Как ежедневно сжигать больше жира: несколько простых истин

Процесс избавления от жира является кропотливым и непростым делом. В журналах пишут одну информацию, по телевизору транслируют другую, и некоторые противоречат друг другу. Вы стараетесь следовать всем услышанным советам, но результата нет? Давайте разберемся, какие правила нужно взять на заметку, чтобы худеть быстро и интенсивно.

Как ежедневно сжигать больше жира: несколько простых истин
26.05.2018
  • 0
  • 225
  • 6
  • 0
Понравилось? Расскажите друзьям!

Сжечь лишний жир – распространенное желание всех людей, стремящихся выглядеть хорошо. В целом ничего сверхъестественного. Вся загвоздка в другом: как вы достигаете этой цели.

Некоторые, стремясь приблизиться к идеалу, идут на поводу у рекламы и приобретают якобы чудодейственные препараты, коктейли и даже чаи. До сих пор считаете, что это помогает? Пожалуй, если бы все было так просто, то большая часть людей имела уже спортивное и подтянутое тело, а как бонус – пресс с шестью кубиками.

В нашей статье мы разберем действительно эффективные и проверенные методы сжигания жира. Когда-то их начали придерживаться известные спортсмены и именно благодаря им они достигли небывалых высот.

Питьевой режим – залог здоровья и быстрого сжигания жиров

Как показывает практика, большинство людей даже не подозревает о роли воды в организме. Всевозможные телевизионные передачи, заголовки глянцевых журналов, газет только и наталкивают на мысль: «надо употреблять больше жидкости». Но лишь некоторые начинают соблюдать питьевой режим, а зря!

Ученые из США еще в несколько лет назад провели необычный эксперимент: собрали около 100 добровольцев и разработали для них индивидуальную программу питания, но с небольшим нюансом. Так, половина американцев должна была ежедневно выпивать суточную норму чистой воды без учета кофе, чая, молока, коктейлей и пр. Вторая часть специально употребляла воду ниже своей нормы.

Через месяц после завершения эксперимента врачи провели необходимые анализы и медицинские исследования. Итог поразил всех: добровольцы, которые пили мало воды, успели набрать за 4 недели от 3-х килограммов. И это еще раз подтвердило научный факт о том, что для правильного метаболизма человеческому организму необходимо достаточное количество воды.

К тому же никогда не стоит забывать, что вода сокращает потребление энергии, а следовательно – уменьшает количество калорий, извлекаемых из пищи. Всего 2 стакана воды перед каждым приемом пищи помогают избавиться от лишнего жира на 44% быстрее!

Как ежедневно сжигать больше жира: несколько простых истин

Тренировки и то, что стоит включить в свой повседневный режим

Без тренировок не будет и спортивного тела. Здесь все стандартно. Занимаясь интенсивно в зале, вы сжигаете жир и в результате теряете больше калорий, чем потребляете. А для того, чтобы улучшить или даже добиться наилучших результатов, рекомендуем придерживаться следующих правил:

Разбавляйте свои тренировки интенсивным кардио

Некоторые бодибилдеры отдают предпочтение тренировкам высокой интенсивности с перерывами, другие – делают акцент на беспрерывных кардио нагрузках. Их основное отличие заключается в том, что первый случай рассчитан на нагрузку спортсмена до определенной степени с последующей выработкой кортизола. Второй – помогает контролировать уровень жира в теле, но уже без таких высоких показателей гормона стресса.

Принимайте креатин для большей эффективности тренировок

Креатин – это пищевая добавка, которая не только придает сил во время занятий в тренажерном зале, но и играет важную роль в процессе наращивания мышечной массы. Благодаря его эффекту вы сможете сделать дополнительные повторы любого упражнения, что в дальнейшем позволит увеличить мышечную массу. А как известно, чем больше мышц, тем стройнее человек.

Возьмите за привычку принимать карнитин после каждой тренировки

Карнитин – природное вещество, которое принято относить к витаминам группы В (хотя эта точка зрения очень спорна). Оно образуется в печени и почках, а хранится, как правило, в мышцах и мозге. Эта добавка доставит вашим клеткам жирные кислоты, необходимые для заряда энергии. В результате ускорится сжигание жировых отложений, но главное – исключится возможность откладывания таких кислот в запасы жира.

Как ежедневно сжигать больше жира: несколько простых истин

Не забывайте про пользу ВСАА

Известный факт: когда организм ограничивают в привычной норме калорий, он начинает пагубно воздействовать на мышечную ткань. Эти с трудом наработанные мышцы теряют тонус и в результате расщепляются на компоненты аминокислот с разветвленной цепью. Проще говоря – на ВСАА. Чтобы избежать этого процесса, необходимо принимать группу из трех аминокислот в качестве пищевой добавки. Так, ВСАА поддержит на должном уровне метаболизм и позволит избежать разрушения мышечной ткани.

Правильное питание или: как есть и худеть?

Сжечь лишний жир невозможно без правильного питания. Как бы вы не любили сладкие газированные напитки, фаст-фуд и жирную домашнюю еду, от всего этого придется отказаться. И помните, что калорий должно тратиться больше, чем употребляться. Категорически запрещается есть слишком мало. Рано или поздно это приводит к срывам, а еще хуже – нарушениям обмена веществ.

Если вы новичок в этом деле, то просто исключите из своего рациона продукты с вредными жирами, простыми углеводами, ароматизаторами и сахаром. Со временем вкусовые рецепторы начнут восстанавливаться и будет намного проще перейти на натуральные продукты.

Также налегайте на клетчатку, которая поможет телу сжечь больше запасенного жира и сохранит чувство сытости при меньшем потреблении калорий. Белок – еще одно составляющее правильного питания. Он не только насыщает организм, но и способствует сохранению мышечной массы в период активного сжигания жировых клеток.

И конечно основа всех основ: разделить стандартные приемы пищи на несколько небольших. Таким образом, вы всегда будете сыты и не поддадитесь кулинарным изыскам ближайшего общепита.

Подводим итоги

Процесс сжигания жира – это кропотливый труд, требующий соблюдения множества нюансов. И если вам удастся по крупинкам собрать все составляющие, результат не заставит себя ждать. Питьевой режим, правильное питание, интенсивные тренировки и необходимые пищевые добавки – фундамент, на котором строится идеальное тело и достигаются любые спортивные цели. А регулярность – неотъемлемая часть любых действий.

Эту страницу просматривали 225 раз.
Была ли эта статья полезной? 6 ответов

Комментарии: 0