Фитнес после родов: советы по выбору упражнений

С рождением малыша у каждой женщины возникают не только новые радости и хлопоты, но и желание как можно быстрее вернуть прежнюю форму. Стоит учесть, что подходить к этому процессу нужно с особой осторожностью. Вместе с экспертами мы собрали основные правила, которые помогут молодым мамам стать еще привлекательнее и сексуальнее.

10.06.2018
  • 0
  • 44
  • 0
  • 0
Понравилось? Расскажите друзьям!

Время ожидания малыша – стресс для организма каждой женщины. И какой бы стройной вы не были до беременности, гормональные перестройки все равно поменяют фигуру. Но не стоит ставить на себе крест, уходить в депрессию и продолжать набирать лишние килограммы. Вернуться в прежнюю форму можно! Главное – желание работать над собой и стремление снова надеть любимое платье!

Хочу похудеть! Когда начинаем?

Сбросить вес – не единственная причина заняться послеродовым фитнесом. Спорт – это, прежде всего, здоровье. Физическое и эмоциональное.

Умеренные нагрузки улучшают кровообращение, укрепляют сердечно-сосудистую систему и поддерживают иммунитет, повышая сопротивляемость различным инфекциям. Регулярные занятия спортом в значительной степени снижают риск проявления хронических заболеваний. А еще это лучшая возможность восстановить ослабленный беременностью нижний пресс и укрепить другие группы мышц.

Физическая активность снижает уровень стресса, что особенно актуально для молодых родителей. После тренировки вы получите отличное настроение и заряд бодрости на весь день!

Если процесс родов прошел естественным путем, и вы прекрасно себя чувствуете, то легкие занятия фитнесом можно начинать спустя полтора месяца. Если были какие-либо осложнения, нужно проконсультироваться с личным врачом-гинекологом и следовать его рекомендациям.

Медленно, но уверенно

Тренировки могут проходить и в домашних условиях, и на площадке, и в спортзале. Главным условием восстановительных программ являются запреты на отдельные типы физических нагрузок, а также установленные ограничения по времени и интенсивности.

Первое время большие нагрузки противопоказаны по нескольким причинам:

  • Гормон релаксин, который вырабатывается во время родов, задерживается в организме еще некоторое время. Под его действием суставы становятся нестабильными, поэтому возникает риск во время занятий получить травму;
  • Интенсивный тренинг стимулирует выработку молочной кислоты, которая при попадании в грудное молоко существенно портит его вкус;
  • На количество молока также могут повлиять силовые упражнения. Из-за большого перенапряжения молоко вообще может пропасть.
  • Для восстановления организму нужно время. Два месяца еще очень маленький срок, чтобы начинать серьезную работу над культурой тела. Существенная физическая нагрузка может вызывать болевые ощущения в области таза и пагубно повлиять на здоровье женских органов.

Самое главное для достижения желаемого результата в такой ситуации – это небольшие нагрузки и регулярные тренировки, которые медленно будут продвигать вас к цели.

Отговорки не принимаются!

Эффективные фитнес-занятия с маленьким ребенком могут показаться утопией. Согласны, задача сложная. Но выполнимая. Существует ряд полезных приемов для совместных тренировок мамы с малышом от года:

Покажите пример

Стать активным родителем должно быть главной мотивацией. Дети познают этот мир и учатся с ним взаимодействовать на примере. Глядя на маму, им тоже хочется так попробовать. Даже элементарная зарядка с утра со временем войдет в привычку.

Занимайтесь утром

Помните, что ресурсы организма ограничены. Уход за малышом требует много вашего времени и внимания. И, как правило, к вечеру сил уже не остается вовсе, тем более, если речь о том, чтобы пойти на тренировку. Это основная причина того, почему лучше заниматься спортом в утренние часы.

Не стоит уменьшать вероятность возникновения непредвиденных обстоятельств, с появлением которых станет и не до фитнеса вовсе. Откладывая фитнес на «попозже» вы рискуете так и не найти время для себя.

Привлекайте родных

Проводить время в кругу семьи – бесценно. Так почему бы не заняться физическими упражнениями вместе? Вот несколько примеров «парных» упражнений для мам и детей:

  • Встаньте ровно, ноги чуть шире, чем на ширине плеч. На вытянутых перед собой руках удерживайте ребенка (если это пока очень сложно для вас, просто прижмите малыша к себе). Отводите таз назад и выполняйте приседания до уровня, пока бедра не станут параллельны полу.
  • Стойте прямо, прижимая ребенка спиной к себе. Держите его прочно. Выполняйте наклоны вперед, отводя таз назад. Держите спину прямой на протяжении всего упражнения. Ноги могут быть немного согнуты в коленях. Наклоняйтесь настолько глубоко, насколько это позволят ваши мышцы спины, бедер и ягодиц.
  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Ребенка держите на уровне грудной клетки в вытянутых руках. Оставляя таз неподвижным, попеременно поворачивайте корпус из стороны в сторону.
  • На гимнастическом коврике примите положение планки. Ребенка разместите под собой так, чтобы вы могли его целовать, выполняя отжимания. Опускайтесь как можно ниже, но сохраняйте при этом прямое положение корпуса. Выполните несколько подходов.

Совместный фитнес в режиме «lite» не отнимет много времени. К тому же вам не придется оставлять ребенка на попечение бабушки или нанимать няню. Тренируясь таким образом, вы легко приведете тело в порядок, получив заряд бодрости и энергии на двоих.

Эту страницу просматривали 44 раз.
Была ли эта статья полезной? 0 ответов

Комментарии: 0