции активно насыщаются молочной кислотой. Далее она принимает участие в формировании болевого синдрома и как результат – возникают неприятные ощущения в стимулируемой зоне.

Но уже в 20 веке произошел переворот, и привычная для всех теория познала крах. Доктор Джордж Брукс заявил, что молочная кислота – это источник энергии, своего рода топливо для мышц. Крепатура же является следствием многочисленных микротравм, предварительно полученных во время физической активности. Эта версия стала официальной и на сегодняшний день наиболее приближена к правде.

Если говорить научным языком, то крепатура – следствие разрыва миофибрилл – мышечных волокон, которые приводят к чрезмерному растяжению клеток и окружающих их нервных окончаний. Следствием этих процессов выступают болевые ощущения в мышцах, возникающие через 24 – 72 часа после нагрузки.

Основные причины возникновения

  • Микротравмы мышц. К этой категории можно отнести растяжения и частичные разрывы. Боль проявляется на 2-3-й день после тренировки в результате выброса в кровь миоглобина.
  • Неправильное питание. Основывается на недостаточном употреблении жидкости, продуктов с высоким содержанием витаминов А, Е и С.
  • Разрывы миофибрилл. Зачастую возникают при выполнении упражнений с отягощением, боль появляется на следующий день. Благо, со временем организм привыкает к нагрузкам, а миофибриллы становятся более крепкими и эластичными.

Как бороться?

Массаж: простой и действенный способ в борьбе против крепатуры. Более того, для людей, которые ведут активный образ жизни, он должен стать обязательным. Буквально 20-30 минут интенсивного массажа высвобождают противовоспалительный белок NF-kB, который заметно ускоряет восстановительные процессы.

Горячий душ: вода поможет хорошенько расслабить мышцы. После того, как вы почувствуете себя лучше, постарайтесь приступить к небольшой восстановительной процедуре. Для этого идеально подойдет обычная растяжка, йога и ходьба.

Заменяйте сложные упражнения их легкими вариациями: во время возникновения крепатуры специалисты не рекомендуют полностью избегать физической активности. Конечно, если ваши мышцы категорически отказываются слушаться, то можно сделать небольшой перерыв в тренировках. Для остальных же любая активность пойдет только на пользу: увеличит циркуляцию крови в области воспаления и ускорит регенерационные процессы тканей.

После тренировки всегда делайте растяжку: легкий стретчинг – это логичное и правильное завершение тренировки. Он поможет ослабить мышечное напряжение, правильно распределит молочную кислоту по тканям. И хоть растяжка не избавит вас от боли на 100%, но следующая тренировка обязательно пройдет проще и даже безопаснее.

Пейте воду до, во время и после занятий: тренировки по бодибилдингу достаточно изнуряющие, что чаще всего приводит к обезвоживанию мышц и продолжительному дискомфорту.

Чтобы восстановить потери жидкости из своего организма, необходимо пить намного больше воды. Причем стоит заметить, что идеальная норма для таких случаев превышает стандартные 2 л.

Высыпайтесь: простая истина, знакомая нам еще с детства. Чем больше мы спим, тем выше шанс восстановиться и вернуть тонус мышцам. Здоровый и полноценный сон человека, занимающегося спортом, должен составлять не менее 7-8 часов.

Подводим итоги

Не стоит бояться боли в мышцах. Крепатура – это естественная реакция организма на чрезмерную физическую нагрузку. Тем более, с учетом наших советов вы сможете избавиться от нее за несколько дней, облегчив при этом тренировки. Выбирайте для себя подходящие методы и на долгое время забывайте о болезненных ощущениях!

Эту страницу просматривали 93 раз.
Была ли эта статья полезной? 1 ответов

Комментарии: 0