Боли в коленях, спине, локтях: как решить проблему?

От боли в коленях, спине, локтях могут страдать как новички, так и опытные спортсмены. Согласитесь, что занимаясь спортом, вы рассчитываете усовершенствовать фигуру и укрепить здоровье, но никак не навредить себе. И что же делать, если тело внезапно пронзила резкая боль? Предлагаем вместе с нами найти выход из этой неприятной ситуации.

03.06.2018
  • 0
  • 125
  • 3
  • 0
Понравилось? Расскажите друзьям!

Правильно подобранная культура образа жизни все меняет и положительно влияет на ваше здоровье. Даже при идеальной и выверенной программе случаются непредвиденные ситуации. Наиболее частой проблемой становится периодическая боль в коленях, спине и локтях. Делать стандартные сеты упражнений через силу совершенно не нужно, ведь можно серьезно себе навредить. Единственным рациональным решением становится небольшой перерыв и начало фазы восстановления.

Если ранее вы применяли ролики, шары и другие вспомогательные средства для приведения в норму суставов, но не достигли положительного результата, то стоит задуматься. Скорее всего, перечисленные методики не подходили индивидуальным особенностям вашего организма и мышц. Что же тогда делать и как вернуть себя в привычную колею привычек образа жизни со здоровыми суставами? Есть полезные и предельно простые советы.

Проблема новичков и опытных атлетов

Растяжения, повреждения и боли суставов случаются не только с неопытными новичками, но и с заядлыми атлетами. Внезапная боль может изменить абсолютно все и вывести вас из строя «железной игры» спортзала. Разумеется, хочется быстрее решить такую проблему для совершенствования своих результатов и избавления от дискомфорта.

Профессиональные атлеты на протяжении своей карьеры уже усвоили, что боль становится неотъемлемой частью успеха. Хронические и периодические расстройства коленей, спины и локтей при несвоевременном решении значительно ограничивают прогресс тренировок и производительность.

Подвох заключается в том, что ноющее место не всегда будет основным источником боли. Проблемы часто влекут совершенно другие мышцы, о которых вы можете даже не беспокоиться.

Кроме непосредственно лечения самой боли, обратите внимание на следующие области, в зависимости от локализации неприятных ощущений:

  • Колени – бедра;
  • Нижняя часть спины – таз;
  • Локти – плечи.

Проблемы решаем не только по мере поступления

Разумеется, правильная профилактика имеет место быть. Вам необходимо в совершенстве изучить особенности своего организма и выработать наиболее эффективную норму нагрузки. Через силу и боль работать не нужно, ведь есть риск заработать серьезные травмы. Не давайте слабину, но и не тренируйтесь с запредельными усилиями.

Если почувствовали боль или неприятные ощущения в области суставов, то попробуйте найти альтернативу текущему упражнению, снизить вес. Таким образом вы не сведете к минимуму результаты, но восстановитесь и лучше отработаете технику.

Проблемные колени

При выполнении приседаний чувствуете, что колени будто вспыхивают от боли? Такое упражнение на самом деле не есть главной причиной дискомфорта. Неподвижность бедра и неправильно отработанная техника будут главными виновниками ваших проблем.

Особенность заключается в том, что коленные суставы построены для гарантии стабильности, а бедра перемещаются во всех плоскостях движения. Если вы оставляете именно бедро неподвижным, то колени принимают на себя значительную нагрузку. Выход – улучшить глубину и диапазон приседаний, и проработать квадрицепсы.

Болит нижняя часть спины

Циклическая боль в нижней части спины становится следствием нагрузки позвоночника. Для решения подобной проблемы оптимально будет увеличить функционирование таза. Именно таким методом будет наиболее эффективно улучшить координацию движений, активировать и разработать стабильность корпуса.

Исправляем плечи при болях в локтях

Плечо – наименее подвижный шаровидный сустав и мышечный массив в организме, поэтому такая часть становится малофункциональной со временем и без дополнительных вспомогательных мер не обойтись.

В большинстве случаев, речь идет о стабильности, а не о мобильности. С помощью отжиманий вы увеличите не только статическую, но и динамическую устойчивость. Как результат – уменьшение беспокойства от дискомфорта в области локтей на долгосрочную перспективу.

Самостоятельная профилактика оказывает превосходные результаты, но не следует отказываться от визита к врачу. Если не удается избавиться от ноющих суставов длительное время и нет возможности заниматься безболезненно, то лучше проконсультироваться у специалиста в сфере спортивной медицины.

Эту страницу просматривали 125 раз.
Была ли эта статья полезной? 3 ответов

Комментарии: 0