Качаем пресс дома: 3 шага к кубикам и идеальной фигуре

Получение идеальной фигуры связано с серьезными усилиями. Важно учитывать, что конкретно влияет на состояние фигуры. Это не только лишь еда и спорт. Сюда можно отнести и наше психическое состояние, а также количество времени, выделяемое на сон. Существует и множество других факторов. Чтобы добиться хорошего результата и получить идеальный пресс в виде кубиков необходимо учесть следующие 3 шага:

1. Правильное питание.
2. Тренировки.
3. Поддержание своей формы.

Если быть реалистом, то для достижения намеченной цели придется запастись терпением и изменить свое мышление. В противном случае через некоторое время захочется вернуться к прежнему образу жизни. А тогда полученный результат можно будет быстро потерять.

Питание

Речь идет не о диетах, а об изменении подхода к питанию. Предварительно можно проанализировать свое питание при помощи дневника. В него можно записывать все, что вы едите на протяжении дня. Через несколько дней важно проанализировать, какие продукты были съедены. Получаем полную картину состояния желудка и того, как он работает.

Нужно высчитать следующее:

1. Сколько полезной пищи потребляется.
2. Сколько наименований придется удалить из рациона.

Уже на начальном этапе стоит настроиться на удаление из рациона следующих продуктов:

• сладости;
• жареное;
• мучное.

Речь идет не об уменьшении порций. Желательно полностью отказаться от таких продуктов, особенно, если присутствует склонность к полноте. Систему питания стоит изменить. Лучше всего кушать большее количество раз в день, но понемногу. Большой популярностью пользуется подход, когда пища употребляется на протяжении дня не менее 5 раз маленькими порциями. Организму легче обрабатывать пищу, и отложений в жир не произойдет.

Особое внимание стоит уделить употреблению воды, особенно если обмен веществ слишком медленный. На первых порах, если организм не привык к обильному количеству воды, может наблюдаться вздутие, но это временное явление.

Тренировки

Существует 2 варианта:

1. Спортзал.
2. В домашних условиях.

К преимуществам первого варианта стоит отнести следующие моменты:

• профессиональное снаряжение;
• наличие собственного тренера и квалифицированной помощи;
• возможность дисциплинировать себя.

Тренер, анализируя образ жизни и строение организма, может подсказать наиболее практичный вариант тренировок. Это позволит избежать ошибок и перегрузок. Недостаток этого метода в том, что необходимо выделять больше времени, чем для тренировок дома, так как там есть свой график. Если занятие проводится в домашних условиях, можно рассмотреть следующие упражнения:

1. Простое скручивание. Займите положение лежа на полу, ноги при этом согнуты. Ладонями обхватите голову. Поднимите верхнюю часть туловища на несколько десятков сантиметров от пола и держите тело в такой позе несколько секунд. Упражнение выполняется в 2 подхода по 10-20 движений. Начинать нужно с меньшего и продвигаться к большему количеству движений.
2. В положении лежа поднимать ноги. Это силовое упражнение, которое позволяет качать пресс и добиваться появления кубиков. Ноги вытянуты. Медленно поднимите их верх, чтобы они оказались полностью перпендикулярно поверхности пола, и также медленно опускать. 1 подход от 7 до 15 движений.
3. В положении лежа вытянуть ноги, а руки держать за головой. Ноги поднять на 45 градусов и затем выполнять движения, имитирующие ходьбу. Желательно выполнять 1 подход из около 30 движений.

Подобных упражнений может быть много, и всегда можно импровизировать.

Поддержание формы

Чтобы сохранить форму и фигуру, придется изменить свой ритм жизни, чтобы в нем всегда присутствовало здоровее питание и регулярные занятия спортом на пресс. Если есть склонность к полноте, то дополнительно важно заниматься бегом или другими физическими упражнениями, которые «сжигают» жир. Только в таком случае вы сохраните нужный результат, на достижение которого может уйти несколько недель и даже месяцев.