Бег: польза и вред для организма

Движение – это жизнь. Занятия бегом полезны для всех категорий населения, независимо от возраста и пола. Подтянутые ноги, красивое тело и улучшившееся состояние здоровья станут наградой за приложенные усилия. И что может быть лучше пьянящего чувства свободы, когда ты бежишь, а в наушниках играет любимая музыка? Это руководство показывает положительные стороны занятий бегом, и как правильно бегать.

24.05.2018
  • 0
  • 141
  • 2
  • 0
Понравилось? Расскажите друзьям!

Занятия бегом, безусловно, полезны, но при условии, что выполняются необходимые требования и соблюдается грамотный подход. Наиболее популярным является бег трусцой, ведь для него не требуется специального помещения или снаряжения. Но здесь стоит учесть, что бег трусцой может быть полезен лишь на низком пульсе и на небольшие расстояния. Какая практическая польза от бега и в каких ситуациях он может быть вреден?

Положительное влияние на сердечно-сосудистую систему

По мнению медиков, бег позволяет тренировать сердце и сосуды, что крайне важно для их полноценного функционирования. Он помогает предотвратить следующие проблемы:

  • Атеросклероз;
  • Инсульт;
  • Высокий уровень холестерина;
  • Инфаркт.

Во время бега пульс не должен превышать 135 ударов в минуту. Если при себе нет пульсометра, то частоту ударов можно проверить другим способом. Для этого нужно разговаривать в процессе бега. Если с этим проблем нет, тогда пульс в норме.

Если пульс высокий, тогда бег будет приносить лишь вред, и этого нужно остерегаться. В любом случае стоит предварительно проконсультироваться с врачом. Нельзя сразу же начинать бежать с места. Предварительно нужно пройтись и лишь затем, постепенно ускоряя шаг, перейти на бег. Такой подход является щадящим для организма.

Дыхательная система

Если во время занятий практиковать правильное дыхание, то тренируются не только сердце и сосуды, но и легкие. Их объем увеличивается и сокращается, что положительно воздействует на ткани. Чтобы не нанести вреда легким, необходимо дышать легко и естественно. Если ритм сбивается, то лучше снизить скорость, чтобы восстановить равновесие.

Когда человек бежит, его организм нуждается в большом количестве кислорода. Для полноценного насыщения легких воздух нужно вдыхать ртом. Не должно наблюдаться одышки. В случае, когда она все же присутствует, то лучше всего попрактиковать дыхательную гимнастику. Ее можно сочетать с ходьбой. Не стоит насиловать организм, если появляется одышка, ведь в таком случае ощущается чрезмерное давление на сердце и легкие, что отрицательно сказывается на здоровье. Если не отрегулировать одышку и не настроить свое дыхание при помощи гимнастики, то занятия будут приносить больше вреда, чем пользы.

Бег и опорно-двигательный аппарат

Многих интересует, как сказывается такая физическая активность на опорно-двигательном аппарате? К примеру, могут возникнуть негативные последствия для суставов или трудности с позвоночником, если использовать неправильную технику.

Придерживаясь советов по формированию правильной техники во время бега, можно свести к минимуму негативное воздействие на суставы или позвоночник. Но в таком случае лучше всего заручиться поддержкой опытного тренера, который поможет наладить технику и избежать вреда. Следует учесть следующие моменты:

  • Правильно ставить стопы.
  • Держать позвоночник в правильном положении.
  • Предварительно делать разминку.

В процессе бега необходимо приземляться не на пятку, как это делают неопытные бегуны, а на полную стопу.

Если ставить ногу на пятку, то вред будет очевидным, так как это приводит к травме коленей и голеностопов. Спина должна быть ровной, а не согнутой или чрезмерно наклоненной. Важно, чтобы пресс был подтянут. Такие шаги позволят предотвратить нанесение вреда позвоночнику.

Пренебрегать разминкой нежелательно. Необходимо выполнить несколько согревающих мышцы упражнений:

  • Приседания.
  • Наклоны вперед и назад.
  • Махи ногами и руками.
  • Разминка голеней.
  • Активный подъем коленей.

Применяя эти простые и практичные советы, можно избежать негативного влияния бега и насладиться той пользой, которую он приносит.

Эту страницу просматривали 141 раз.
Была ли эта статья полезной? 2 ответов

Комментарии: 0