7 способов избавиться от боли в мышцах после тренировки

Интенсивная тренировка позволяет чувствовать себя значительно лучше, но часто заканчивается болью в мышцах. Такое явление свойственно не только новичкам, но и профессионалам в спорте. Что делать, если вы столкнулись с неприятной болью в области мышц? 7 полезных советов помогут себя всегда держать в тонусе.

24.05.2018
  • 0
  • 161
  • 5
  • 0
Понравилось? Расскажите друзьям!

Боль в мышцах – довольно частое явление после усердных физических нагрузок. Стоит отметить, что состояние это вполне нормальное. Оно даже получило название «крепатура». Мышечные боли испытывают абсолютно все тренирующиеся люди, будь то новички или опытные спортсмены. Сама по себе крепатура не представляет опасности, хотя и мало приятна. При нагрузках в мышцах скапливается молочная кислота. Как же уменьшить мышечное напряжение и снять болезненные ощущения?

Питание и питье

Во время тренировок мышцы получают микротравмы и нуждаются в восстановлении. Их росту и здоровью способствуют белки и углеводы. Белок можно получить с пищей. В больших количествах он содержится в:

  • постном мясе;
  • рыбе;
  • бобовых;
  • яйцах;
  • молочных продуктах.

Сложные углеводы есть в крупах, цельнозерновом хлебе, орехах, овощах и фруктах. Они не вызывают резких всплесков глюкозы в крови, зато обеспечивают ткани энергией и помогают организму быстрее восстановиться после нагрузок. Выведению молочной кислоты способствуют арбуз, черная смородина, клюква, огурцы, петрушка, инжир.

Чтобы уменьшить боль, крайне важно поддерживать водный баланс. При обезвоживании наступает мышечная дряблость и скорая усталость. Кроме того, в организме задерживаются токсины. Поэтому пить достаточно воды перед и после занятий очень важно.

Восстановительные движения и массаж

Чтобы увеличить приток крови, а, следовательно, и кислорода к мышцам, снимая таким образом болезненные ощущения, можно выполнить легкие аэробные упражнения, например:

  • пробежаться;
  • поплавать;
  • поездить на велосипеде.

Также может помочь расслабляющий массаж. Он согревает мускулы, улучшает кровоток, снимает спазмы. Легкими поглаживаниями и разминаниями можно массировать проблемные участки самостоятельно, предварительно смазав их оливковым маслом или вазелином. Но намного более приятно, когда массаж вам делает кто-то другой.

Отдых, чередование тепла и холода

Если избегать интенсивной нагрузки, боль пройдет сама через день-два. Снять дискомфорт можно и с помощью холодных или теплых компрессов. Многие ошибочно считают, что холод только вредит мышцам. На самом же деле он помогает снять воспаление, а с ним и боль. Но лучше всего чередовать холодные и горячие процедуры. В этом помогут контрастный душ, баня и бассейн, разогревающие и прохладные компрессы.

Если боль не проходит

Если вы переусердствовали с тренировками, болезненные ощущения могут быть особенно сильными. В таком случае многие прибегают к лекарственным препаратам, таким как аспирин, ибупрофен или парацетамол. Все же стоит помнить, что прием этих лекарств не ускоряет заживление микротравм, а уменьшает боль лишь временно. К тому же обезболивающие средства могут замаскировать серьезные проблемы.

Важно не путать мышечные и суставные боли. Возможно, причина сильного дискомфорта заключается в растяжении связок, вывихе или повреждении суставов. Если боль не проходит в течение трех суток, необходимо обратиться к врачу.

Эту страницу просматривали 161 раз.
Была ли эта статья полезной? 5 ответов

Комментарии: 0