Главные ошибки в тренировках: как их избежать?

Ошибки в регулярных тренировках могут совершать не только новички, но и профессиональные спортсмены. Несколько некорректных упражнений могут полностью перечеркнуть все ваши старания и результатов не будет заметно на протяжении долгого времени. Прямо сейчас узнайте самые распространенные ошибки в тренировках.

10.06.2018
  • 0
  • 99
  • 1
  • 0
Понравилось? Расскажите друзьям!

Даже профессиональные спортсмены не всегда тренируются корректно. Неверная мотивация к спорту для мужчин и женщин, нарушение базовых рекомендаций могут привести к снижению результативности занятий и даже нанести серьезный вред вашему здоровью. Поэтому прежде, чем посвятить свое время профессиональным тренировкам, нужно предусмотреть возможные риски.

Новички часто ошибочно полагают, что наличие результата в виде растущей мышечной массы на фоне прироста силовых показателей является признаком полного отсутствия каких-либо ошибок. Однако такое отношение неверно – отклонения от признанных нормативов тренировок могут иметь слабовыраженный или отложенный эффект.

Также нужно внимательно относиться к включению новых упражнений. Ниже мы рассмотрим наиболее распространенные ошибки, которые можно допустить при выполнении упражнений и в тренинге вообще.

Отсутствие сосредоточенности и выверенного плана дня

Во время занятий человек часто склонен думать о различных сторонних вещах. Мысли хаотически движутся в голове и, выполняя привычные движения, появляется соблазн задуматься о чем-то совершенно другом. Работая с тренажерами и большой массой важно четко сосредоточиться на выполнении задачи, что позволит избежать:

  • Перегрузки;
  • Нарушения техники выполнения упражнений;
  • Растяжениям и других травм.

Даже немного отвлекшись, вы рискуете, поэтому каждое действие нужно сопровождать мысленным процессом, аккуратно отмеряя прилагаемые усилия, концентрируясь на движении. Остановите свободный полет мысли, лучше предаться ему по пути домой или во время вечернего времени. Вы не сможете сделать какое-либо дело, думая о посторонних вещах. Также нужно держать в голове четкий план тренировок.

Поставьте перед собой ясную цель, и всегда начинайте занятия вовремя. Не стоит давать себе волю, и проводить лишние 20 минут в кафе либо за досужей прогулкой. Тренируясь в строгих временных рамках, вы вскоре привыкнете, и вам будет значительно проще сосредоточиться на задаче. По пути в спортзал не будет лишним мысленно прорепетировать будущее занятие.

Нарушение питания

Одним из наиболее распространенных заблуждений является мнение, что снизить лишний вес можно только голоданием, но принципы правильного питания для лучших результатов совершенно другие.

Нужно учитывать естественные физиологические процессы – физические нагрузки требуют большого количества энергии. Работая на голодный желудок, вы не сможете добиться требуемого результата и реализовать собственный силовой потенциал. В худшем случае это вообще может привести к потерям сознания.

Все врачи и тренеры единогласны в своем мнении – спортивные занятия, проводимые натощак, чаще не приносят организму никакой пользы. Наоборот, они наносят существенный вред, подрывают защитные силы организма и снижают его сопротивляемость. Поэтому перед посещением спортивного зала обязательно нужно подкрепиться. Исключением может быть лишь лёгкое кардио с целью похудения, на голодный желудок, если вы при этом нормально себя чувствуете.

Пренебрежение отдыхом и восстановлением

Нет никакого смысла посещать спортзал каждый день в неделю, посвящая себя изнурительным тренировкам. Вы просто «износите» свою мускулатуру и не сможете добиться большого успеха, переутомите организм. Поэтому нужно хорошо отдыхать, и посвящать больше времени ночному сну. Во время сна мускулатура также растет, а недосып провоцирует усиленное питание. Тренировки во всех днях недели подряд эффективны только при верном подходе, в противном случае они просто подорвут защитные силы вашего организма.

Также после активных тренировок нужно дать организму время на восстановление. Измените свой рацион таким образом, чтобы он поспособствовал регенерации тканей и устранению напряжения в мышечных волокнах, частично разрушенных в результате интенсивных тренировок. Эффективное питание не менее важно, чем сами нагрузки, поэтому не пожалейте своих средств на аминокислоту глютамин, креатин, BCAA, сывороточный протеин и другое спортивное питание.

Восстановительное питание (например, в виде напитков) можно взять с собой. Так вы сможете быстро пополнить запасы организма всеми необходимыми нутриентами. Это позволит закрепить полученные результаты и улучшить эффективность занятий в долгосрочной перспективе.

Предубеждение против тренажеров

Тяжелое оборудование, громко звенящее при работе, часто вызывают у новичков оторопь. Сразу появляется ощущение, что заниматься с их помощью могут только мощные профессионалы, однако большинство оборудования такого типа могут покориться и хрупкой девушке.

Довести до совершенства форму бедер, ягодиц и живота без их помощи удаётся не всегда, ведь подобные тренажёры позволяют узконаправленно проработать ту либо иную целевую мышцу. С помощью тренажёров вы сможете проработать большую часть групп мышц, изменяя амплитуду движений и вес нагрузки.

Однако важно проявлять сдержанность – не нужно радостно пытаться заниматься на каждом из тренажеров. Нужна выверенная организация, предусматривающая проработку конкретных групп мышц в определенные сроки.

Игнорирование растяжки

Множественные исследования доказали, что последовательная нагрузка и растяжение мышц более эффективны. Еще в 1975 году довольно известный физиотерапевт того времени
Боб Андерсон определил, как растяжка влияет на организм:

  • Расслабление. Мышечные волокна расслабляются, снимается накопленное напряжение;
  • Разогрев. В результате трения волокна мышц прогреваются, что помогает устранить микровоспаления (миозиты), и подготовить мускулы к высокой нагрузке;
  • Снижение вероятности травмироваться. Часто именно отсутствие растяжки является той причиной, по которой спортсмены-новички страдают от получения растяжений, разрывов мышц и даже переломов.

Подготовив мышцы, вы сможете сделать занятия более безопасными и продуктивными. Лишь культуристам не рекомендуется прибегать к растяжке, поскольку они приводят к потере объема мышечной массы (однако это спорно). Для всех других спортсменов это способ сделать тело более утончённым.

Эту страницу просматривали 99 раз.
Была ли эта статья полезной? 1 ответов

Комментарии: 0