10 способов сделать занятия спортом привычкой

Если вы хотите быть здоровым, хорошо выглядеть и быть всегда в тонусе, то занятия спортом – лучший метод. Принять решение подружиться с физическими упражнениями легко, а соблюдать режим тренировок получается не всегда. Прочитав статью, вы найдете мотивацию заняться спортом, превратите упражнения в приятное времяпровождение и не будете откладывать их на потом.

24.05.2018
  • 0
  • 90
  • 1
  • 0
Понравилось? Расскажите друзьям!

Относитесь ли вы к числу тех людей, которые осознают всю пользу физических упражнений и даже сами не раз ставили цель наконец-то заняться спортом… но буквально через несколько тренировок отступали назад? Заключается ли причина в недостатке времени, усталости, отсутствии мощного стимула или поддержки, вы наверняка хотели бы сделать занятия спортом полезной привычкой.

Что может в этом помочь? Вот 10 простых советов!

№1. Никогда не думайте: «Я не смогу»

Вам нужна мотивация! Решительно настроены похудеть, так как лишний вес может привести к диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям, ожирению? Это важные причины наконец начать вести активный образ жизни. Спорт действительно может помочь вам стать более выносливым и красивым, что так необходимо для самоуважения. Или, возможно, вы имеете проблемы со здоровьем, и физические упражнения помогут вам укрепить спину, сделать более эластичными сустав, избавят от боли и скованности. Что ж, это тоже достойный стимул. Помните об этом, настраиваясь на тренировку.

№2. Выделяйте на тренировку утреннее время

Конечно, мало кому хочется вставать на час раньше, чтобы сделать зарядку. Однако, возможно, вы замечали, что, откладывая занятия на потом, вы, скорее всего, вообще к ним не приступите.

Итак, заведите будильник. Как только он зазвонит, включите светильник, чтобы быстрее проснуться. Выпейте стакан воды… и вперед! Не важно, занимаетесь ли вы в спортзале, дома или на улице, отводите этому одно и то же время. Так вы быстро достигнете результатов. Начав с утра, вы не пропустите тренировку днем или вечером из-за усталости или непредвиденных обстоятельств.

№3. Найдите вид спорта, который будет приносить удовольствие

Есть множество разновидностей фитнеса, например:

  • пилатес;
  • бодифлекс;
  • стретчинг;
  • йога;
  • пилатес;
  • шейпинг;
  • аэробика.

Не нравится все это? Займитесь калланетикой, аквааэробикой, бегом, ездой на велосипеде, катанием на роликах, теннисом. В конце концов, просто подберите комплекс упражнений на фитболе или с эспандером. Найдите то, что поможет вам отвлечься от повседневных проблем.

Не думайте о тренировке в отрицательном ключе. Делайте упражнения и просто отключитесь от ежедневной рутины.

№4. Подключите друга/подругу

Во-первых, так веселей. Во-вторых, у вас появятся обязательства перед напарником. Труднее будет прогулять тренировку, если в спортзале или в парке вас ждет друг. Вы сможете побуждать и поощрять друг друга. А также сравнивать достижения.

MIAMI, FL — JULY 10: Yoga instructor Sarah Henry leads a class during a paddleboard yoga session at Adventure Sports Miami on July 10, 2011 in Miami, Florida. The paddle board is said to give the body’s core more of a workout then in a gym since the platform is unstable and one must use the muscles to remain balanced on the board. (Photo by Joe Raedle/Getty Images)

№5. Не перестарайтесь

Привычке можно легко положить конец еще до того, как она успела развиться. Как? Если переусердствовать. Новички довольно часто, образно говоря, «рвут жилы». Если вы неподготовлены, легко можно причинить себе травму, и тогда стимул продолжать быстро пропадет. Вам же не нужны разбитые колени, растянутые мышцы, вывихи? Чувствовать некоторую скованность мышц и умеренную боль после тренировок вполне нормально.

Однако если вы ощущаете сильный упадок сил и крайне болезненное состояние, значит перестарались. Итак, начинать следует с легких упражнений, а увеличивать нагрузку постепенно.

№6. Заручитесь поддержкой тренера

Да, это может быть дорого. Однако тренер знает о спорте намного больше, чем вы. А значит, подберет для вас подходящую программу, покажет, как правильно заниматься, будет вас стимулировать.

№7. Сделайте занятия комфортными

Если планируете тренироваться в фитнес-зале, выберите тот, что находится недалеко. Так меньше вероятности того, что вам помешают плохая погода или усталость. Выберите подходящие дни недели и время. Возможно, вам понравится тренироваться сразу же после работы в офисе или на выходных. Даже если хотите заниматься спортом дома и самостоятельно, купите:

  • удобную одежду и обувь;
  • пульсометр;
  • тренажеры;
  • GPS-часы;
  • коврик.

№8. Ставьте рекорды

Если вы уже достигли определенных успехов (сбросили вес, избавились от боли в спине), необходима дополнительная мотивация. Например, можно ставить новые цели. Расскажите другим, что занимаетесь спортом, поделитесь, сколько километров можете пробежать, сколько килограммов поднять и какая у вас теперь растяжка. Чем не повод поднять планку и достичь новых успехов?

№9. Награждайте себя

Здоровье и привлекательность – это уже награда. Но можно быть и более конкретным. Например, достигнув цели снова влезть в вечернее платье, купите еще одно такого же размера. Либо слушайте любимую музыку исключительно во время пробежки или пилатеса. Позвольте себе вкуснейший десерт только после тренировки.

№10. Считайте калории

Одних физических нагрузок недостаточно. Крайне важно также соблюдать диету. Считая калории, вы точно будете знать, сколько и что вам нужно съесть, а затем – сколько пробежать, поплавать, потанцевать или покачать пресс.

Эту страницу просматривали 90 раз.
Была ли эта статья полезной? 1 ответов

Комментарии: 0