Бег и бодибилдинг: о чем неизвестно большинству культуристов?

На первый взгляд, сочетание бега с бодибилдингом является неуместным, но такое мнение будет совершенно ошибочным. Вне зависимости от горячих споров в тематике, крайне важно правильно сочетать несколько видов нагрузок. Подробно рассказываем о пользе бега для бодибилдеров и аргументируем важность беговых упражнений.

29.05.2018
  • 0
  • 96
  • 0
  • 0
Понравилось? Расскажите друзьям!

Вопрос совместимости бега и силовых тренировок волнует не только начинающих бодибилдеров, но и любителей со стажем. В спортивных кругах существует две диаметрально противоположные точки зрения. Сторонники первой утверждают, что бег категорически противопоказан бодибилдерам и даже приводят массу «научных» аргументов. Остальные придерживаются обратного мнения, считая бег крайне важной и обязательной составляющей правильной системы набора мышечной массы.

Бег – польза или вред?

Люди, которые занимались сбрасыванием лишнего веса при помощи бега и проводили фитнес жиросжигающие тренировки, прекрасно знают, что во время этого процесса неизбежно снижается масса мышц. С другой стороны, наращивание мышечной ткани всегда сопровождается увеличением жировой прослойки. На первый взгляд может показаться, что бег бодибилдерам принесет только вред. Однако это совсем не так. Верно рассчитанные и строго выверенные беговые упражнения в сочетании с правильным рационом питания способны сыграть роль настоящего природного анаболика.

Любые виды аэробных тренировочных сессий являются своеобразным катализатором метаболических процессов. При этом расходуется огромное количество энергии, вырабатывающейся в организме под влиянием углеводов. Здесь все зависит от конкретных целей, которые ставит перед собой атлет.

Если стоит задача в уменьшении веса, урежьте потребление углеводов, тогда организм переключится на скрытые резервы и усилит расход жировых молекул. Параллельно с этим рекомендуется потреблять больше белковой пищи.

Планируете ускорить метаболический обмен, получив рельефную мускулатуру? Включите в ежедневный рацион увеличенную дозу углеводов, оставив прежним количество белка. В этом случае на фоне беговых тренировок силовые упражнения окажут поистине впечатляющий эффект, причем объем жировых скоплений сильно не изменится. Кроме того, бег поможет существенно развить выносливость. После цикла совмещенных беговых и силовых тренировок ваш организм станет не только выносливей, но и будет очень быстро восстанавливаться даже после сверхтяжелых и интенсивных нагрузок.

И всё же, бег – лучший друг бодибилдера?

Комбинировать тренировки необходимо с умом, так, чтобы не достигнуть эффекта противоположного ожиданиям. Некоторые атлеты бегают по 40-45 минут непосредственно перед силовыми упражнениями. Другие не смешивают аэробные тренировочные сессии с анаэробными, занимаясь бегом и культуризмом в разные дни недели, проводя легкие тренировки в бодибилдинге. При выборе конкретной программы обязательно учитывать и собственный тип телосложения.

Правильные занятия бегом дадут вам следующие преимущества:

  • Вся мускулатура приходит в нужный тонус, что способствует лучшему функционированию мышц на тренировках;
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы, повышение интенсивности кровотока. Это положительно влияет на процесс набора мышечной массы. К тому же хорошо тренируется сердечная мышца, а это никогда не помешает бодибилдеру;
  • Усиление метаболических обменных процессов;
  • Активное потоотделение. Вместе с потом эффективно выводятся токсические вещества и шлаки;
  • Развитие дыхательной системы. Тело стабильно и в большом объеме получает кислород, необходимый для набора мышц в том числе;
  • Одной из важных особенностей беговых упражнений считается качественная проработка всех мускулов организма. Особенно это актуально для мышц ног, которые не всегда в полном объеме задействованы в тренажерном зале.

Как сделать бег надежным союзником в силовых тренировках?

С целью получения максимальной отдачи от пробежек стоит помнить о следующих простых правилах:

  • Бегайте, как говорится «без фанатизма». Не нужно погружаться в бег с головой, отдавая ему часы свободного времени. Вполне достаточно 40-60 минут пробежки в среднем темпе. Процессы метаболического обмена значительно усиливаются в основном после 20 минут непрерывного бега, поэтому 10-15 минут может быть мало (в зависимости от ваших целей).
  • Набрать массу поможет правильное питание. Занимаясь силовыми упражнениями в комбинации с бегом, включите в ежедневный рацион гречку, бобовые, рис, цельнозерновые хлебобулочные изделия, сушенные фрукты, мед, овсянку и другие продукты, богатые углеводами.
  • Две беговые тренировки в семь дней – это оптимальное расписание для человека, занимающегося бодибилдингом.
  • Уделите внимание грамотному выбору спортивной обуви и одежды. Кроссовки должны быть с усиленной пяткой и упругой, жестковатой подошвой. Костюм для бега подбирается с учетом нескольких факторов. В первую очередь потоотделению не должна препятствовать облегающая ткань. Во-вторых, слишком свободная одежда способна помешать продуктивным тренировкам. Поэтому остановитесь на обычной футболке с шортами или костюме по размеру.
  • Поберегите суставы. На тренажерах они и без того получают серьезную нагрузку. По этой причине избегайте бега по асфальту, плиточным тротуарам, песчаным или каменистым пляжам. Идеальным вариантом будет поверхность стадиона или утоптанные парковые либо лесные тропинки.
  • Старайтесь систематизировать аэробные занятия. Нерегулярные пробежки или пропуски негативно скажутся на результате.

Если вы давно занимаетесь «качанием железа», но при этом пробежаться решили впервые, не пытайтесь сразу бить рекорды. Увеличивайте время постепенно, по мере своих физических возможностей.

Эту страницу просматривали 96 раз.
Была ли эта статья полезной? 0 ответов

Комментарии: 0