Как избавиться от болей в коленях при приседаниях: самые простые и действеннее советы

Приседания являются базовыми упражнениями во многих видах тренировок. Особенно часто такие упражнения приводят к неприятным ощущениям в коленях для пауэрлифтеров и бодибилдеров. Чтобы не выйти из привычного графика занятий и далее результативно заниматься, разберем эффективные способы избавления от специфичных болей.

27.05.2018
  • 0
  • 91
  • 0
  • 0
Понравилось? Расскажите друзьям!

Приседания – это база, без которой невозможно представить бодибилдинг и пауэрлифтинг. Вместе со становой тягой они дают ощутимый импульс для набора силы и мышечной массы всего тела. Их главная особенность – многосуставность, успевающая задействовать в работе сразу несколько групп мышц. Как вы могли заметить сами, главная нагрузка здесь ложится на мышцы ног и коленные суставы. Последние чаще всего страдают от болей и неприятных ощущений во время приседаний.

А вам знакома эта проблема? Если да, то присаживайтесь поудобнее и готовьтесь узнать, как избавиться от нее навсегда. В этой статье мы собрали для вас уникальную информацию, известную только профессиональным спортсменам. Заинтригованы? Тогда начинаем.

Почему возникает боль во время приседаний?

Неправильная техника выполнения

Причина, с которой сталкивается 90% новичков и примерно 40% завсегдатаев тренажерного зала. Перенос всей массы тела на носки, вывод коленей за линию носков, отрывающиеся пятки от пола – это лишь часть ошибок, которые вы можете допустить.

Наш совет: прежде, чем приступить к активным тренировкам, тщательно изучите правильную технику. Воспользуйтесь услугами тренера или проштудируйте информацию всего интернета, а главное откажитесь от спешки – лучше потратить месяц на разучивание биомеханики приседаний, чем годами лечить изувеченные суставы.

Слишком быстрая прогрессия весов

Одна из самых распространенных и в то же время глупых ошибок, когда ставка идет не на качество, а на вес отягощения. Прибавляя каждый раз дополнительное отягощение, многие теряют технику и просто стараются как можно быстрее закончить упражнение. В итоге вы не приседаете, а мучаете свои колени, что еще хуже, чем сидячий образ жизни и полное отсутствие физической нагрузки.

Наш совет: забудьте о весах. Стремление поднять, к примеру, 100 кг без учета поставленной техники в лучшем случае ничего не даст, в худшем – подарит путевку к травматологу. Чистое выполнение упражнений – залог вашей безопасности в зале. Сама же техника должна быть идеальной при любых раскладах и весах.

Неразвитые мышцы определенных групп

То, с чем практически всегда сталкиваются новички. Так, обладателям слабого торса тяжело держать туловище в вертикальном положении во время приседаний. Это приводит к чрезмерным наклонам вперед и потере естественной арки в отделе позвоночника. Как итог – дискомфорт в этой области и испорченное настроение на всю тренировку. Сюда же, кстати, можно отнести слабые ягодичные мышцы, бедра и верхнюю часть спины.

Наш совет: отдавайте предпочтение комплексным тонировкам и никогда не зацикливайтесь на одной группе мышц. Ваше тело должно быть развито гармонично и пропорционально. Не стоит уделять внимание только ногам и рукам, игнорируя спину, пресс и пр.

Избавляемся от болей: топ-5 простых правил

Первое

Все тренировки по бодибилдингу начинаются с разминки и ваша не должна стать исключением. Пусть это станет золотым правилом. Разогретые суставы пропитываются суставной жидкостью, улучшается в них и циркуляция крови. В результате минимизируется возможность получения травм и в целом – улучшается работа всего тела.

Второе

Техника, техника и еще раз техника. Ее отсутствие может привести к плачевным результатам, поэтому всегда концентрируйтесь на этом моменте. Не позволяйте себе каких-либо ошибок – малейший просчет и здоровье не скажет вам «спасибо».

Третье

Укрепляйте ягодичные мышцы и торс. В этом каждому спортсмену помогут простые упражнения – ягодичный мостик и планка. Несколько минут в день позволят развить выносливость и подвижность суставов, укрепят и в целом благотворно скажутся на их дальнейшем состоянии.

Четвёртое

Обогащайте свой рацион полезными для суставов продуктами: овощи, фрукты, морепродукты, творог, молоко. Не забывайте и про витамины для активного образа жизни: спортивные комплексы, препараты на основе хондроитина и глюкозамина, Омега-3 и пр. Также пейте достаточное количество воды и постарайтесь уменьшить суточное потребление соленой пищи.

Пятое

Обязательно разминайте сгибатели бедра перед тренировкой и старайтесь как можно меньше простужаться. Удивительно, но коленные суставы – это самое уязвимое для инфекционных болезней место. Высокий риск развития последующих воспалений не должен застать вас врасплох, поэтому всячески укрепляйте свой организм и, возможно, даже задумайтесь над закаливанием.

Подводим итоги

Наши суставы – это в первую очередь свобода передвижения. Чтобы исключить их возможное травмирование, подходите с большой ответственностью к тренировкам. Они должны стать для вас не просто ключом к красивому телу, а верным помощником в поддержании здоровья и функциональности всех механизмов. Главное в этом вопросе – не бояться практики. Не торопитесь и уделите внимание технике, забудьте про вес и личные рекорды. И, конечно же, прислушивайтесь к своему организму. Боль во время и после приседаний – повод умерить пыл и на какое-то время остановиться.

Эту страницу просматривали 91 раз.
Была ли эта статья полезной? 0 ответов

Комментарии: 0