Ежедневный самообман атлетов: в чем подвох?

Рано или поздно в буднях каждого атлета наступает момент, когда хочется себя пожалеть. Это неизбежно приводит к срывам и утрате эффективности тренировок. А разве для этого вы так упорно работали над собой? Сегодня мы расскажем, от каких глупых затей стоит избавляться в первую очередь и почему нельзя поддаваться мимолетным слабостям.

30.05.2018
  • 0
  • 113
  • 2
  • 0
Понравилось? Расскажите друзьям!

Все люди склонны к самообману, и атлеты не стали исключением! Это явление связано с тем фактом, что после длительных тренировок спортсмены устают и начинают себя жалеть, выискивая массу способов не делать какое-либо упражнение или делая себе поблажки в питании.

Жалость к себе настолько упоительна, что атлеты перестают отличать правду от вымысла. Хватит себя жалеть! Вы атлет! У вас сильное не только тело, но и дух! А пока вы работаете со своим эмоциональным настроем, мы напомним вам некоторые нюансы.

Заблуждение № 1. Я легко сяду на диету в любой момент!

После фитнес тренировки организм всегда требует восполнить потраченную энергию, но невозможно получить красивое тело без определенных ограничений.

Наверное каждый себе хотя бы раз говорил себе: «Я сяду на диету, вот прям завтра!»

Вымысел – вы считаете, что у вас железная воля. В зал же ходите? Что стоит отказаться от плотного вредного ужина или обеда? Да, запросто!

Правда – нет, не сядете вы на диету, ни завтра, ни через год. Вам нравится красоваться в зале, делать селфи возле тренажеров, сбрасывать лишнее эмоциональное напряжение после тяжелой умственной нагрузки, а ограничивать себя – не нравится. Если вы не отказались от вредной пищи при первом же посещении тренировки, то будете продолжать себя так обманывать еще не один месяц.

Садитесь на диету сегодня и сейчас! Работа над собой требует комплексного подхода, только так можно добиться успехов, стать уверенным человеком и просто красавчиком или фитоняшкой.

Заблуждение №2. Слабых мест не существует!

Фитнес тренировка для всего тела – идеальный вариант. Кто-то мечтает о накачанных ногах, а кто-то о мощной спине. При первом посещении зала, акцент делается именно на ту группу мышц, которая плотно засела в наших мечтаниях. Итог: несуразное непропорциональное тело, которое очень далеко от идеала.

«Я крут, ведь я осуществил свою мечту!»:

Вымысел – у вас классные ноги или руки, а остальные части тела всегда были на высоте.

Правда – нет ничего крутого в огромных бедрах, как у цыпленка бройлера, и тощих руках или наоборот. Красота тела заключается в пропорциональности, а не выделении мускулатуры в определенном месте.

Работайте над собой, равномерно развивайте каждую часть тела, ведь игнорирование слабых мест не делает их невидимыми.

Заблуждение №3. Ноги можно накачать и без приседаний

Эффективное развитие мышечной ткани происходит при выполнении тех движений, которые повторяют движения тела в естественных условиях. Пока человек не придумал тренажерный зал, лучшими атлетами были те, кто много бегал, лазал по деревьям, приседал и подтягивался.

Вымысел – можно легко прокачать ноги, выполняя жим, растяжку или другие упражнения, поэтому приседать не обязательно.

Правда – а правда заключается в том, что именно присед является основным двигателем прогресса при формировании красивых мышц бедер и ягодиц. Жимы и растяжки эффективны только в том случае, если выполняются в комплексе с различными видами приседаний.

Многие не любят приседы, но они необходимы для развития ног, как воздух для дыхания. Приседайте и дайте себе возможность перейти на следующий уровень.

Заблуждение №4. Жим лежа = накачанная грудь

Почему-то многие начинающие спортсмена не представляют проработку мышц груди без жима штанги на скамье, забывая, что проработать мышечные волокна груди можно и обычными гантелями.

«Какие гантели, если я уже занял очередь к скамье?»

Вымысел – грудь растет только при работе со штангой в положении лежа.

Правда – признайтесь, что просто хотите покрасоваться перед другими посетителями качалки. Ведь опытные атлеты отлично прорабатывают мускулатуру груди, используя различные гантели.

Не бойтесь спрашивать совета у тренера, работайте с другими спортивными снарядами, которые помогают управлять своими движениями и отлично формируют рельеф грудной клетки.

Заблуждение №5. Больше подниму – больше вырастут мышцы

Занятия с тяжелым весом должны входить в комплекс упражнений, но не составлять большую их часть:

Вымысел – чем больше подниму, тем красивее будет мое тело!

Правда – чем больше поднимете, тем быстрее превратитесь в гору мышц, которая даже передвигается с трудом! Достичь эстетики при построении красивого гармоничного тела можно, но только при работе с умеренными весами на большое количество повторов.

Постоянные подъемы больших весов на снарядах приводят к воспалительным процессам в суставах, доставляя ужасную боль горе спортсменам. Тяжелая штанга или гантели должны быть своеобразным стимулом для мышц, который нельзя использовать часто (постоянно).

Заблуждение №6. Сейчас сделаю больше сгибаний рук и отращу большущие бицепсы!

В каждом зале можно увидеть спортсмена, который усердно сгибает руки, увеличивая вес гантель, а потом переходит и к штанге. Знакомая картина, правда?

«А в чем подвох?»:

Вымысел – все так делают, значит и это работает!

Правда – получить большие бицепсы можно только в том случае, если мышцы рук прорабатывать совместно с мускулатурой спины.

Комбинируйте сгибания вместе с подтягиваниями и тягой, тогда каждый мускул верхней части тела будет развиваться органично и пропорционально.

Заблуждение №7. Развивать задние мышцы бедер – не обязательно

Многие считают, что прорабатывать эту группу мышц должны только леди, чтобы иметь красивые упругие ягодицы. Атлеты упорно игнорируют сгибания ног, а потом не могут понять, почему же сил не хватает выполнить какое-то упражнение:

Вымысел – для укрепления мышечной ткани в задней части бедер вполне достаточно пары подходов с жимом ногами.

Правда – не все упражнения позволяют задействовать всю группу мышц ног. Чтобы создать мощный мышечный каркас в нижней части тела, необходимо и приседать, и делать румынскую и классическую становую тягу.

Не надо сознательно создавать слабые места, не ограничивайте свои способности и функциональность тела, выполняйте полный комплекс упражнений для ног.

Заблуждение №8. Не буду подтягиваться, я слишком большой

Каждый спортсмен когда-то боялся подходить к перекладине. Кто-то преодолевает свой страх, а кто-то так и работает с тягой верхнего блока:

Вымысел – проработать спину можно и на тренажере. Напрягаться и позориться на перекладине не обязательно!

Правда – никакой тренажер не заменит старого доброго турника, который знаком всем еще с детства. Выбирая различные хваты, можно проработать всю спину без дополнительных инструментов.

Не надо бояться трудностей. Не получается сделать несколько подходов? Сделайте хотя бы 1 подтягивание, постепенно доводя упражнение до 10 повторений. Постепенное увеличение нагрузки позволит плавно подготовить тело к выполнению нескольких подходов, а дальше – дело опыта и привычки.

Эту страницу просматривали 113 раз.
Была ли эта статья полезной? 2 ответов

Комментарии: 0