Тренировка ног и ягодиц: ошибки, которые Вы возможно всё ещё допускаете

Неправильная техника выполнения упражнений – стандартная ошибка, которая часто становится неотъемлемой частью тренировки новичков. Однако это не единственное, что мешает добиться успеха в тренажерном зале. Специально для вас мы собрали все нюансы, разрушающие эффективность занятий. Советуем проанализировать свой тренировочный план и понять, почему вы до сих пор не достигли желаемого результата.

21.06.2018
  • 0
  • 46
  • 1
  • 0
Понравилось? Расскажите друзьям!

Чаще всего в погоне за красивыми и рельефными ногами мы достигаем обратного эффекта. Причем наибольшей опасности подвержены начинающие спортсмены. Уделяя внимание одной зоне, они напрочь забывают о гармоничном прокачивании всего тела. Мы же предлагаем ознакомиться с некоторыми нюансами тренировки ног и ягодиц, а также разобраться в их главных ошибках. Внимательно изучите эти аспекты и задумайтесь, не узнаете ли вы здесь себя?

Ошибка №1: отсутствие тренировочного плана

Пожалуй, у более чем 50% постоянных посетителей спортзала нет банального плана тренировочного процесса. Т.е. человек приходит на тренировку, видит перед собой изобилие различных тренажеров и начинает делать все подряд. Причем в силу здесь вступает правило «чем больше, тем лучше». Ставка идет на изолированные упражнения, прорабатывающие только часть необходимых мышц. Что мы получаем в результате?

Есть такое понятие, как «мышечный баланс». К примеру, если вы будете увлекаться жимом от груди и качанием пресса, рано или поздно начнутся проблемы со спиной. Та же история касается ног и ягодиц. Нельзя накачать только переднюю или заднюю группу бедра, не задействовав другие части тела.

В ином случае мышцы, над которыми работают активнее, становятся существенно короче и сильнее, тем самым перетягивая всю костную структуру на себя. Начинаются проблемы с внутренними органами.

Организм – это сложная система и чтобы добиться гармоничного развития нижней части тела, ваша программа фитнес-тренировок должна быть максимально сбалансированной. Отдавайте предпочтение только тщательной проработке всех групп мышц этой области!

Ошибка №2: попытки избежать тренировки или провести ее в наиболее простом варианте

Лишь немногие спортсмены, а тем более – новички готовы выкладываться на полную во время тренировки ног и ягодиц. Тем более, очень часто она сопровождается дикой усталостью и слабостью в ногах. Становится сложно не просто дойти до дома, а и вовсе выйти из зала. Именно из-за этого некоторые находят массу причин, чтобы отложить свои занятия или даже избежать их. Но, как известно, результаты так никогда не появятся. Поэтому самое время выходить из зоны комфорта!

Ваши тренировки по бодибилдингу должны проходить продуктивно. Не рекомендуется пытаться заменять базовые упражнения или как-то их упрощать.

Разгибание ног в тренажере, сведение и разведение – прекрасные упражнения, но они не столь эффективны как вечная классика спортзала. И речь сейчас идет обо всем известной базе: приседания со штангой, выпады, становая тяга – все это позволяет задействовать наибольшую группу мышц и проработать все тело в целом.

Ошибка №3: неправильная техника

Вы можете взять консультацию у профессионального тренера, наладить свое питание и регулярно посещать тренажерный зал, но если техника выполнения упражнений будет неправильной, даже не задумывайтесь о достижении положительных результатов. В лучшем случае это никак не повлияет на рост ваших мышц, в худшем – негативно отразится на здоровье.

Список самых распространенных и грубых ошибок, которые вы можете допустить в зале, включает в себя:

  • отрывание пяток;
  • сведение колен вместе;
  • округление спины;
  • отсутствие контролируемой траектории коленных суставов;
  • неправильное положение стоп (носками внутрь или сильно разворачивая в стороны).

Ошибка №4: ежедневные тренировки

Упорство – главный атрибут успеха, а особенно в спорте. Однако перетренированность еще никогда не шла на пользу человеческому организму.

Любые физические нагрузки, как лекарство, должны быть дозированы.

Если вы будете тренироваться каждый день и не давать своим мышцам времени на отдых, никакая рельефность или подтянутость не придет на смену прежним формам. Возможно, это звучит удивительно, но отдых — ключевой момент в процессе построения спортивного тела.

В тех случаях, когда тренировки по бодибилдингу, становятся ежедневной каторгой для организма, человека начинают преследовать следующие риски:

  • потеря качества тренировки;
  • истощение запасов гликогена;
  • повышение уровня гормона стресса;
  • плохое самочувствие;
  • быстрое изнашивание сердца;
  • травмы суставов ввиду повышенной нагрузки.

Подводим итоги

Итак, ваша цель – придание мышцам ног и ягодиц рельефности? А может, вы хотите подтянуть свои формы, избавившись от лишних сантиметров и проблемных зон? В любом случае на помощь здесь придет только грамотный подход к тренировкам, подкрепленный регулярностью и правильной техникой.

Но никогда не стоит бросаться в крайности и налегать в зале только на определенную зону. Тщательно прорабатывайте все тело и старайтесь задействовать в своей тренировке как можно больше мышц. Это позволит укрепить весь мышечный корсет и построить красивое, а главное – пропорциональное тело, сохранив при этом здоровье и подвижность суставов.

Эту страницу просматривали 46 раз.
Была ли эта статья полезной? 1 ответов

Комментарии: 0